En av praksisene som bidrar til Michael Phelps 'suksess som svømmer, foregår i god tid før han kommer i bassenget. Som en del av sitt treningsregime visualiserer Phelps alle detaljer i løpet sitt - fra å svare på noe som går galt (som å rive drakten) til å krysse målstreken foran konkurrentene.
Phelps har brukt visualisering (sammen med andre treningsmetoder, selvfølgelig) for å oppnå utrolige ting i karrieren, som å vinne 28 olympiske medaljer for å bli den mest dekorerte olympian gjennom tidene. Men du trenger ikke å være en idrettsutøver i verdensklasse for å låne triksene hans - og jeg er levende bevis.
Visualisering har spilt en helt essensiell rolle i å treffe en rekke karrieremål, for eksempel å slå høyprofilerte kunder med selvtillit, skalere virksomheten til seks figurer og takle store, komplekse prosjekter uten å føle meg helt overveldet. Visualiseringspraksisen min har på mange måter fungert som broen der jeg er i min karriere til enhver tid til det jeg ønsker å være - ved å la meg se og føle min fremtidige suksess før det faktisk skjer.
“Tenk å bygge et puslespill. Har du noen gang forsøkt å bygge en uten å ha bokstoppen å se på? Det er ekstremt vanskelig å fullføre puslespillet uten å vite hvordan utfallet skal se ut, sier utøvende ledertrener Cynthia Corsetti. "Du kan passe brikker sammen, kanskje du får gjort biter og deler av puslespillet, men det vil ta lengre tid, være mer utfordrende og muligens aldri komme i fullføring."
Corsetti mener at det samme er tilfelle om din karriere; jo mer tydelig og detaljert du er når du visualiserer hva du vil fra karrieren din, jo lettere vil det være å gjøre det til virkelighet.
Selv om visualisering definitivt kan hjelpe deg med å forbedre ytelsen, må du selvfølgelig koble den til handling for å oppnå de beste resultatene. Phelps visualiserte ikke bare seg selv å vinne løp - han tilbrakte også hundrevis og hundrevis av timer i bassenget.
Vil du prøve visualisering? Her er hva du trenger å vite for å komme i gang.
Visualisering 101 Hva er visualisering?
Før vi hopper inn hvordan visualisering fullstendig kan transformere karrieren din, la oss raskt dekke hva visualisering er.
"Visualisering er muligheten til å skape et klart bilde i tankene dine om den eksakte omstendigheten du ønsker å skape, " sier Corsetti. "Det har også blitt kalt å sette intensjon, tiltrekning og 'positiv tenking', legger hun til. Det er "en faktisk ferdighet som en person kan lære."
Visualisering er å se, føle og legemliggjøre et fremtidig resultat - enten det er å hage hjørnekontoret, fullføre et maraton eller kjøpe drømmehuset - før det skjer. Ved å skape ditt ønskede fremtidige utfall i tankene dine så mye detaljer som mulig, kan du faktisk forvandle visualiseringen din til virkelighet.
Vitenskapen Hvordan fungerer visualisering faktisk?
Når du visualiserer deg selv som treffer et spesifikt mål, tolker hjernen dine bilder som virkelighet - og som et resultat lager nye nevrale veier for å støtte den virkeligheten.
"Visualisering er effektiv for å øke ytelsen fordi den aktiverer de samme regionene i hjernen som aktiveres når du faktisk utfører en oppgave - atletisk, akademisk, noe annet, " sier Roselyn Smith, en lisensiert psykolog, hypnoterapeut og ledelseskonsulent. "Det endrer faktisk mønsteret til våre elektrokjemiske hjernebølger."
Med andre ord, ved å bruke visualisering, lurer du hjernen din til å fungere som om ønsket resultat - enten det er å spikre en presentasjon, lande et stort tilbud eller starte din egen virksomhet - allerede har skjedd. Og fordi hjernen din tror at ønsket resultat allerede har skjedd, er det mer sannsynlig at du tar de tiltak som er nødvendige for å samsvare med hjernens oppfattede virkelighet.
Visualisering kan til og med føre til fysiske endringer. En studie fant at deltakere som visualiserte treningsøkter, var i stand til å øke muskelmassen deres med 13, 5% i løpet av 12 uker - selv om de aldri tråkket foten på et treningsstudio. (Tenk hvor mye mer de hadde fått hvis de faktisk hadde trent!)
Øvelsene Hvilke visualiseringsøvelser kan jeg gjøre for å være mer vellykket på jobb?
Så forskning har vist at visualisering kan fungere. Men hvordan bruker du det i praksis for å gjøre deg mer vellykket? Her er noen få øvelser for å komme i gang.
