Håndtere angst: hva som er normalt og hva som ikke er det

For unge fagpersoner er angsten ganske allestedsnærværende - du har sannsynligvis følt at hjertet ditt banket før en første date eller følte kortpustethet før du snakket offentlig. Disse kortvarige episodene med bekymring er ikke bare helt normale, men de kan faktisk være produktive - et moderat stressnivå kan hjelpe deg med å ta denne Calculus-finalen, spikre den markedsføringspresentasjonen eller forhandle om lønnsøkningen. Det er en naturlig form for Red Bull som du ikke finner i en boks.

Men hvis angsten din varer lenger enn de stressende øyeblikkene og siver inn i hverdagslige situasjoner, kan det være et problem. For mye angst kan påvirke forholdene dine, arbeidet ditt og til og med helsen din. Slik gjenkjenner du forskjellen mellom håndsvinging i hagen og en potensiell angstlidelse, og hva du skal gjøre hvis du ser at angsten din blir ute av kontroll.

Risikofaktorer

I følge American Angst Disorders Association of America er det dobbelt så sannsynlig at kvinner lider av angst enn menn. Dr. Cynthia Chapman, PsyD, en klinisk psykolog som spesialiserer seg i angstlidelser, ser et vanlig mellommenneskelig tema hos arbeidende kvinner som besøker hennes praksis: “Å være en virkelig 'hyggelig' person og en høy oppnåer kan disponere for angst. De setter andre menneskers behov først, legger behovene sine på bakbrenneren og har en perfeksjonistliste over 'burde' og 'må-til-dos', sier hun. "Det er skjulte emosjonelle konflikter mellom hva de vil gjøre og hva de 'burde' gjøre."

Å holde det nær brystet kan også få en jente i trøbbel, da en motvilje mot å dele følelsene dine kan føre til engstelig atferd. Andre faktorer - barndomstraumer, kumulativt stress over tid eller genetisk disponering - kan også spille en rolle. Men som mange andre forhold, er ingen av disse tingene en sikker innsats for å forårsake angst - og å ikke ha noen risikofaktorer i det hele tatt betyr ikke at du er i det klare.

Når bekymring blir bekymringsfull

Angst blir et problem når bekymringsvekselbryteren sitter fast i “på” -posisjonen. "Du føler at det påvirker forholdene, arbeidet og evnen til å hygge deg, " forklarer Dr. Chapman. "Du kan ikke bytte tannhjul."

I følge Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, gullstandarden for mental helse, kan en formell diagnose av generalisert angstlidelse stilles når en kvinne lider av minst seks måneder med vanskelig å kontrollere kronisk bekymring som forstyrrer daglige aktiviteter., ledsaget av følelser av rastløshet, tretthet, konsentrasjonsproblemer, irritabilitet, muskelspenning eller søvnvansker.

Denne kronisk bekymrede tilstanden kan føre til svekkende panikkanfall - følelser av intens frykt ledsaget av adrenalinladede symptomer som brystsmerter, svimmelhet eller kortpustethet. Det kan også føre til introspektiv drøvtyggingsatferd som resulterer i ensomhet, tilbaketrekning og depresjon, ifølge en studie publisert tidligere denne måneden av American Psychological Association.

Behandling av angst

Hvis du tror at du kanskje lider av over normale nivåer av angst, er det godt å vite at det er en helhetlig tilstand, og det er trinn du kan ta for å takle det. Tipsene nedenfor kan hjelpe deg med å unnslippe koblinger fra et overaktivt sinn:

Begynn med et besøk hos legen din for å undersøke om symptomene dine er relatert til en medisinsk tilstand. Noen medisinske tilstander gir symptomer som ser ut som angst - for eksempel kan en overaktiv skjoldbruskkjertel forårsake en rask hjerterytme, håndenes skjelving og nervøsitet.

Hvis angst er diagnostisert, vil du mest sannsynlig bli henvist til en psykisk helsepersonell. Forsikre deg om at legen din eller behandleren din er godt kjent i hjørnesteinen i angstbehandling: kognitiv atferdsterapi eller CBT, som innebærer en aktiv omstilling av engstelige tanker og atferd.

Vurder å hoppe over dine daglige Starbucks. Koffein og stimulerende medisiner uten medisiner som Sudafed kan føre til superstore bivirkninger som agitasjon og rastløshet, noe som kan forverre angsten.

Trening! En studie publisert i sommer av forskere ved Southern Methodist University og University of Vermont fant at rutinemessig trening kan være en vellykket måte å avverge utviklingen av panikkrelaterte lidelser.

Prøv yoga. De dype pusteteknikkene som er undervist i yoga, har en dobbeltformet effekt, samtidig som de motvirker den grunne raske pusten som kan følge med angst og omdirigere sinnet vekk fra engstelige tanker. "Dyp pustepraksis krever at du er oppmerksom på å senke pusten - noe som er en naturlig distraherende fra angst, " sier Debbie de la Best, en Los Angeles-basert yogainstruktør.

Husk fremfor alt deg selv at det er greit å være engstelig - jo mer krav du legger på deg selv til ikke å være engstelig, jo mer stresset blir du. Ved å gjenkjenne, identifisere og takle angst, holder du kontrollen - heller enn å la bekymringen ha kontroll over deg.