La oss innse det: Teknologi er overalt, men jo mer vi er avhengige av den, og jo mer vi bruker den når vi ikke egentlig trenger den, desto vanskeligere blir det å skape meningsfylte forhold - og noen ganger gjør det ting vanskeligere.
Er det virkelig best å brainstorme et kommende prosjekt med kollegaen din via e-post, eller ville det være mer fornuftig å gå bort til pulten og bare fortelle henne det? Kan du faktisk gå en hel middag uten å sjekke e-posten din? Er det nødvendig å lade telefonen rett ved hodet om natten?
Jeg utfordrer deg til å prøve å gå uten teknologi når det er mulig - du vil bli overrasket over hvor flott det føles (og hvor lite som egentlig skjer når du er ute av kontakt). For å komme i gang, her er noen enkle tips for å bryte avhengigheten din, eller mer realistisk, i det minste starte den prosessen.
1. Jord deg selv
Ta det fra administrerende redaktør Jenni Maier - det å forankre deg fungerer. Hun holdt telefonen sin “låst” i jakken sin hengende på kontoret hver morgen og fant ut at den økte produktiviteten hennes og fikk henne til å sette pris på “godbiten” ved å bruke den etter at hun fikk gjort ting.
Gjør dette selv ved å lagre telefonen utenfor rekkevidde eller slå den på flymodus i et viktig møte, under lunsj, eller mens du fokuserer på en god bok eller samtale. Jo mer du gjør det, desto lettere og mer naturlig vil det være å gå i lange perioder uten å sjekke det i det hele tatt.
2. Slutt å sove med det
Dette er en biggie. Jeg vedder på at du aldri vil vurdere å sove i ett rom mens telefonen lader på et annet. Jeg vil også plassere spill på at du belaster det i nærheten av hodet ditt, eller på nattbordet ved siden av deg.
Saken er at du sover, ikke sant? Så hvorfor trenger du å ha det i nærheten?
Bekvemmeligheten med det er akkurat det som holder din avhengighet. Når du fysisk fjerner den fra din tilstedeværelse, stopper du deg frivillig fra å trenge den 24/7. Og når du våkner, vil du faktisk være mer tilbøyelig til å komme deg ut av sengen og begynne dagen, i stedet for å ligge der for å umiddelbart fange opp alt du savnet.
3. Ta del i en helg uten tekst
Hvis du ikke kan skille deg av telefonen på et øyeblikk, hva med å la oss gjenopprette hvordan vi bruker den? Før du skrev tekst, var det en praktisk måte å snakke med på telefonen på en virkelig, virkningsfull samtale med noen. Og det er det fortsatt!
Så hva med å ta et løfte en helg eller en gang i uken (eller ta del i den nye bevegelsen 23. til 25. september) for å ty til enhver form for kommunikasjon foruten teksting. Og ja, Facebook Messenger og WhatsApp er inkludert. Utfordre deg selv til å møte personlig, eller planlegg planer på forhånd slik at du ikke trenger å tekst frem og tilbake om det. Som No-Text Weekend nettsted sier: "Velg gafler over telefoner til middag" for en gangs skyld - du vil ikke angre.
4. Gå for papir
Apper er gode, spesielt når du prøver å balansere en milliard aktiviteter. Men spør deg selv om du går glipp av mulighetene til å gå over til penn og papir.
Her er noen ideer: Lag en gammeldags oppgaveliste ved hjelp av papir, skissér presentasjonen din på et hvitt tavle før du lager den, eller ta håndskrevne notater under et møte. Det kan faktisk være akkurat som, om ikke mer, effektivt - og det vil ta øynene av en blendende skjerm for litt.
I tillegg sier vitenskapen at det kan være fordelaktig på andre måter. En studie av forskere ved Princeton og University of California slår fast at studenter som skriver notatene sine er smartere og mer engasjerte enn de som skriver dem, mens andre studier hevder det gjør deg til en bedre forfatter og holder hodet skarpt når du blir eldre. Så i utgangspunktet er det en vinn-vinn-vinn-situasjon.
5. Skriv flere brev
Du får sannsynligvis ikke mange brev - e-post, masse, men ikke massevis av sneglepost. Og det er ganske ødeleggende, ikke sant? Hva er vitsen med å sjekke postkassen din hvis alt du skal få er kuponger og gamle magasiner?
Gjør det til en vane å sende brev og postkort til venner og familie for moro skyld, enten det er for noen som bor over hele landet eller noen som flyttet til neste by over. Hvis ideen stresser deg ( hva skal jeg til og med skrive til noen jeg lett kunne sendt på e-post eller tekst? ), Husk at det ikke handler om det du skriver, det er tanken som teller.
Så fortell uken din, få opp et gammelt minne, eller til og med tegne noen bilder (eller farg et postkort for en ekstra stress-reliever). Fordi dette er mennesker du sjelden kommuniserer med på denne måten, vil de være glade for å få et autentisk "hei" fra deg i stedet for et virvar av emoji.
Samme ting gjelder for jobben - i stedet for å sende noen en påminnelses-e-post, kan du skrive en hurtig lapp til ham eller henne og legge den på skrivebordet. Eller i stedet for å skrive en takke-e-post til en nettverkskontakt, kan du sende personen et hyggelig brev. Det er det personlige preget som vil gjøre interaksjonene dine så mye sterkere.
6. Sett det i perspektiv
Den beste måten å bryte en hvilken som helst avhengighet er å komme til og adressere roten til problemet. Hva er du så redd for å savne på telefonen din? Hva venter du på? Hva er du mest engstelig for?
Gjør disse fryktene lettere for deg selv - hvis du venter på en viktig e-post, kan du angi en OOO-melding som gjør det klart hvordan du kan nå deg hvis det haster. Hvis du er redd for å gå glipp av alle de siste historiene og oppdateringene, kan du sette opp en leser som Feedly som sporer favorittutsalgene dine for deg og får dem alle til å vente på deg når telefonen din er i hånden.
Så tenk på avveiningen: Vil du heller begrave nesen i telefonen din, eller ta igjen vennene dine over lunsj? Vil du heller lese gjennom nyhetsbrevene på e-post, eller ta en drink med en tidligere kollega? Vil du heller bla tankeløst gjennom Instagram, eller gå en tur? Det er ikke det at du ikke kan gjøre begge deler, men når du ser på det slik, blir beslutningen om å legge telefonen ned mye enklere.
Å bryte avhengigheten betyr ikke at du må kaste ut alle dingsene dine. Det handler om å overvåke deg selv og ta valg. Disse tekstmeldingene og varslene kan gjøre deg lykkelig i øyeblikket, men å leve et balansert liv vil gjøre deg lykkeligere hele tiden.
