Noen ganger er det ingenting bedre enn å koble til hodetelefonene og slå på litt musikk på jobben. Enten du stiller inn på en Pandora-stasjon, lytter til "Office Jams"-spillelisten, eller (som meg) surfer på Spotify for en mash av Motown, folkemusikere og topp 40 hits, kan du stille inn chatty kolleger eller bakgrunn støy og få arbeidsdagen til å føles litt morsommere.
Men hva om du kunne bruke musikken din til å faktisk forbedre produktiviteten og fokuset ditt?
I følge forfatterne av spillelisten din kan endre livet ditt, kan du det. Faktisk kan du til og med lage strategiske spillelister som vil gjøre hjernen din klar for spesifikke oppgaver. Dette betyr ikke at musikk er en magisk kule eller at Mozart vil gjøre deg til et geni, men vitenskapelige bevis tyder på at musikk har stor innvirkning på hjernekjemi.
"Ved siden av luktesansen er musikk den raskeste, mest brukervennlige måten å påvirke og tilbakestille hjernenettverkene dine uten å bruke et eksternt stoff eller et medikament, " forklarer forfatterne i boken. "Effektene er praktisk talt øyeblikkelig."
Så hvis du vil kanalisere kraften fra musikk til arbeidsdagen din, kan du prøve disse trinnene for å lage din perfekte spilleliste.
1. Lag en liste over sanger som du elsker
Fordi musikk er så personlig, er det første trinnet i å lage spillelister som vil fungere for deg å velge sanger du virkelig liker. Når alt kommer til alt, mens Coldplay's “Fix You” kan roe en person ned, kan det irritere noen andre helt.
Forskere har til og med oppdaget at frysningene du får fra musikk du elsker er forårsaket av dopamin - et nytelseskjemikalie som, nye studier viser, regulerer vår motivasjon til å handle. "Er det viktigste, " skriver forfatterne. "Når du liker en sang, aktiverer den hjernenettverk og funksjoner som vil forsterke og opprettholde hvilke effekter … du jobber mot."
Så lag en liste over sanger som belaster deg, gir deg frysninger og får deg til å føle deg inspirert. Tenk på noen av favorittfilmscenene dine. Husker du Melanie Griffith i Working Girl? Kanskje vil Let River River som meg lage listen din. Tenk på barndommen din også. Michael Jacksons “Man in the Mirror” har ikke skuffet meg siden jeg var ni.
2. Legg merke til hvilke sanger som letter arbeidsflyten din
Dr. Joseph Cardillo formidler en historie i spillelisten om hvordan en mikrobiolog spilte klassisk musikk som et ritual før han ankom laboratoriet hans første om morgenen. Senere i boka beskriver han en av elevene sine, som husket å høre på tradisjonelle sanger med moren da de gjorde husarbeid sammen. År senere spiller hun de samme sangene da hun ønsket å få jobbet rundt i huset fordi de satte henne i rett mental tilstand.
På kontoret kan du spille av listen over sanger du har laget så langt, og legg merke til hvilke som letter "flyt" for deg. Hvis du merker at en sang forbedrer arbeidsflyten din en bestemt dag, kan du bruke den igjen når du vil oppnå den samme mentale tilstanden. Hvis du for eksempel legger merke til at du kommer i en flott brainstorming-rille når du hører The Verves “Bittersweet Symphony”, kan du spille den neste gang du må komme med en haug med ideer. "Spill sangen din om og om igjen og spesifikt i eller i umiddelbar nærhet til den eksakte tiden og situasjonen du prøver å forbedre med spillelisten din - som forskeren som rydder hodet med den første Mozart når han kommer inn på laboratoriet hans, hver dag, " forfattere skriver.
Begynn å se hva som fungerer og hva som ikke fungerer, og lag forskjellige spillelister for forskjellige arbeidsoppgaver. Jeg kan ikke skrive når jeg lytter til musikk med tekster, så min "skrivende" spilleliste er befolket med klassisk musikk. Mens jeg tidligere har lagret positive spillelister for treningsstudioet, har jeg nå laget en kontormaktmiks for de dagene når jeg føler meg litt beseiret av dagens utfordringer.
3. Være villig til å blande ting opp
Så viktig som det er å velge sanger du liker for spillelistene dine, bør du også være villig til å gå utenfor det du vanligvis hører på og oppdage noe nytt.
For eksempel har en fersk undersøkelse vist at løftende konsert fra Vivaldis The Four Seasons kan øke mental årvåkenhet. I spillelisten nevner forfatterne Mozarts Sonata for Two Pianos in D Major som et flott verktøy for fokus. Siden har jeg hørt på denne komposisjonen når jeg skriver. Jeg tror ikke jeg opplever det som noen forskere har merket "The Mozart Effect" nøyaktig, men når notene spinner ut i løpet av det åtte minutters stykket, holder melodien på at jeg føler meg oppegående. Når hjernen min begynner å vandre, stemmer jeg tilbake til den livlige sangen, og kommer tilbake til å tappe ut min egen komposisjon.
Mens du ikke er for vane å høre på klassisk musikk, ta den fra meg: Det kan være ekstremt effektivt for fokus.
Songza er et flott verktøy for å oppdage ny musikk skreddersydd for visse oppgaver. Bare velg oppgaven du jobber med og sjangeren du ønsker (for eksempel “Klassisk for å jobbe” eller “Morning Inspiration”), så får du en liste over spillelister kuratert av brukere. Når du lytter, kan du bokmerke sangene som hjelper deg å fokusere og vende tilbake til dem når du vil flyte på jobb eller på noen form for kreativt prosjekt.
Ingenting av dette betyr at du snart vil bytte ut ettermiddagskaffen med Mozart. Men hvis du tar hensyn til hvordan sanger du elsker påvirker produktiviteten din på jobben, kan du oppleve at du kobler til hodetelefoner, hele dagen, at du kobler til hodetelefoner, klikker på en spilleliste og slår deg løs for å gjøre arbeidet ditt.
Fortell oss! Hva er favorittsangene dine på kontoret?
