Vi har alle hatt det: den synkende følelsen når du bare vet at du har bombet på et møte eller presentasjon.
Det suger - og ærlig talt, det gjør vondt i egoet vårt. Vi ønsker alle å være flinke - skrap det - bra på jobbene våre, så en feilstikk kan føre til at vi føler oss sårbare. I hodene våre begynner vi å starte hard intern kritikk, drøvtyse om vår inkompetanse eller hvordan vi ellers ikke er opptatt av å snuse på arbeidsplassen. Cue syndefest!
Men slår du deg selv opp med å gjøre deg noe bra? Er det noe som å være for hard mot deg selv? I følge forskningen absolutt. Det er vist at det er for hard selvkritikk som undergraver motivasjonen, hindrer fremgang mot mål og øker utsettelse.
Så, hvordan kan du takle snublesteinene dine på måter som er både konstruktive og nyttige? Prøv disse tipsene for å lære av styrkene og svakhetene dine - uten å slå deg selv.
1. Hold ro - og ta en tur
Etter et dårlig møte eller presentasjon er det lett å gli nedover den glatte skråningen for selvkjøring. Når hodet ditt snurrer med “Jeg burde ha gjort dette eller det” -scenariene, er du ikke i stand til å gjøre rasjonelle vurderinger om ytelsen din.
Så, det beste alternativet er å gå bort fra situasjonen fysisk og mentalt for å få perspektiv. Å ta en tur utenfor er en fin måte å løsrive fysisk fra kontoret. Forsøk å gi deg selv minst 24 timer før du vurderer situasjonen igjen. Det er viktig å komme til bordet med en nivåhøyd, følelsesmessig nøytral tilstand for å sparke motivasjonen din i høyt gir.
2. Sjekk din perfeksjonisme ved døren
Si det med meg nå: "Hei, jeg er menneske, og jeg gjør feil." Det er virkeligheten.
Så mye som vi alle ville elske å være den perfekte ansatte som poser hver medarbeiderprestasjonspremie som noen gang har eksistert, er den rett og slett ikke realistisk. Å sikte på en umulig høy standard vil faktisk bare føre til skuffelse.
For å holde perfeksjonismen din i sjakk, bør du legge merke til hvordan du beskriver slip-upsene dine. Fanger du deg selv og sier ting som "Jeg glemmer alltid folks navn" eller "Jeg vil aldri finne ut hvordan jeg driver en rapport som gleder sjefen min"? I så fall glir du over det som er kjent som en negativ forklaringsstil - det vil si å skylde på dårlige hendelser på permanente, altomfattende aspekter ved deg selv (tenk: “Jeg er bare ikke så smart” eller “Jeg vil aldri ha det tilliten til å være god til å snakke offentlig ”.
Prøv i stedet å gjøre tankene om til spesifikk, foranderlig atferd som du kan forbedre (f.eks. “Jeg følte meg uforberedt på møtet, så neste gang skal jeg bruke 15 minutter på å lese over notatene mine i stedet for fem minutter”). Nullstilling på bestemte handlinger du kan gjøre, hjelper med å skifte tankesett fra "Jeg må være perfekt" til "Jeg er et arbeid i gang, og det er OK."
Husk også å ikke la mindre, ubetydelige detaljer distrahere deg fra det større bildet. Å sette selskapets utdaterte logo på PowerPoint-lysbildene dine kommer ikke til å gjøre eller ødelegge din karriere.
3. Se utenfor deg selv
Når vi er i en selvkritisk modus, snur vi ofte innover. Så for å konstruktivt håndtere manglene dine, kan det bidra til å flytte fokuset utover og engasjere seg med andre.
Å finne en mentor er en spesielt konstruktiv tilnærming. Finn noen som har ferdighetene og egenskapene du ønsker å etterligne, og begynn å tilbringe mer tid med ham eller henne. Ikke bare vil du lære gjennom observasjon, mentoren din kan være en flott kilde til positiv forsterkning og veiledning. Når du står overfor en utfordring eller takler en snublestein, kan mentoren din gi tilbakemeldinger som er nyttige, konstruktive og ærlige, som kan hjelpe deg med å komme videre på en positiv måte (for ikke å nevne, husk at andre har vært der før, også!).
4. Utnytt arbeidsstedet Jedi Mind Tricks
Etter å ha avvæpnet negativ selvtillit og satt svakhetene i perspektiv, er det på tide å ta grep på din personlige kritikk. Å bruke triggere er en fin måte å følge med på med forbedringer, uten å stole på viljestyrke (som kommer i begrensede mengder!) Eller slå deg selv.
For eksempel, hvis du vil slutte å si "som" etter, som, hvert eneste ord i et møte, som hele tiden, kan du ha en medarbeider på baksiden av rommet, og hold opp en telling på hvor mange ganger du Jeg har sagt det, noe som er med på å øke bevisstheten din. Eller hvis du har problemer med å motivere deg selv til å forberede deg til møter, kan du prøve å legge igjen filene du trenger å se på tastaturet, slik at du ikke kan ignorere dem neste morgen.
Velutformede, effektive triggere kan utgjøre hele forskjellen i å skape positive vaner som fester seg. Ved å finne eksterne signaler utenfor deg selv som vekker deg til handling, beveger du deg fra å bli fanget opp i et skyldspill med å kritisere deg selv og mot en sunn, produktiv måte å forbedre ytelsen på.
Husk at et blikk mot fremtiden skal prege enhver selvkritikk. Det sanne målet er å være proaktiv når det gjelder å skape suksess.
