Hvor mange av dere er stresset om noe akkurat nå? Hørte jeg et overveldende “ja?” Vel, jeg er ikke overrasket - hele 83% av amerikanerne sier at de er stresset på jobb.
Og helt sikkert, du kan finne mange råd på nettet om hvordan du kan håndtere stress - fra å trene til å bruke avslapningsteknikker som yoga eller formidling til sosialt samvær med familie og venner.
Men jeg vil legge til et annet, ganske unikt verktøy i stressmestringssettet. Du har kanskje ikke hørt om det før - eller det har du kanskje for mange år siden: Det er basert på en strategi for å lære matte til barn, kjent som "å legge til det motsatte."
I klasserommet brukes denne teknikken for å forklare ideen om å trekke fra en negativ - ved å legge til en positiv i stedet. I stedet for for eksempel 4 - (-6) læres studenten å tenke på ligningen som 4 + (+6).
Det viser seg at dette er en fin måte å takle stress på: I stedet for å prøve å dempe de negative effektene av stress, bør du tenke på hva du kan gjøre for å skape et positivt resultat i stedet. Også kalt "proaktiv mestring", har denne teknikken utført underverker for mine klienter og har vist seg i studier å redusere nivået av bekymring og angst.
For å illustrere nøyaktig hvordan du bruker denne metoden, kan du lese på tre måter du kan "legge til det motsatte" i vanlige stressinduserende situasjoner på kontoret.
1. Fokuser på det positive
Vi har alle hatt den typen dag: Sjefen din var en sveiv, dine kolleger var irriterende, du hadde en morder hele dagen hodepine, og du er i ferd med å ta denne arbeidsdagen stinket hjem og dele den med familien. (Blir de ikke begeistret?)
Ikke så fort! I følge University of Minnesota kan du redusere stressnivået på kvelden ganske enkelt ved å notere noen få positive ting som skjedde i løpet av dagen. Og de trenger ikke en gang å være arbeidsrelaterte! Kanskje du fikk et stort kompliment, spikret en presentasjon eller fått en ny venn på kontoret. Uansett hva du skriver, må du huske å merke deg hvorfor disse tingene fikk deg til å føle deg bra. Dette vil hjelpe deg å huske alle de positive egenskapene, ferdighetene og menneskene du har i livet ditt, og å fokusere på "hvorfor" hjelper deg å sette pris på disse tingene enda mer.
I stedet for å takle stress ved å omskolere den forferdelige dagen til alle som vil lytte, kan du se det motsatte ved å minne deg selv på hva som gikk bra.
2. Ser for seg suksess
Jeg bor ikke sentrum, men jeg må reise dit ofte for møter. Og inntil nylig fryktet jeg alt ved det. Mellom det ukjente territoriet, enveiskjørte gater, stadig konstruksjon og fulle parkeringshus, visste jeg at det alltid ville ta mye lenger tid enn jeg forventet å ankomme, finne parkering og komme til møtet i tide. Det var tøyset og stressende, og jeg gruet meg til det.
Etter hvert innså jeg at jeg ikke kunne fortsette å operere på den måten, og jeg begynte å prøve å proaktivt takle. Så når jeg hadde et møte i sentrum, så jeg for meg selv å forlate kontoret med god tid til overs, uanstrengt å finne en parkeringsplass og komme i god tid, avslappet, stresset, rolig og klar til å drive forretning.
Og du ville ikke tro forskjellen det gjorde. Jeg innså at ved å jobbe meg opp mentalt og alltid avbilde en verst mulig opplevelse, skapte jeg min egen stress. Men da jeg endret synet mitt, hadde jeg en helt annen opplevelse. Jeg kom faktisk tidlig, fant parkering og hadde tid til å samle meg før møtet.
Enten du gruer deg til sentrumsparkering, presentasjoner, møter, prestasjonsevalueringer eller et stort antall andre stressfaktorer, kan du prøve å legge til det motsatte ved å flytte utsiktene dine fra frykt til forventning og forestille deg et positivt resultat. Du vil kunne grøfte stresset - noe som vil sette deg i rett tankesett for å lykkes i enhver situasjon.
3. Start en samtale
Jeg jobber ofte med klienter som klager over at lederne deres er en konstant kilde til stress, men de unngår å ta tak i problemet. Hvorfor? De føler seg ukomfortable med å konfrontere en autoritetsfigur, eller er ikke sikre på hva de skal si eller hvordan de skal si det. Og slik gjør de ikke noe i det hele tatt - og stresset fortsetter.
For å legge til det motsatte i denne situasjonen, kan du prøve å fokusere på målet du vil oppnå i den samtalen og ta skritt for å få det til.
La oss for eksempel si at stresset ditt stammer fra sjefens tendens til å tildele prosjekter rett når du er i ferd med å forlate kontoret. I stedet for å få panikk over oppgavene i siste øyeblikk, kan du konfrontere problemet direkte med en samtale - kanskje spørre om du kan møtes hver morgen for å skissere dagens oppgaver.
Du erstatter øyeblikkelig frykten, frykten og unngåelsen med en proaktiv med fokus på ønsket resultat - og det er en mye bedre måte å erstatte stresset på slutten av dagen.
Neste gang du forventer en stressende hendelse, fokuserer du på å skape positive resultater og samkjøre ressursene du trenger for å lykkes. Å gjøre dette før stress har en sjanse til å komme til deg, har mye bedre effekt på ditt personlige velvære - i stedet for bare å komme seg etter stress etter faktum. Det betyr en sunnere kropp, et sunnere sinn og et lykkeligere liv. Jeg utfordrer deg til å ta skritt for å proaktivt takle de tøffe situasjonene ved å legge til noe positivt. Din trivsel avhenger av det!
