Slik ser profesjonskulturen i USA ut i dag:
- 50% av amerikanerne er klokket inn i over 40 timer hver uke.
- Halvparten av amerikanere føler at stress påvirker deres personlige og profesjonelle liv negativt.
- En typisk amerikaner tar bare halvparten av sin betalte ferie på et år.
Nå skal jeg være den første til å innrømme at jeg er stolt over min arbeidsmoral. Jeg pakker oppgavelisten min liberalt og optimistisk; "Ja" er min automatiske respons på mer ansvar på kontoret; og hvis jeg er ærlig, får ingenting meg til å føle meg mer produktiv enn å komme foran oppgavene når jeg er ute . Hvis dette høres kjent ut for deg, kan det hende at statistikken tross alt ikke er så overraskende.
Hvis du anser deg som en hardtarbeidende profesjonell, er det en god sjanse for at du er under mye stress på grunn av din karriere. Jeg snakket på telefon med Michael “Dr. Woody ”Woodard, doktorgrad, en psykolog og en karriereekspert på arbeidsplassen, for å få råd om hvordan man best kan håndtere motivasjons- og produktivitetsvaner.
"Vi er et av de hardeste arbeidslandene i verden, " sier han til meg, "og vi er også et av de mest besatt."
Når du er i sonen under 9-til-5-rollen hver dag, og når du gjør oppgaver virkelig gjør at du føler deg bra, er det lett å falle inn i en rytme. Men hvorfor gjør du egentlig alt dette? Her er seks spørsmål du må stille deg selv for å aktivt utfordre og forstå vanene dine. Tross alt, hvis du kan gjøre mindre arbeid (og bruke mer tid på å slappe av), bør du være det.
1. Definerer du produktivitet på riktig måte?
Tenk på hvordan du måler suksess og prestasjoner i den daglige jobben din, men også i det store bildet. Dr. Woody skiller seg nøye: "Ikke forveksle aktivitet med produktivitet." Føler du deg oppfylt hvis du har en lang liste med oppgaver som er sjekket av på slutten av dagen, eller er du mest fornøyd med å vite at du legger ned timer og timer av tiden din til et stort prosjekt?
Han sier: "Folk faller i fellen av 'Hvis jeg er i bevegelse, blir jeg produktiv.' Arbeidsaktiviteter er ikke nødvendig. Produktivitet: Mange ting vi gjør, enten det er på jobb eller på fritid, gir sannsynligvis liten betydning for å faktisk produsere kvalitetsarbeid. Sjekk e-post, lese spam, søke på ting, bli distrahert - alt dette er aktiviteter, ikke nødvendigvis produktive aktiviteter. ”
Når det gjelder å tenke på hva effektivitet betyr for deg, kan du prøve å forstå at din forståelse av det kan være annerledes enn sjefen din, eller Lisa i HR. Å finne ut hvordan du skal forhandle og forene disse forskjellene, kan hjelpe deg med å finpusse på forventningene som vil være meningsfulle i din stilling.
2. Jobber du hardt eller jobber du smart?
Du har hørt kvalitet over kvantitet gang på gang fordi det er fornuftig. Legg deg selv i lederens sko et øyeblikk: Vil du heller at din ansatt tar på seg mindre, men mer fokuserte timer, eller lengre timer som ikke egentlig har å gjøre med å gi bedre resultater?
Du fikk ikke den kampanjen fordi du strømmet på ukesvis med anstrengelser - du fikk den for å gi resultatene du forventet. Det handler ikke alltid om hvor mange timer du bruker på et prosjekt, men hvor godt du gjør det. Ellers, ifølge Dr. Woody, "kommer du til å sette deg fortid til å brenne ut."
3. Bruker du tiden din slik du vil?
Hvis du ikke er det, går du bare gjennom å lage bevegelsene, og det er bra - du vil overleve, du vil være tilfreds, men du vil ikke føle deg oppfylt.
Dr. Woody sier å revurdere din gjennomsnittlige uke og sammenligne det aktivt med den livsstilen du håper å føre, "Se på deg selv og gå: Disse tingene bruker jeg mye tid på å gjøre, og de har i utgangspunktet minimal innvirkning på min jobb, min karriere, sjefen min bryr meg ikke om dem. Men jeg er engasjert i dem: Hvorfor? ”
Å holde seg slått inn sent etter arbeidsdagen er avsluttet - selv om det er mentalt - kan være vanskelig fordi det tar bort fra så mange andre ting du liker, som reiser, trening eller kunst. Det kan også være enkelt fordi det er forutsigbart, og du blir vant til det. Hvis det har gått bra for deg tidligere, og gitt gode resultater som det sannsynligvis har gjort frem til nå, hvorfor vil du prøve å endre det?
"Folk gjør det fordi de føler seg komfortable med det, eller de kommer lett til dem, ikke fordi de er produktive ting, " fortsetter Dr. Woody. “Tilfredshet kan være fienden for suksess.” Ikke sett deg harde regler for hvordan du tilbringer dine gratis øyeblikk; bruk prøving og feiling for å finne ut hva som passer best til din livsstil og dine mål.
