Mindfulness, hvis du ikke har lagt merke til det, er overalt.
2014 har blitt kalt “året for oppmerksom livsstil.” Et dekning av februar- tiden kalte fart “The Mindful Revolution.” Det er nå en del av selskapskulturen på steder som, oh, Google, Facebook og Twitter.
Og med god grunn. Nevrovitenskapsmannen Sara Lazar fant at regelmessig meditasjon er assosiert med økning i hjernens kortikale tykkelse - med andre ord sannsynligvis en sterkere hjerne - i regioner relatert til kognitiv og emosjonell prosessering. Dessuten kan opplæring i mindfulness redusere distraherende tanker og stress, samt øke positive humørtilstander. Disse fordelene kan absolutt bidra til økt produktivitet og større tilfredshet på jobben.
Men selv om det er tydelig at mindfulness kan hjelpe deg med å få en bedre opplevelse på jobben, visste du at det også kan hjelpe deg med å finne ut hva du vil gjøre?
Mindfulness i et nøtteskall
La oss ta sikkerhetskopi.
Mindfulness, som definert av University of Massachusetts Medical School, Jon Kabat-Zinn, "er oppmerksom på en bestemt måte; med vilje, i det nåværende øyeblikk og ikke-bedømmelsesmessig. ”Det er en oppmerksomhetskvalitet du kan utvikle deg gjennom formell praksis som meditasjon eller ganske enkelt ved å sette den daglige intensjonen om å innrette deg etter din indre opplevelse.
Gjennom å være oppmerksomt oppmerksom på tankene, følelsene og kroppsopplevelsene dine på en jevn basis, kan du begynne å gjenkjenne og trykke på pauseknappen på mentale vaner som skiller det du gjør fra det du vil gjøre. Tenk på det som å ta bedre hensyn til bilens instrumentpanel slik at du vet så snart noe er borte under panseret - og kan ta de nødvendige skritt for å få bilen din, eller i dette tilfellet tankene dine, til et optimalt ytelsesnivå.
Hvordan Mindfulness hjelper deg å finne din vei
Så hvordan hjelper dette når du vurderer karrieremulighetene dine?
La oss for eksempel si at du vurderer å gå på medisinsk skole. Du har alltid vært god på vitenskap, du tror det ville være en interessant og lukrativ karrierevei, og familien (full av leger) har oppmuntret det. Med andre ord, det hele gir mening på papiret.
Men noe sitter bare ikke riktig med deg. Du føler deg urolig og engstelig, som om du går gjennom bevegelsene eller er løsrevet fra kroppen din.
Utøvelsen av mindfulness kan hjelpe deg å innstille deg på hva som virkelig foregår der. Mindfulness-øvelser lar deg gå utenfor det rasjonelle sinnet ditt og undersøke hva du virkelig ønsker fra et perspektiv som inkluderer viktige ting som følelser og intuisjon.
Som et personlig eksempel lekte jeg nylig ideen om å satse på en doktorgrad i rådgivningspsykologi. Jeg har de nødvendige legitimasjonene, min indre perfeksjonist ble fristet av utfordringen, og etter mange informasjonssamtaler med fagfolk på området følte jeg meg lokket. Men av en eller annen grunn kunne jeg ikke helt forplikte meg mentalt til ideen om å søke på programmer.
Så jeg hadde litt tid til å sitte i en oppmerksom tilstand for å stille inn på kroppens reaksjon. Mens jeg var i stillhet, la jeg merke til mye fysisk motstand. Men da jeg ga meg selv tillatelse til å underholde ideen om å gi slipp på doktorgradsoppfatningen, bare ved å si til meg selv: "du trenger ikke å gjøre dette bare fordi du kan, " følte jeg stor fysisk lettelse. Det ble tydelig for meg at jeg ikke følte meg oppriktig motivert til å satse på en doktorgrad, og ble fanget i historien min om å måtte gjøre mer og mer for å komme videre profesjonelt. Mindfulness hjalp meg med å sile gjennom rotet og finne en indre tull av sannhet.
Slik bruker du Mindfulness i livet ditt
De gode nyhetene? Du kan komme i gang med din mindfulness-praksis i dag. Faktisk utfordrer jeg deg til å prøve det og se om det kan ha samme effekt for deg. Nedenfor er en grunnleggende mindfulness-øvelse som hjelper deg å komme inn i øvelsen, og deretter den samme øvelsen - med en vri - for å hjelpe deg med å ta i bruk formålet ditt.
