Et av oppgavene mine på jobben er å administrere 15 studenter som fungerer som fagfaglige helsepedagoger. Når jeg spør hvordan de har det, rusler de av de mange aktivitetene de er involvert i, eksamenene de studerer for, prosjektene som kommer, årsakene de tar til orde for, og vel, listen kunne fortsette. Og på. Når de endelig tar pusten, spør jeg: "Og hvordan praktiserer du egenomsorg?"
Dette konseptet er ganske selvforklarende. Enkelt sagt betyr det å behandle deg selv - sinn og kropp - godt. Og det er noe som bør være en del av alles rutine - ikke bare de på college. Fordi i disse dager er vi alle veldig, veldig opptatt - eller vi tenker det, i det minste.
Denne opptatt fører blant annet til at vi alle blir stresset. I 2014 rapporterte 77% av den amerikanske befolkningen at de følte de fysiske effektene regelmessig, og 73% sa at de hadde følt de psykologiske. På toppen av det indikerte 33% at de konsekvent opplever ekstreme nivåer av det. Og som jeg er sikker på at du har hørt før, kan stress ha negativ innvirkning på stort sett alle deler av kroppen .
Men til tross for dette unnlater vi ofte å ta de nødvendige skritt for å slappe av, spesielt når ting blir vanskelig og krevende. "I stressende perioder i livene våre har vi en tendens til å fokusere utover , " sier Margarita Tartakovsky, en assisterende redaktør ved PsychCentral.com. “Vi reduserer eller ser bort fra vårt indre liv, og ignorerer våre behov og grenser. Og likevel er det i hektiske eller vanskelige tider hvor vi trenger å ta vare på oss selv mest. ”
Jeg vet - når livet blir kaotisk, kan det virke umulig (og uproduktivt) å passe inn i egenomsorg. Men sannheten er at du sannsynligvis har mer tid enn du tror, selv om det bare er et par minutter. Det er opp til deg å undersøke timeplanen din og finne den ekstra plassen i dag.
Når du har funnet de lommene med tid, må du begynne med det grunnleggende - å pusse tennene godt, få nok kvalitetssøvn , spise velbalanserte måltider på vanlig plan, ta en dusj og så videre. Ja - dette høres åpenbart ut.
Og det skal det være. Men hvis du ikke begynner med det grunnleggende, vil du ikke ha noe å bygge videre på. Og du kan bli overrasket over at du ikke legger nok oppmerksomhet til noen av disse viktige oppførselene.
Bare forrige uke snakket jeg med en venn om hvordan hun ofte glemmer å spise lunsj på grunn av sin overveldende arbeidsmengde. Og tilståelse? Det har vært morgener jeg har valgt en skylling på 20 sekunder i stedet for to minutter med å pusse tennene, fordi jeg må komme ut døra og jeg kommer til å være sent ute! (Hint: Munnvann er ikke en tilstrekkelig erstatning for tennebørsting, og 90 sekunder til vil ikke gjøre meg for sen.)
Men det går ut over disse enkle, hverdagslige tingene. På avdelingen min snakker vi ofte om velværehjulet, som omfatter syv forskjellige helseområder - fysiske, sosiale, åndelige, intellektuelle, økonomiske, emosjonelle og miljømessige. Noen ganger blir det også kastet yrke der (selv om det ikke bør inkluderes hele tiden, tror du ikke?).
Du vil finne balanse over hele hjulet; og for å gjøre dette, kan du praktisere egenomsorg for hver seksjon. For eksempel, kanskje for det sosiale, skriver du i en ukentlig oppsamlingsøkt med en god venn. For å adressere din økonomiske velvære velger du å åpne en sparekonto eller møte med en finansiell rådgiver. Og selv om spirituelle kan velge å koble seg opp igjen med din tro, kan det også ta seg tid å identifisere og utforske kjerneverdiene dine.
Trikset er å gjøre det du liker. Ikke prøv å tvinge deg selv til å delta i aktiviteter som ikke får deg til å føle deg bedre eller lykkelig. For eksempel liker jeg følelsen av at spinning gir meg når klassen er over, men jeg hater ærlig 41 av de 45 minuttene jeg er i det rommet. Føttene mine sovner, hoftene har vondt, og det monotone landskapet får meg til å blende på instruktøren utilgivende (på samme måte som katten min ser på meg).
Vil jeg ta en og annen klasse med venner? Sikker. Men jeg vil ikke velge det for min fysiske egenomsorg. I stedet skal jeg ta en løpetur, finne en yogaklasse som prioriterer avslapning, eller få en massasje (når jeg kan finne en anstendig kupong).
Du kan øve før, under eller etter arbeidstid. Det er ingen regler, annet enn å implementere det regelmessig og sørge for at handlingene du velger bidrar til sunne og positive måter. (Og hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, kan du prøve å fylle ut denne vurderingen. Det vil hjelpe deg å se hvilke områder som trenger litt (eller mye) mer kjærlighet.)
Som Tartakovsky sier: “Å praktisere egenomsorg hjelper oss ikke bare å føle oss bedre, det hjelper oss også å fungere på vårt beste. Det fyller på reservene våre, øker energien vår og gir klarhet. Vi er i stand til å gjøre alt fra å ta smartere beslutninger til å hjelpe andre. ”
Du må være i topp karakter for å gjøre ditt beste arbeid, og du må være på ditt beste før du kan hjelpe andre til å være på sitt beste. Det inkluderer partnere, venner, familiemedlemmer, kolleger og - ja - sjefen din ( gisper ). Dette er ikke egoistisk oppførsel. Det er nødvendig.
