Du er borte i uken og suger opp sol i Florida. Eller vandre i Rockies. Eller utforske Romas gater. Alt går bra, helt til den siste dagen av ferien ruller rundt og du husker hva som venter deg.
Arbeid.
På et eller annet tidspunkt har alle følt den gropen i magen da de skjønte at feriemoro var slutt - og at de måtte komme tilbake til kontoret. Det meste av tiden er denne følelsen normal.
Men når er det ikke? Når er denne angsten et tegn på at noe er galt eller må endres i karrieren din?
Jeg snakket med Dr. David Ballard, direktør for American Psychological Association's Center for Organizational Excellence, som har studert akkurat dette fenomenet. I organisasjonens 2018 Work and Well-Being Survey 2018 benyttet Ballard og hans team hvordan USAs arbeidere nærmer seg ferie: “Vi ønsket å se på de psykologiske aspektene ved det - hvordan det forholder seg til jobbstress, og hvilke forskjeller vi ser når folk kommer tilbake fra ferie og hvor lenge de varer. ”
Det han fant, som du kanskje vet fra å ha lest andre Muse-artikler, er at et flertall mennesker drar nytte av fri. Når de kommer tilbake er de mindre stresset, de føler seg mer motiverte, og deres arbeidskvalitet og produktivitet er bedre.
"Men på ulemper, for nesten to tredjedeler av amerikanske arbeidere, forsvant de positive effektene i løpet av noen dager etter at de kom tilbake til jobb, " legger han til.
Undersøkelsen belyser enda mer: "21% sa at de føler seg anspente eller stresset mens de er på ferie … og 42% rapporterte at de gruer seg til å komme tilbake på jobb."
Dette er åpenbart et problem. Hva er vitsen med en ferie når vi, til tross for oppturene, fortsatt vil være stresset under den og enda mer sannsynlig å miste alt vi har fått når det er over? Og hvordan kan vi bruke denne informasjonen til å forbedre hvordan vi tar fri?
Ballard sier:
Forskning viser at når folk kommer tilbake for å jobbe og det er et fjell av arbeid som venter på dem … så vil gevinstene de fikk spre seg enda raskere … hvis du begynner å bekymre deg for det når ferien brytes sammen, så spiser det deg til gjenopprettingsopplevelsen … det trekker deg tilbake i jobb når du fortsatt skal forstyrre og komme seg.
Så, hva kan du gjøre med denne kunnskapen? Ballard sier at det kommer ned til disse tre viktige trinnene:
- Planlegger fremover
- Å få opplevelser av stressgjenoppretting mens du er på ferie
- Lett tilbake i jobb
La oss dykke ned i hva hvert av disse trinnene betyr.
Planlegger fremover
Du må "virkelig en konkret plan for hva som må dekkes mens du er ute - hvem som skal hente ekstraarbeidet, hvilke oppgaver som må dekkes versus hva som kan vente, og sørge for at teamet ditt har klare forventninger om tilgjengeligheten din, " han sier. (Denne sjekklisten kan være nyttig for å spore alt du trenger å gjøre før du reiser.)
Denne forberedelsen alene blir øyeblikkelig kvitt ferieskylden du måtte ha. Jo mer prep du gir laget ditt, jo lettere kan du slappe av å vite at ingenting vil gå til helvete mens du er ute. Det sikrer også at du kommer tilbake med en oppgaveliste som føles mer håndterbar (og mindre stressende å tenke på på ferie).
Å få opplevelser av stressgjenoppretting mens du er på ferie
Når du faktisk er borte, koble fra:
"Vi vet av forskningen at for å komme deg fra stress, for å virkelig lade … trenger du perioder der du ikke jobber, men også når du ikke tenker på jobb, " uttaler Ballard.
Engasjer deg i en form for avslapning (å lese en god bok eller for eksempel meditere), så vel som noe stimulerende, men ikke arbeidsrelatert (som fotturer eller utforske en ny by) - begge deler er nøkkelen for å gjenopprette stress.
"Mange av oss har opplevelsen der du kommer tilbake fra en veldig travel ferie der du planla mange aktiviteter og du føler at du trenger en ferie fra ferien. Så sikker på at du sover nok og tar vare på deg selv, alle tingene vi vet vi trenger å gjøre, men de fleste av oss er ikke gode til, ”legger han til.
Å lette tilbake i arbeidet
Når du kommer tilbake, hopp ikke bare tilbake i grinden. Realiteten er at du ikke kommer til å bli ditt mest produktive jeg med en gang - og å prøve å redusere effekten av din avslappende tur. Begynn med små oppgaver, som å sjekke e-post eller fullføre enkle gevinster, og ta deg masse pauser, inkludert lunsj (og les denne artikkelen og denne).
En ting som er verdt å nevne er at ferier bare kan gjøre så mye for oss. Jada, de er flotte, men hvis du forventer at de skal løse alle dine arbeidsrelaterte problemer - Hvis jeg bare går bort i en uke, vil jeg komme tilbake og alt blir bra - du kommer til å bli skuffet.
"Det er også viktig å finne tidspunkter i løpet av din normale arbeidsuke eller normal arbeidsdag for å delta i atferd for stressgjenoppretting … det er urealistisk å forvente at hvis du tar en ferie hvert halvår som kan tidevende deg veldig godt, " uttaler Ballard. Så det er opp til deg å finne måter å hvile og lade opp på regelmessig basis, slik at du ikke stoler på ferier alene.