4. Koble du fra jobben på en intensjonell måte?
Når det gjelder viktige e-postmeldinger eller møteforberedelser, har du lyst til at selv om du er klokket ut, du fortsatt er klokket inn? For meg virket det som den beste måten å være samvittighetsfull når det gjelder å slappe av, er å koble fra ansvaret ditt helt. Tross alt, ville du gjøre det for å sikre at du finner en annen måte å okkupere deg selv på.
Dr. Woody forklarte hvorfor det faktisk ikke er en ideell løsning: "Noen ganger føler du deg mest kreativ og fri i de tider hvor du ikke føler deg forpliktet til å jobbe. Så det handler ikke om å ikke jobbe i tider hvor du får mest kreativitet: Ikke lukk døren for det. ”
Det er god og dårlig tid å sitte fast i fokusmodus, og det krever trening og tålmodighet å finne ut hva slags plan som fungerer best for deg. I stedet for å lage regler, sett grenser for deg selv, basert på hobbyer, familie, ektefelle, familie, kjæledyr eller andre faktorer som utgjør livet ditt.
For ham starter det hele med en samtale med de menneskene som er viktigst for deg: «Forstå hva som fungerer for dem også. Spør: Hvis jeg tar X timer i stedet for Y, hva fungerer da? Ellers blir du en slave for enheten din. ”
5. Er du "avhengig" av din idé om produktivitet?
Men - og jeg presset tilbake på dette i vår samtale - å være produktiv får meg bare til å føle meg bra. Jeg føler meg virkelig fornøyd og gjennomført, tør jeg til og med si det bra , når jeg er ferdig med en artikkel langt foran fristen, eller finner gratis øyeblikk til å gjøre litt ekstra rundt på kontoret.
Dr. Woody sier at denne glede ikke akkurat er svart / hvitt: “Å være arbeidsnarkoman er annerledes enn å sjekke ting utenfor listen. Gå tilbake til å spørre deg selv hvorfor du gjør det: Hvis du finner deg en venn som begynner å snakke og oppfører seg som en arbeidsmartyr, vet du at du har problemer. ”
Prøv å gjenkjenne hva det handler om å utvide deg selv med oppgaver som får deg til å føle deg så bra. Liker du å hjelpe kollegene rundt kontoret? Er du så opptatt av bedriftens oppdrag at du gjør så mye du kan for det? Eller kan det være noen annen grunn?
"Noen som fordyper seg så fullstendig, kan prøve å distrahere temaer fra andre realiteter som skjer rundt dem, " sier Dr. Woody. ”De kan være veldig ambisiøse og prøve å klatre fremover, men det var ikke den beste ruten. Hvis du ikke kan stoppe i speilet og spør deg selv hvorfor du gjør, hva gjør du da? ”
6. Jobber du for mye?
Så jeg ville vite: Hvordan ser det å jobbe for mye ut, og hvordan vet du om du skal overbord? I følge ham er det å jobbe for mye et relativt begrep. Noen mennesker elsker det de gjør, og noen mennesker får en sunn blanding. ”
Utbrenthet er skummelt for folk flest, men det er ikke alltid like lett å gjenkjenne skiltene. Noen ganger er den beste måten å finne ut hvordan jobben din påvirker livet ditt, å bremse og lytte til hvordan de andre delene av deg selv gjør det - og finne ut hvordan alle disse brikkene kan eksistere sammen.
"Jeg tror ikke på balanse mellom arbeid og liv, jeg tror på blanding av arbeidsliv: Bland arbeidet ditt med ditt personlige liv og lidenskaper, " sier Dr. Woody. “Hvis du finner måter å blande dem sammen på en sunn måte, tror jeg at du kan gjøre det bra. Hvis du skal på tur og alt du tenker er arbeidssiden av det, kommer du selvfølgelig til å brenne ut. ”
Hvis du svarte ja på alle disse spørsmålene, er det her du kan sette på spill: kvalitetstid med mennesker du er glad i, din personlige helse og lykke, og alle de andre eventyrene som følger med å leve livet utenfor kontoret. Det er ingenting galt med å være en motivert ansatt, men ikke la det være alt du er.
"Forsikre deg om at lidenskapen din ikke skader de rundt deg, " advarer Dr. Woody. “Hvis du ikke kan gå tilbake og evaluere, se på hvordan du jobber, ta den tenketiden, så er du på tredemølle. Du løper i andres tempo, og da er det vanskelig å lykkes. ”
Jeg sier ikke at du skal slutte i jobben din i morgen, men finne måter å komme videre på dine egne premisser. I vårt allerede overarbeidede samfunn, må du være konkurransedyktig - men ikke på en måte som vil slå tilbake på deg. Å bli en stresset, ulykkelig eller utbrent arbeider hjelper ingen, spesielt ikke sjefen din.
Så jobber du mot eller for deg selv?
