Det er fjerde gang du har sluppet lunsjkompisene denne uken, og velger å brunpose dem på skrivebordet. Du vinker farvel med en PB&J i venstre hånd og fortsetter å skrive - ingen tid til skravling når et skred med e-post venter.
Timer senere, innser du at du ikke har flyttet en større muskelgruppe siden morgen, og avsluttet enda en ni timers dag med den bakre klistret i samme sittende stilling.
Hvis dette høres ut som deg - vel, det er ikke bra. Du tenker kanskje ikke så mye på det, spesielt hvis du bruker de fleste netter til dampende økter på Stairmaster. Men kan din "jobb nå, trene senere" livsstil gi deg en høyere risiko for helseproblemer? Minst en større studie peker på ja.
Farlig for helsen din
Forskere, som publiserte sitt arbeid i European Heart Journal tidligere i år, fant ut at det å sitte i lengre perioder henger sammen med en økning i flere helserisikoer: høyere nivåer av arterieblokkerende triglyserider og hjertesykdomspredikator C-reaktivt protein, lavere nivåer av det "gode" kolesterol HDL, og en større midje - og dette til tross for at studiedeltakerne også brukte tid på å svette i moderat til kraftig trening.
Tidligere forskning har laget dette “Active Couch Potato Phenomenon:” Årets ansatte som rir eller løper på jobb eller fanger en time på treningsstudioet, men ellers er lenket til et skrivebord om dagen og til sofaen og ser på Millionaire Matchmaker maraton om natten .
Så hva skal vi gjøre når de fleste av oss tilbringer nesten alle våre våkne timer på en datamaskin?
Flytt den
Ikke kast håndkleet (treningsstudioet) ennå. Dr. Genevieve Healy, en stipendiat ved University of Queensland, Australia, som ledet studien, tilbyr gode nyheter. "Forskningen vår viste at selv små forandringer, som kan være så lite som å stå opp i ett minutt, kan bidra til å redusere denne helserisikoen, " forklarer hun. Og sjefen din bør ikke klage, fordi den ikke trenger å forstyrre arbeidet ditt: "Det er sannsynlig at regelmessige pauser i lang tid vil kunne integreres lett i arbeidsmiljøet uten noen skadelig innvirkning på produktiviteten, " legger hun til.
Healy råder kontorbundne typer til å adoptere mantraet "stå opp, bevege deg mer, oftere" og prøve babysteg som disse for å innlemme bevegelse i arbeidshverdagen (vi er dessverre ganske sikre på at den vanvittige streken for den siste Krispy Kreme i pauserommet teller ikke):
Sitter Pretty: A Thing of the Past?
Når forskningen vokser innen "inaktivitetsfysiologi", forventer du at arbeidsplassen din også begynner å gjøre endringer. Noen nye bygninger er designet med tregere heiser og attraktive trapper for å oppmuntre de ansatte til å gå. Og forskere og leger har laget "gangstasjoner" med en lavhastighets tredemølle i stedet for en stol, slik at båsebeboere kan gå veien til hjertehelse og en slankere silhuett samtidig som de forsegler avtalen. (Med priser som nærmer seg $ 5000, kan det hende sjefen din er overbevisende.)
