Hvor mange ganger har du droppet hodet ned i håndflaten, sukket høyt og begynt å visualisere din neste ferie på stranden, når du er knep dypt i kaos og stress på jobben.
Tenk på de øyeblikkene - hvordan følte du det da du tok tankene et annet sted, pustet ut og deretter pustet inn igjen og fylte blodårene med luft og liv? Ganske bra, ikke sant?
Det er grunnlaget for meditasjon. En østlig praksis som en gang virket som noe mer vanlig blant det hippy publikum, meditasjon er i ferd med å komme seg inn i den ordinære arbeidsplassen, og resultatene gjør alt godt for seg. Praksisen blir mer og mer utbredt blant jobber med høyt stress, der alle fra hedgefondstiftere, Facebook-ansatte og Russell Simmons følger etter. Mens mange selskaper tilbyr sine ansatte treningsmedlemskap og sunne snacks, gir andre nå rom og tid for folk til å ta en pause fra dagen og meditere. Google har til og med satt opp spesifikke meditasjonsrom for sine ledere.
Så hva er den store saken? Vel, for en er det en sjanse til å fjerne tankene dine fra belastninger og lindre spenninger i hjernen og kroppen din. Når kroppen slapper av og fokuserer på ting utenfor komplikasjonene i arbeidslivet, kan du ta hensyn til hva som virkelig betyr noe.
Meditasjon gir også hjernen vår en sjanse til å ta fra hverandre massemengden av informasjon som stadig bombarderer oss og fordøye den ordentlig. "Praksisen lærer oss å bremse i stedet for å prøve å være raskere, bedre eller raskere, " forklarer meditasjonslærer Michael Carroll. Målet er ikke å "skynde oss forbi erfaringene våre, i stedet for å prøve å ha det. ''
Det lærer også kontroll. Hvis du blir rammet av en situasjon som virker uutholdelig, kan meditasjon hjelpe deg med å skille deg fra følelsene dine og se tydelig hva du kan og ikke kan endre. Du er mer tilbøyelig til å ta rimelige, logiske avgjørelser i stedet for å lure og gjøre noe utslett.
I fjor satte forskere ved Harvard Medical School og Bender Institute of Neuroimaging i Tyskland meditasjon på prøve på de som aldri hadde praktisert den. Deltakerne opplevde både mentale og emosjonelle forbedringer - hukommelsen og læringsprosessen ble mer raffinert, de fikk en dypere forståelse av hva som virkelig var viktig og hva som ikke var det, og de klarte å holde følelsene i sjakk. (For meg ville det være grunn nok!)
Så selv om kontormiljøet ikke kommer deg ned eller trekker på den siste nerven, kan det være på tide å vurdere meditasjon. Klar til å gi den en virvel? Her er fem enkle trinn for å komme i gang.
1. Bli behagelig
Mens noen som virkelig er gjennomsyret av meditasjonspraksis, kan gjøre det hvor som helst (selv når du står i kø for å få lunsj!), Er det som nybegynner lettere å være i et rolig sted der du ikke er full av distraksjoner utenfra. . Gå til bilen og ta deg tid, velg en benk i favorittdelen av en park i nærheten, eller gå rundt blokka. I verste fall, hvis du ikke kan slippe unna, kan du lukke øynene og slappe av ved skrivebordet.
2. Tune Out
Det kan virke vanskelig i begynnelsen, men koble deg fra telefonen, datamaskinen og alt annet som muligens kan forstyrre deg.
3. Fokuser på pusten
Lukk øynene, og på lignende måte som yoga, engasjer deg virkelig i handlingene med å inhalere og puste ut. Føl inn- og utpusten fra hvert pust og den fysiske påvirkningen det har, når du dypt inn i mellomgulvet og fyll deg med oksygen.
4. Tøm tankene dine
Ja, det er lettere sagt enn gjort, men det er sluttmålet med meditasjon: å se forbi uorden i livet, fokusere på øyeblikket og innse at du kommer til alt annet senere. Det kan også være nyttig å sette inn hodetelefonene dine og lytte til en guidet meditasjon, selv om det kan ta litt å finne riktig lyd for deg. Prøv noen få for å se hva som fungerer - det er mange gratis MP3-nedlastinger for meditasjon der ute. Jeg liker "Meditasjons Podcast, " tilgjengelig via iTunes.
5. Gjør det daglig
Du vil se større fordeler med en vanlig praksis, så prøv å bygge litt meditasjon inn i din daglige timeplan. Det er ingen regler for hvor lang tid - til og med fem minutter kan hjelpe deg med å sette dagen i en positiv bevegelse. Måle det etter planen din, hold den til livet ditt og gjør det til ditt.
Mindre stress, et tydeligere hode, og minst fem minutter om dagen totalt for deg selv? Jepp, jeg tar det.
