Det er fredag - endelig! Bare noen få timer til kl. 17.00, den magiske timen som sparker i gang en to-dagers lang avslapningsrute som garantert vil lade deg opp helt i løpet av uken som kommer.
Høres kjent ut? Sannsynligvis ikke. Dessverre kan vi sjelden slå oss av fra arbeidsmodus i det øyeblikket vi forlater kontoret - det kan noen ganger ta en hel dag bare for å slappe av fra en hektisk uke. Men med dyrebar liten tid borte fra kvernet, er det viktig å få hvert øyeblikk til å telle.
Vil du faktisk lade opp i helgen? Her er noen gode måter å slappe av på, samt forbedre livskvaliteten langt utover de to fridagene dine. (Hint: reality-TV og tequila-bilder er ikke på listen.)
Mental Mental Break
Start dagen med den fantastiske lyden av stillhet. Meditasjon rydder tankene dine, øker humøret ditt og hjelper deg å komme i kontakt med den ekte deg, ikke den ville og sprø skravlingen i hodet ditt. I tillegg har det også vist seg å senke stressnivået. Hvilken bedre måte å glemme den frustrerende sjefen din?
Hvis du tror det bare høres umulig ut å sitte stille, kan du prøve en guidet meditasjon. Lytt til disse kule lydopptakene av Deepak Chopra eller Wayne Dyer, som vil gjøre det enkelt å holde fokus og slappe av.
Beveg kroppen din
En av de beste delene av en fridag er at du ikke sitter fast ved et skrivebord - så dra nytte av det! Prøv en yogagrad om morgenen for å vekke kroppen din, tilpasse deg fra topp til tå, og frigjør noe av det fysiske stresset som å sitte hele dagen kan bygge inn i kroppene våre. Eller gå en spasertur, spille tennis med en venn, eller delta i den aerobic-klassen som du har ment å gi deg tid til - alt som får blodet ditt til å pumpe.
Spis god mat
Lad kroppen din med komfortmat - og med det mener vi næringstette måltider som fyller og fornyer systemet ditt, ikke pizza med ekstra ost. Holistic Health Coach og Chef Donna Sonkin anbefaler sunn, men deilig mat som grønnkål, gressmatet storfekjøtt og quinoa pilaf, som gir kroppen en fin hit med protein, magnesium, B-vitaminer og kalsium. Disse næringsstoffene og mineralene øker serotoninnivået og hjelper til med å slappe av nervesystemet (fordeler du sannsynligvis ikke vil få fra din boksede mac-n-ost).
Hold deg unna elektronikk
Å være konstant tilkoblet induserer stress, selv om du ikke er klar over det (og du sannsynligvis ikke gjør det). Ta en mental pause fra det hele. Sett alle e-postmeldinger og unødvendige samtaler på vent. Hvis du kan, kan du stave Blackberry eller iPhone gjennom hele dagen og nyte aktiviteter som holder deg grundig frakoblet. Ta en titt på livemusikk, les en bok, eller til og med ta en mini-dans-a-thon hjemme. Det er de enkle, grunnstøtende aktivitetene som kan gi deg mest glede.
Gi tilbake
Å gjøre noe for andre - uansett hvor lite det er - er både mentalt og emosjonelt. Enten du melder deg frivillig på et lokalt suppekjøkken i en time eller betaler noen et kompliment på din lokale delikatessebutikk, vil å gi tilbake få dagen til å føles ekstra tilfredsstillende. Trenger du litt inspirasjon? Ta en titt på listen over landets topp ungdomsfrivillige, og hva de gjør for å gjøre en forskjell.
Ta kontakt med dine kjære
I løpet av uken ofrer vi ofte tid med venner, familie og fellesskap for å sikre at vi overholder alle disse arbeidsfristene. Så på fridagen din, legg litt kvalitetstid med kjære til livet ditt. Gjør et poeng å ha en meningsfull samtale eller lunsj med en venn. Skriv et brev eller send et kort til en eldre pårørende. Gå til kirken, tempelet eller samfunnshuset ditt og få tak i folk du ikke har sett på en stund. Å koble på et dypt nivå med noen hvis selskap du liker kan få deg til å føle deg lykkelig og ladet i flere dager fremover!
