Hvilke bilder kommer du i tankene når du tenker på stress?
Bruker søndag kveld på å grue seg til den kommende arbeidsuka?
Blir du fanget i sikkerhetskopiert trafikk, og gjør deg forsinket til en avtale?
Har du en haug med arbeid på skrivebordet ditt og bare to timer på å få det hele til?
Hvis vi er ærlige, trenger vi sannsynligvis litt stress i livene våre, eller vi vil aldri få gjort noe. Bare tenk: Frister er vanligvis ikke avslappende - men de holder oss sikkert på sporet når det gjelder å produsere leveranser i tide.
Men ikke alle stressorer er gode. Stressorer som presser deg inn i den emosjonelle faresonen kan ødelegge for både din mentale velvære og din ytelse på jobben. Å leve med et vedvarende nivå av stress kan til og med skade deg fysisk, negativt påvirke hjertet, immunforsvaret og andre viktige kroppsfunksjoner.
De verste stressorene dukker opp i tre vanlige situasjoner. La oss se på hva de er, hvordan du kan identifisere dem og hva du kan gjøre for å spre deres makt.
1. Du har ikke ressurser til å møte forventningene som blir lagt på deg
En vanlig definisjon av stress, tilskrevet Richard S. Lazarus, er en tilstand eller følelse som oppleves når en person oppfatter at "krav overskrider de personlige og sosiale ressursene individet er i stand til å mobilisere."
Du vet hvordan denne går. For mange viser det seg at "jeg har ikke nok tid til å få alt gjort, " eller "arbeidsmengden min er for stor." Det er ganske mye arbeidsplassversjonen av krav som overstiger ressursene, vil du ikke si?
Det første trinnet i å takle denne typen ressursgap er å innse at du har en - bli krystallklar på prioriteringene dine. Hvis du ikke er sikker på hvilke av oppgavene dine som prioriterer, blir alt på tallerkenen din en. Og hvis du tror at alt på tallerkenen din er en stor prioritet, vil du alltid føle deg stresset fordi du umulig kan få alt gjort.
Hvis du ikke er i stand til å bestemme hva som har forrang ved å undersøke arbeidsmengden din, ber du lederen din om å avklare. Forhandle med ham eller henne hvis belastningen virker urealistisk. Så, med den begrensede tiden som er tilgjengelig hver dag, må du sørge for at oppmerksomhet, energi og aktivitet er viet til disse viktige handlingene. Dette kan bety å bruke mindre tid på å sjekke e-post, bla gjennom Facebook, eller sitte i uproduktive møter, og i stedet velge å ta gode beslutninger om tid og energiledelse. Jeg sier ikke at det er enkelt eller smertefritt - men hvis du forventer hvor stresset kommer fra og tar skritt for å rette det, vil du gjøre livet ditt mye enklere!
2. Du har ikke kontroll over situasjonen
Sjefen din er snill og hensynsfull en dag; uforutsigbar og kvikksølv den neste. Eller, trafikk er sikkerhetskopiert milevis, og uansett hva du gjør, kommer du til å savne det store kundemøtet.
Innvirkning på deg? Stort stress.
Dessverre kan du ikke ha kontroll over noen situasjoner livet kaster mot deg. (Andre menneskers oppførsel. Trafikk. Folk som tygger høyt.)
Dette kan lett føre til at du tar på deg et offermentalitet og begynner å tenke irrasjonelt. Men å dvele ved tanker som “sjefen min er ute etter å få meg!” Eller “ingenting kommer til å gå riktig igjen”, vil ikke gjøre mye for å hjelpe situasjonen - eller stressnivået ditt.
Når du ikke har kontroll over en stressende situasjon, er hemmeligheten å skifte fokus til det du kan kontrollere. Og tro det eller ei, det er alltid noe du kan kontrollere, for eksempel hva du velger å tenke eller hvilken handling du velger å gjøre.
For eksempel, hvis sjefen din er uregjerlig, kan du velge å gå bort og huske at oppførselen hans ikke handler om deg; det handler om ham. Hvis du kommer til å savne klientmøtet på grunn av trafikk, kan du klekke ut en rask backup-plan, informere lagkameratene om din status, trekke av veien og sjekke inn via telefon.
Du kan alltid velge ditt svar på en situasjon, selv om du ikke kan kontrollere selve situasjonen. Langs lignende linjer:
3. Du har ikke et valg i din situasjon
Jeg hører denne ofte - særlig fra kvinner som er forsørgere i husholdningene. De føler at de ikke har et valg i situasjonen, og stresset som følger av det kommer frem i kommentarene de gir.
"Det hele ligger på skuldrene mine."
"Jeg har ikke noe valg."
"Jeg kan ikke si opp jobben min."
"Jeg kan ikke ta noen risiko."
"Jeg er fanget."
Ofte stammer dette problemet av det faktum at kvinnene ikke med vilje valgte å være de fullstendig økonomisk ansvarlige for husholdningene sine, det skjedde bare - og nå ser de ikke noen måte å endre det på.
Men når du står overfor en situasjon som får deg til å føle at du ikke har et valg - og deretter stresser deg ut - er din beste forsvarsstrategi å gjenkjenne virkeligheten: Du har valg. Hvis du hater jobben din, kan du slutte. Det er konsekvenser som følger med det valget som kanskje ikke er ønskelig for deg - men du kan velge det.
Så i stedet for å tenke “Jeg har ikke noe valg”, skift tankesettet til, “Jeg velger å være i denne rollen fordi det er mindre smertefullt enn det andre alternativet, som ville være å slutte og ikke lenger være i stand til å betale boliglån. I fremtiden velger jeg kanskje en annen vei. Men foreløpig er dette mitt valg. ”
Kan du se den forskjellige energien som kommer fra sistnevnte utsagn? Kan du se hvor artikulerende hva ditt valg er - selv om det ikke er det du vil gjøre - kan dempe en så stressende situasjon? Når du tror du ikke har noe valg, kan du se deg rundt og gjenkjenne alternativene dine, vurdere hva innvirkningen vil ha hvis du valgte et av dem, og deretter gjenskape tankene dine.
Det er ingen tvil om at truende situasjoner stresser oss. Når vi føler at vi ikke skal lykkes, eller når vi føler at vi ikke har kontroll eller valg, er det lett å føle seg overveldet. Men neste gang du møter en stressende situasjon, oppfordrer jeg deg til å fokusere på handlingen du kan gjøre. Jeg lover litt etter litt at du får kraften tilbake. For ikke å snakke om din fornuft.
