Emnet for imposter-syndrom er ikke et nytt, men når det gjelder utfordringer på arbeidsplassen, vel, det er absolutt øverst på mange fagpersoner sin liste over bekymringer.
Som karrieretrener Allison Tatios bemerker, kan “Imposter-syndrom være din verste fiende”, og truer med å holde deg tilbake når du gjør store karrierer. Å bevise verdien i en organisasjon er ikke så enkelt når du frykter at du ikke måler deg. Tatios forklarer, "Selv om alle andre rundt deg ser det fantastiske talentet du har, hvis du ikke vet hvordan du eier det, kan du ende med å falle bak."
Å komme over dette betyr å få selvtillit og leve opp til potensialet ditt, uten å la angst og tvil hindre deg. Siden manglende evne til å internalisere prestasjoner kan vise seg å være alvorlig problematisk hvis du prøver å komme foran deg på jobb eller sette merke i et selskap, er det viktig at du finner ut hvordan du skal takle disse ubehagelige følelsene, eller i det minste lære å effektivt håndtere dem slik at de ikke skader ditt profesjonelle omdømme.
Foran, ni måter å vinne kampen mot imposter-syndrom fra erfarne karriere trenere.
1. Godta fakta
Imposter syndrom er naturlig, og alle har det på et tidspunkt. Innse at du ikke kommer over det, du handler til tross for det. Som ethvert uproduktivt tankemønster - det noen kaller stinkende tankegang - er målet å først fange deg selv å tenke slik, og deretter finne alternative tanker som er mer nyttige. Du trenger ikke å være perfekt for å lykkes, men du trenger å ta grep. Suksess favoriserer det dristige over det smarte.
2. Arbeid på CVen
Sett av tid hver måned til å jobbe med CVen. Å reflektere over prestasjonene dine i sanntid er kritisk, ikke bare som et verktøy for egenvurdering og empowerment, men også som et forberedelsesverktøy, slik at hvis og når det oppstår muligheter for intern avansement eller en ny jobb, vil du være klar.
3. Start en Humblebrag-fil
Nøkkelen er å ta eierskap til styrkene dine ved å skrive dem ned. Lag en 'humblebrag-fil' for å dokumentere dine prestasjoner, inkludert oppnådde milepæler eller attester fra kunder og kolleger. Det kommer til nytte neste gang du ber om høyning eller opprykk. Når du begynner å føle deg utilstrekkelig, pisk ut filen din og minne deg selv på hvor fantastisk du er.
4. Utvikle bekreftelser
Bekreftelser er et flott verktøy for å bygge indre bevissthet og selvtillit. Bruk dem i hodet når du går nedover gaten, legg rundt på skrivebordet ditt eller bruk som skjermsparer, la dem dukke opp som en påminnelsesmelding på telefonen din, eller lag en plakat av dem til å henge på soverommet ditt. Setninger som 'Jeg er trygg på hvem jeg er og hva jeg gjør', 'Jeg er sterk og dyktig', og den standard og kraftigste, 'jeg elsker meg selv', er som å mate deg næringsbit av selvtillit.
5. Slutt å søke perfeksjon
Ikke gjør perfeksjon til et mål. Innse at du er menneskelig og utsatt for å gjøre feil. Å gjøre feil på jobben betyr ikke at du er et anbud; det betyr at du er menneske. Hvis du til enhver tid streber etter perfeksjon, vil du utvilsomt slå deg ned, og det vil føre til en følelse av utilstrekkelighet som vil være vanskelig å riste.
6. Identifiser roten
Det er viktig å identifisere hva som forårsaker disse følelsene av inkompetanse. Er de relatert til mangel på ferdigheter eller kunnskapsområde? I så fall kan du vurdere å ta en klasse eller få opplæring i en ønsket ferdighet hvis det vil hjelpe deg å føle deg mer trygg på dine evner. Hvis det er en mangel på selvtillit og ikke er bekymret for en ferdighet du ikke har, kan du prøve å analysere dine arbeidsrelaterte prestasjoner for å øke egenverdien.
7. Tenk strategisk
Tenk på en strategisk plan for å bevege deg frem og bort fra de fortærende følelsene av svindel og selvtillit. Bli for vane å koble til de negative meldingene som kommer inn i hjernen din. Gjør dem til positive tanker, og vær forberedt på alternative meldinger du kan referere når du blir utløst og føler deg som en fiasko.
8. Omfavne støtte
Bruk dine venner, familie og kolleger til å støtte deg. Gjør et poeng for å komme sammen med mennesker du stoler på og øve på å dele ting du elsker, setter pris på og beundrer om deg selv. Denne øvelsen utfordrer deg til å identifisere gevinstene dine høyt i andres nærvær, noe de fleste av oss ikke gjør ofte nok.
9. Ansett en profesjonell
Få tjenestene til en profesjonell for å oppdatere din CV for deg. En god karrieretrener vil bidra til å trekke frem de tingene som virkelig får deg til å skinne i arbeidet ditt. Han eller hun vil organisere historien og ferdighetene dine slik at de forteller en tydelig historie om deg som profesjonell. Ikke bare vil du ende opp med et overbevisende, markedsføringsdokument, men du vil også begynne å se hvor utrolig du virkelig er.
Ditching imposter syndrom er ikke helt enkelt. Det er sannsynlig at det vil dukke opp fra tid til annen, selv om 95% av tiden du føler deg stolt av prestasjonene dine og er trygg på arbeidet ditt. Når de følelsene av utilstrekkelighet kryper inn og antyder at du er inhabil, må du be om måter å overstyre de negative tankene. Enten det er å gjennomgå prestasjonene dine, resitere en personlig mantra eller minne deg selv på at perfeksjon ikke eksisterer, er det opp til deg å ta ansvar og avvise tanken om at du ikke er god nok.
Som karrieretrener Avery Blank sier: "Du trenger ikke å være 100% kompetent for å være trygg." Nå er det visdomsord som skal internaliseres når du fortsetter å begi deg ut på din profesjonelle vei.
