Kjære konkurrerende,
Spørsmålet ditt minner meg om det strålende skuespillet og filmen, Amadeus , der Salieri, den offisielle domstolkomponisten som obsessivt misunner Mozarts uendelig overlegne musikalske talent, tar sikte på å ødelegge gjenstanden for hans frustrasjon. I stedet ender han selvfølgelig med å ødelegge seg selv.
Det er ingenting galt med en sunn konkurransefølelse - det er en enormt viktig driver for innovasjon og avansement. Men, selvbeseirende sjalusi er en helt annen sak, og jeg garanterer at det ikke kommer noe godt ut av det.
Før du begynner å takle atferden din, er det viktig å se på hva som utløser konkurransedyktig strek. Skjer det når noen andre blir rost? Er det relatert til noe en annen person sier eller gjør? Forekommer det bare med jevnaldrende, eller er noen på kontoret rettferdig spill? Og - skjer det bare på jobb, eller gjennomsyrer det også ditt personlige liv?
Tenk på om dette kan ha sammenheng med lav selvtillit. Kanskje blir du skremt fordi du er bekymret for at du, som Salieri, ikke er så dyktig som gjenstand for sjalusien din på noen måte. Hvis det er tilfelle, hvorfor ikke finne måter å bygge din egen selvtillit - lære nye ferdigheter, tjene en ekstra sertifisering - og unngå fristelsen til smålig sammenligning? Uansett hva, sammenligninger er ikke annet enn usunt og selvbedrevende.
For å komme til roten til problemet, tenk på om dette kom fra - noe i fortiden din, eller til og med i barndommen. Ble du stadig sammenlignet med et søsken eller en venn? Har noen satt deg ned? Ble du mobbet? Hvis dette er tilfelle, er det viktig å gi slipp på de negative tingene du har hørt om deg selv. Det er tøft, men du må se på kritikk (konstruktiv og ellers) som et verktøy for å forbedre deg selv, ikke ammunisjon for å bensinne et syndefest. Lag i stedet en liste over de positive egenskapene og suksessene dine (arbeidsrelaterte og ikke) og nyt de gode følelsene disse prestasjonene brakte. Det er mange gode bøker om utvikling av selvtillit, eller det kan være lurt å snakke med en terapeut.
I mellomtiden kan du også vurdere om du driver med svart-hvitt tenking. For eksempel, hvis en medarbeider presenterer en flott rapport på et møte, sier du automatisk til deg selv, “vel det er det - hun er fantastisk, og jeg er en taper”? Her har du ikke bare foretatt en sammenligning og lagt deg ned, du har også korrelert to helt ubeslektede ting, og overbevist deg selv om at hvis hun er flott, kan du ikke være det. Ser du hvor irrasjonelt dette er?
Fokuser i stedet på det faktum at du er en del av et fantastisk team, og at det er rom for mer enn en å lykkes. Det at noen i avdelingen din har et lysende øyeblikk, har sannsynligvis absolutt ingenting med deg å gjøre. Det er sannsynligvis en god ting at du har omringet deg med vellykkede mennesker, og at du har en sjef som gjenkjenner hver enkelt av dere når kreditt forfaller. Prøv å komme med et mantra som, "bare fordi hun klarte seg bra i det som ikke sier noe om meg overhode, " og gjenta deg selv i disse scenariene.
Nå, om distraksjon. Hva får deg så sidespor? Planlegger du måter å undergrave konkurransen, eller bare lar tankene dine flyte ut i negative scenarier? Uansett forstyrrer disse distraksjonene fokuset ditt og undergraver produktiviteten, og du setter deg selv i fare for å miste store biter eller tid. For alvorlige konsentrasjonsproblemer anbefaler jeg å konsultere lege, men det er enkle måter å trene tankene på å fokusere bedre på.
Prøv å øve på noen mindfulness-teknikker, som denne: Hold en vanlig gjenstand, en blyant eller et stykke frukt, i hånden. Konsentrer deg kun om dens fysiske tilstedeværelse: lukt, farge, form, hvordan det føles å holde den. Du kommer til å bli distrahert av andre tanker. Bare anerkjenn disse tankene, men gjør ingen dommer om dem, gode eller dårlige, gale eller rette - bare la dem gå. Kanskje til og med lage et bilde i tankene om en elv og sende disse tankene oppstrøms. Nå oppmerksomheten tilbake til objektet ditt.
Prøv dette i fem eller 10 minutter om dagen i minst seks uker, og se etter en forskjell i din evne til å slutte å automatisk sammenligne deg med andre, og å begynne å fokusere på ditt eget arbeid i stedet for kollegaene dine. For det er det som kommer til å sette deg opp for suksess.
Jeg ønsker deg det beste i din nye jobb,
Fran
