Å leve med ensomhet

Enten overarbeidet og mister kontakten med venner eller i nye omgivelser og føler seg isolert, føler mange unge fagfolk seg ensomme til tider.

Hvis det er du, jo mer du forstår de mindre velkomne følelsene, jo mer vellykket vil du sannsynligvis være å erobre dem. Les videre for å få tips som hjelper deg å mystifisere ensomhet, finne strategier for å føle deg bedre og identifisere når du kan trenge profesjonell hjelp til å gjøre det.

Vanlige svar på ensomhet: Høres dette ut som deg?

Sosiale forskere har funnet ut at folk typisk reagerer på ensomhet på tre hovedmåter. Høres disse kjent ut? Fra vanlige til de fleste er disse vanlige svarene:

1. Nektelse eller tilbaketrekning: Gråt, narkotikamisbruk eller alkoholmisbruk, overspising, se for store mengder fjernsyn. Disse aktivitetene trekker deg bort fra de positive delene av livet ditt, og vil faktisk tømme deg for energien du trenger for å overvinne ensomhet.

2. Sosial kontakt: Å ringe eller besøke venner og familie, eller bare dra ut i offentlige situasjoner for å søke samhandling med andre. Denne responsen kommer definitivt til kjernen i sosial ensomhet, men hvis følelsene stammer fra et dypere emosjonelt nivå, er det bare å være rundt mennesker ikke nok.

3. Økt aktivitet: Distraherer deg med trening, shopping, jobb eller noe kreativt arbeid. Dette er generelt en sunn respons på ensomhet, og kan ofte være en produktiv måte å jobbe gjennom den på.

Positive strategier for å drive gjennom ensomme tider

Noen ganger er ikke standardreaksjonen den beste reaksjonen. Hvis du er ensom og strategien din ikke hjelper - eller er skadelig - kan du prøve en av disse i stedet:

Endre rutinen din. Ensomheten din kan ha sammenheng med en følelse av ensformighet i ditt daglige liv. Begynn å gå til en ny restaurant til lunsj hver mandag, eller slå opp noen forskjellige ruter du kan ta deg til jobb. Du vil bli overrasket over hvordan ensomhet, i motsetning til depresjon, neppe vil følge deg til nye steder og oppførsel.

Unngå nostalgi. Det kan være fristende å besøke gode minner, men hold den skjulte skoboksen med minnesmerke skjult. Når du snakker med venner, ikke la samtalen hive seg over de gode tider som er gått, men heller fokusere på å lage planer eller diskutere aktuelle hendelser og interesser. Hvis du sitter fast i fortiden, kan sammenligningene få din nåværende ensomhet til å virke falsk uoverkommelig.

Ikke bli fanget opp i spørsmål. Hvis du stadig spør deg selv hvorfor ting ikke er bedre, eller hva problemet ditt er, vil du gjøre deg lite god. I stedet skal du fokusere på å akseptere ensomhet som en midlertidig besøkende og gi deg selv styrke ved å arbeide gjennom svar.

Frivillig. Å ta på aktiviteter som kommer andre til gode, vil hjelpe deg å knytte nye forbindelser til mennesker og hjelpe deg til å føle deg bedre om deg selv. Det kan til og med være et karriereflytting for deg, spesielt hvis feltet gir deg ideell involvering. Du vil holde deg opptatt og hjelpe andre - og erstatte tidsbruk som føler deg ensom med tid brukt på å forbedre din egen egenverdi.

Skrive. Som en som mye heller vil skrive enn å plukke opp en penn, elsker jeg 750words.com. Det er en morsom, daglig online skriveøvelse som lagrer oppføringene dine uten å dele dem, og e-postpåminnelsene og ordetidsvarsler i sanntid hjelper deg med å holde enda den mindre motiverte følelsen engasjert. Selvfølgelig fungerer penn og papir også! Uansett medium, bare å få tankene dine ut av det overfylte rommet til et ensomt sinn kan hjelpe gjennom noveller, poesi eller journalføring.

Ensomhet … eller depresjon?

For mange er anfall av ensomhet sporadisk og kortvarig. Men for langtidssyke kan det være vanskelig å trekke grensen mellom “bare ensom” og deprimert.

Depresjon og ensomhet, mens noen ganger overlapper hverandre, er distinkte og forskjellige tilstander. Forholdet mellom dem er et komplisert og godt anerkjent emne - det er blitt behandlet i alt fra memoarer til forskningsstudier. Noen få viktige faktorer kan hjelpe deg med å skille:

Varighet. Depresjon vil holde seg over en periode. Men ensomhet kan være sporadisk eller kronisk, så varighet alene er ikke et adekvat advarseltegn på depresjon.

Bredden av bekymringer. Mennesker som lider av depresjon blir ofte plaget av globale bekymringer og har en tendens til å legge mindre vekt på personlige forhold enn de som arbeider med ensomhet.

Samtidig forekommende følelser. Skyld, angst eller følelser av verdiløshet er et tredje identifiserende trekk ved depresjon, og er mye mindre vanlig blant ensomme mennesker.

Hvis du mistenker at du kanskje lider av depresjon, kan du avtale en tid med legen din eller en mental helsepersonell og dele bekymringene dine. Hjelp og støtte er lettere å få enn du kanskje tror. Hvis du vurderer alvorlighetsgraden av situasjonen din, er WebMDs depresjonshelsesenter et godt sted å starte.

Å være alene betyr ikke å føle seg ensom

Husk fremfor alt at ensomhet er relativ. Det du anser som et underskudd i sosial kontakt, kan være et resultat av en (midlertidig) skjev oppfatning av hvor mange forhold andre mennesker har, eller hvor mange venner du "bør" ha når du er ny på et sted. Sett pris på overgangsfasene for hva de er, og ensomheten som naturlig kan oppstå i slike tider, og du vil snart innse at når du kommer til å føle deg ensom, er du absolutt ikke alene.