Det grunnleggende: Mindful Body Scan
For å kunne gå utover historien som ditt rasjonelle sinn fortsetter å fortelle deg, må du først være i stand til å komme fullt ut i kroppen din. Dette betyr med vilje å ta hensyn til hva som skjer fra hodet til tærne, for eksempel pusten, hjerterytmen din, sensasjoner på huden din og mye mer. Denne enkle øvelsen kan gjøres hver dag, og nesten hvor som helst, og er en flott måte å hjelpe deg med å komme i en oppmerksom tilstand.
Finn en komfortabel stilling når du sitter eller ligger, og lukk deretter øynene eller blikket mykt på noe i det fjerne. Få oppmerksomheten til pusten din, og følg luften som strømmer inn og ut av neseborene; magen din stiger og faller. Ingen grunn til å kontrollere det; pust bare naturlig og legg merke til det.
Deretter begynner du med toppen av hodet og beveger deg nedover sakte, og trekker sakte oppmerksomheten mot hver kroppsdel. Når du gradvis beveger bevisstheten nedover kroppen din, legger du merke til følelsene. Hvis du kommer over tetthet eller smerte, godta opplevelsen forsiktig, og til deg selv, si ord som "slapp av" eller "mykgjøre" for å signalisere at området løsner.
Ta deg god tid, og når du har flyttet fra hodet til tærne, kan du sitte et øyeblikk i denne bevisste tilstanden. Hvis du merker deg selv distrahert av tanker, husk at det er normalt og bare komme tilbake til pusten.
Når du føler deg klar, la øynene blaffe. Vrik fingrene og tærne forsiktig. Sett intensjonen om å bevege deg gjennom resten av dagen med større tilstedeværelse som du opprettet i kroppsskanningen. Anser dette som et mini-eksperiment. Se om praksisen endrer opplevelsen i løpet av den dagen eller over uken eller måneden mens du fortsetter å trene.
With a Twist: Mind Your Story
Nå er her en teknikk du kan bruke for å unnslippe historien om hva du tror du burde gjøre med livet ditt, og finne ut hva du ringer egentlig er. Jeg samarbeidet om å utvikle denne praksisen med Linda Faucheux, førsteamanuensis for rådgivning ved University of Colorado, Boulder Career Center og Deepesh Faucheux, adjunkt i Graduate School of Psychology ved Naropa University som del av en bevegelse med fokus på kontemplativ karriererådgivning.
Først skal du skrive ned hva du for øyeblikket gjør, eller hva du tror du vil gjøre, hvorfor det er meningsfylt, og enhver kamp du har. For eksempel: “Jeg er en karriererådgiver, og jeg liker å møte med enkeltpersoner for å hjelpe dem med å finne ut hva deres formål er. Jeg er ikke sikker på om jeg vil bli manager, fordi det vil bety mindre tidsrådgivning, og det er her jeg føler meg mest belønnet. ”Les historien høyt og spill den inn på datamaskinen eller mobilenheten din.
Deretter går du gjennom den omhyggelige kroppsskanneprosessen ovenfor. Når du er ferdig og i en oppmerksom tilstand, kan du høre på innspillingen av historien din. Når du lytter, legger du merke til fysiske, emosjonelle eller kognitive reaksjoner du har. Hvor er det spenning og energi? Hvor er det spenning eller stress? Smiler eller rynker du? Hva er det kroppen din forteller deg om hva du blir trukket til eller motstander?
Ved å stille inn hva kroppen og følelsene dine forteller deg, kan du slå ut av det mentale båndet du har spilt om og om igjen.
Disse teknikkene vil hjelpe deg å ta valg basert på hele opplevelsen - ikke bare tankene dine, som ofte prøver å løse gåter med bare rasjonelle brikker. Hver gang du føler deg stresset, engstelig eller forvirret over hva som er neste i karrieren din (eller noe, egentlig), prøv dem og se hva som skjer.
Men husk også at de sanne fordelene ved mindfulness kommer når det er en fortsatt praksis. Enten du finner strukturert tid til mindful aktiviteter, eller du prøver å huske å være til stede hele dagen, for eksempel når du går gjennom en døråpning, kultiver praksisen over tid som å gå på treningsstudioet. Mindfulness-teknikker er gratis og bærbare, så du kan ringe til dem når du måtte gjøre det!