Start med grunnleggende visualisering
Hvis du bare hopper ombord visualiseringstoget, vil du begynne med det grunnleggende. Få noen rolige minutter hver dag til å sette deg ned, lukke øynene og se hvor du vil, hvem du vil være og hva du vil gjøre i din karriere. Du kan begynne i det små (som å forestille deg selv som vugger en kommende presentasjon) eller bli stor (som å feire det første sekssifrede året i virksomheten).
Nøkkelen til denne øvelsen er å være så spesifikk som mulig. Se hva som kommer til å skje tydelig i tankene dine. Hjem i alle de små detaljene, fra hva du har på deg til måten du snakker på. Og la deg selv oppleve følelsene som følger med visualiseringen (så for eksempel følelsen av stolthet du skulle føle når du lander et høydepunkt eller det spenningen du får når du lanserer et nytt produkt). Jo mer realistisk du kan gjøre visualiseringen din, desto mer effektiv blir den.
Se på det verste tilfellet
Det er helt sikkert noen hindringer på enhver karriereise. Med visualisering kan du forutse hva de blir - og komme med en plan slik at du vet nøyaktig hvordan du skal håndtere dem når de oppstår.
La oss for eksempel si at du er i ferd med å lage en ny prosjektidee for teamet ditt. Visualiser alle tingene som kan gå galt - presentasjonen krasjer, du glemmer viktig informasjon midt på banen, teamet sier at de ikke er interessert - og enda viktigere hvordan du takler dem.
Gründer Tim Ferriss kaller dette "fryktinnstilling". I utgangspunktet bruker du tid på å forestille deg alle potensielle worst-case-scenarier og hvordan du navigerer i dem. På denne måten vil du være forberedt og ha en spillplan hvis og når det skjer, og det er mye mer sannsynlig at du lykkes som et resultat.
Fokuser på spesifikke ferdigheter eller mål
Som den tidligere nevnte studien viste, kan det å trene en oppgave i tankene dine gi målbare resultater - selv om du aldri praktiserer den oppgaven IRL.
Vil du bli en bedre offentlig foredragsholder? Bruk tid på å visualisere deg selv og snakke med store folkemengder. Vil du øke antall potensielle kunder du snakker med hver dag? Se for deg selv å slå telefonene og koble deg med mange potensielle kunder hver dag. Poenget er at jo mer du praktiserer ferdighetene i visualiseringer, jo bedre vil du ha den nevnte ferdigheten i virkeligheten.
Skriv det ned
Har du vanskelig for å visualisere ting i tankene dine? Ingen bekymringer! Å skrive ned visualiseringene dine kan være like effektive som å avbilde dem i hodet ditt - kanskje enda mer.
"Jeg får kundene mine til å skrive en historie som beskriver i detalj hvordan de vil at fremtiden deres skal se ut - ned til bildene på veggen på kontoret, " sier Corsetti. “Voksne lærer ved å bruke alle sansene sine. Ved å skrive øvelsen bruker de tankene sine så vel som den fysiske aktiviteten til å skrive som forsegler ideen og gjør den mer konkret. ”
De neste trinnene Hva annet må jeg gjøre?
Tydelig er visualisering et kraftig verktøy. Men her er en viktig påminnelse: Hvis du vil se virkelige resultater, må du koble det med konkrete handlinger. Du kan visualisere deg selv som ringer opp 100 klientpersoner om dagen - men hvis du aldri tar opp telefonen, vil du ikke få resultatene du leter etter.
Det er "mer enn bare" tenke på det, og det vil skje, "sier Corsetti. "Du ser, når du visualiserer deg som leder, eller som gründer, må du begynne å svare som du ville gjort i den rollen."
Så for eksempel, hvis du visualiserer deg selv og lander en ettertraktet kampanje, i tillegg til å avbilde deg selv i denne nye rollen, må du begynne å handle som om du allerede er i det, enten det betyr å ta på deg mer ansvar, veilede nyere medlemmer av teamet ditt, eller logger ekstra timer på kontoret.
Og når du pakker denne en-to-stansen - visualisering og handling? ”Mulighetene begynner å presentere seg. Du tiltrekker deg mennesker og omstendigheter som vil hjelpe deg med å komme dit, forklarer Corsetti. "Det letter bokstavelig talt opp spillet ditt på en daglig basis."
Visualisering er som et veikart for det gamle ordtaket - hvis du kan drømme det, kan du oppnå det. Fordi de riktige øvelsene kan hjelpe deg å forestille deg hvilken karriere du ønsker. Og med den visjonen, pluss de tilsvarende handlingene, kan du begynne å gjøre det til virkelighet.
