Ferien godbiter begynner å strømme inn på kontoret (informasjonskapsler = kalorier), dekorasjoner vises i lunsjrommet (en dreidel henger på et juletre), og så begynner den fryktede selvpraten om hva du skal kjøpe til det hemmelige kontorgavebassenget (et stress ball virker apropos).
Festlighetene har begynt, men de mer stramme avskjærene vil sannsynligvis ikke overstyre den underliggende tilstanden i arbeidsstyrken. En Gallup-avstemning i år fant at 70% av arbeidsstyrken enten var koblet ut eller elendig. Et usikkert arbeidsmarked, overbelastning av arbeid og nydende tanker om karriereutvikling er nok til at du tenker å hoppe på neste slede bort fra kontoret.
Generelt blir vi alle litt følsomme med mer arbeidslivskonflikt i løpet av ferien. Men stress på kontoret, som fristene ved årsskiftet, kontorpolitikk og forventninger fra hjørnekontoret, kan brenne deg ut og få eggnuten din til å bli sur.
Her er seks verktøy for å gi deg komfort og glede denne tiden av året, noe som gjør din arbeidsopplevelse på arbeidsplassen litt mer håndterbar.
1. Ikke ta noe personlig
For mange mennesker kan høytiden være tøff. Gamle minner eller sår har en tendens til å dukke opp, noen savner kjære, og desember fungerer som en påminnelse om nok et år som er gått. Med mindre du er en tankeleser, vil du ikke vite hva som skjer med kollegaene dine i løpet av et gitt øyeblikk, og det er urealistisk å prøve å finne ut av det.
I stedet er det ekstra viktig å gi folk fordelen av tvilen denne tiden av året - å akseptere at de kan være mer stressede eller smertefulle enn vanlig, og prøve ditt beste for ikke å hoppe i defensiv modus hvis noen vipper ut mot deg.
Det er ikke å si at du skal være dørmat. Men vurder kilden før du tar ting til hjertet.
Relatert: Hva du skal gjøre etter at du klikket på en lagkamerat (hvis du vil at alt skal gå tilbake til normalt)
2. Bestem hva som kan vente
Med årsavslutninger og tidsfrister i horisonten bruker vi ofte slutten av året med å stresse med å avslutte rapporter i siste øyeblikk, pakke sammen tilbakebrenningsprosjekter og presse inn bare ett møte til og med ferien - og vite det godt bak i tankene om at det ikke alt kommer til å bli gjort.
I år kan du prøve dette: Med et hvilket som helst element på oppgavelisten din, kan du spørre deg selv: "Er det en høyt nivå som vil påvirke min gode status på jobben - eller kan det vente?" For disse andre nivåer-prosjektene, ta tilnærming din leder med noen få løsninger, samt mer fornuftige tidslinjer der du kan få dem gjort.
3. Øv deg på en veksttankegang
Enten du har å gjøre med en vanskelig kollega eller lurer på hvordan du skal tilnærme deg et problem på jobben, smiler positiv psykologiforskning når du arbeider gjennom linsen til en "veksttankegang", som åpner tankene dine for å ominnrede tanker som får deg til å føle deg fast.
Tenk for eksempel på en kollega du har oppfattet som likegyldig, vanskelig eller bare satt på hans måter. I stedet for å konsentrere seg om feilene eller bedømme ham, kan du prøve å fokusere mer på å lære nye måter å jobbe med ham på.
Ved å bruke en mer nysgjerrig tilnærming, vil du fortsette i møte med tilbakeslag, lære av tilbakemeldinger, omfavne utfordringer og innse at innsatsen din kan hjelpe deg med å oppnå mer vellykkede resultater - alt dette skaper positive følelser som kan bidra til å redusere stresset ved kontor.
Relatert: 3 trinn for å snu ethvert tilbakeslag til en suksess
4. Bruk pusten som et daglig stress-busting-ritual
Å innlemme regelmessig dyp pusting i din daglige rutine er den billigste, enkleste måten å fremme en følelse av ro gjennom arbeidshverdagen. Forsøk å stille telefonalarmen to ganger om dagen for en pustepause (helst sent på morgenen og sent på ettermiddagen). Ta tre dype åndedrag i graven på magen, innånding til en telling av tre, hold et øyeblikk og pust ut til en telling av tre.
Gjør to runder av det. Så på en tredje runde, dobler du lengden på utpusten din, noe som utløser en fysisk avslapningsrespons. Prøv det - og se hvor mye bedre du føler deg for oppgaven du skal gjøre etterpå.
5. Finn øyeblikk av ensomhet
Det er nesten intuitivt å forestille seg at kontoret kan være et pusterom fra feriens travelhet, men å finne små måter å ta en pause på gjennom dagen kan virkelig hjelpe din fornuftighet denne tiden av året.
Ta en tur, hør på musikk i noen minutter - eller hvis du kan - bare lukk døren for en stund. Du kan til og med prøve å jobbe i et konferanserom eller å tele en dag eller to.
Hvis det er vanskelig å ta en pause gjennom dagen, plasser en liten pyntegjenstand på skrivebordet ditt som minner deg om å flytte tankene til et roligere sted, eller vis et familiebilde på skrivebordet ditt for å hjelpe deg med å huske de gode menneskene rundt deg.
Beslektet: Ta fem: 51 ting du kan gjøre når du trenger en pause på jobben
6. Nyt positive opplevelser på jobben
Slutten av året er alltid et godt tidspunkt å reflektere, så ta deg tid til å se tilbake på de bedre øyeblikkene fra det siste året på jobben. Var det prosjekter du påvirket på en lønnsom eller kreativ måte? Var det forhold som forbedret arbeidsopplevelsen din?
Selv om du ikke liker jobben din spesielt, kan du forbedre en takknemlighet og positiv tenking ved å skrive en liste over de gode poengene knyttet til din stilling. Faktisk viser forskning at slik oppførsel hjelper til med å aktivere de vellevende nevrotransmitterne av oksytocin, serotonin og dopamin i hjernen din. Dette utløser det parasympatiske nervesystemet ditt, noe som bidrar til å redusere stress.
Ikke la stress på kontoret komme i veien for å nyte høytiden. Ved proaktivt å håndtere arbeidsstresset, avslutter du året - og starter det nye - på et lykkeligere sted rundt deg.
IKKE LA ARBEIDSTRESS VÆRE DIN NORM
Hvis det ikke bare er en helligdag, er det kanskje på tide å gå videre.
MØT VÅR KARRIKKER
