Hvis du spiller videospill og hendene dine begynner å skade, risikerer du å lide en repeterende stressskade som forårsaker smerte og til og med nummenhet i hendene. Disse symptomene er forårsaket av hevelse og kompresjon langs karpaltunnelen, en skjede for en nerve og noen sener som går fra håndflaten til skulderen.
Det finnes en rekke terapier og enheter tilgjengelig som spillere har brukt til å redusere denne smerten; Men hvis du har betydelig smerte og nummenhet, bør du definitivt konsultere en medisinsk profesjonell først. De kan gi råd om nøyaktig hva du bør gjøre i ditt spesifikke tilfelle, og bidra til å forhindre forverring eller alvorlig skade.
Her er noen terapier og behandlinger som andre har pleide å hjelpe når hendene blir skadet av spill.
Grunnleggende håndstrekninger
Ingenting er viktigere enn håndstrøk. Faktisk, hvis du regelmessig tar pauser fra å spille spill og bruker datamaskinen til å strekke, har du en god sjanse til å unngå problemer helt og holdent.
For en vanlig hånd og palme strekk: Hold hånden foran deg, håndflaten vender vekk, fingrene peker opp eller ned. Deretter trekker du forsiktig fingrene mot deg med den andre hånden. Følg dette ved å peke fingrene ned med håndflaten vendt mot deg, og legg frihånden mot baksiden av hånden du strekker. Trekk forsiktig hånden mot deg igjen.
En variasjon av disse strekkene er å trekke på bare indeks og midterfingre, i stedet for alle fire fingrene samtidig. Gjør det samme med ringen og rosa fingrene separat.
Håndforsterkning
For å styrke er det beste å bruke Theraputty, som er som en stor ball av dumme kitt som du klemmer. Dette er ofte foretrukket å klemme baller eller andre enheter, fordi disse kan føre til at du gjør samme bevegelse på samme måte, noe som ikke er bra fordi det var det som forårsaket problemer med å begynne med.
Cock-Up Splinter
Cock-up splinten vikler rundt tommel og håndledd på en slik måte at du må holde håndleddene i en nøytral stilling, noe som reduserer stress på karpaltunnelen. Disse kan gjøre en stor forskjell i hvor lenge noen mennesker er i stand til å jobbe uten smerte.
Nerveflossing
Hvis du har mye smerte, kan du trenge noen mer seriøse øvelser for å få hendene i form.
En ting du kan prøve er tannfarging. Dette er bevegelse for å skyve nerven langs karpaltunnelen. For å gjøre dette, kan du prøve å holde armen rett ned, palle fremover og ta noen få inches fra kroppen din. Deretter bøy håndleddet tilbake og returner det til nøytral, som at hånden din er en liten vinge og du smugler den. Gjør dette 30 ganger.
Fysioterapi
Hvis du ser en lege for smerte, foreslår en av de første behandlingene fysisk terapi. En vanlig feil folk gjør når man gjør fysioterapi, slår seg av eller stopper når smerten begynner å avta. Når du har en skade, må du tenke på det som en permanent ting du må hele tiden jobbe på, i stedet for noe du fikser før du går tilbake til normal.
Noen andre terapier som du kan støte på, er ultralyd og elektrostimulering, og de alternative metodene Active Release Technique og Graston Technique.
ergonomi
En av de beste løsningene for hånd- og håndleddsmerter er å prøve å unngå det i utgangspunktet. Det er her ergonomi kommer inn.
For eksempel, når du arbeider på datamaskinen, bør du ha skjermen og tastaturet på riktig høyde, og du bør holde føttene flatt på gulvet. Hvis du spiller videospill, er du også bedre plassert riktig. Dessverre har de fleste spillere en tendens til å falle på sofaen. Unngå dette, og vær oppmerksom på hvordan kroppen din er plassert når du spiller, fordi når du er engrossert i et flott spill, kan du være i disse slankete og vanskelige posisjonene i lengre perioder uten å engang innse det, og det er en oppskrift på alle slags fysiske sykdommer.
Ta pauser, stå opp, strek og gå rundt hver 20. til 30 minutter.
Hvis du spiller spillene dine på en datamaskin ved et skrivebord, må du sette opp datamaskinen din ergonomisk. Også bruk av mus i lengre perioder kan være stressende på hånden og håndleddet. Du vil kanskje prøve en nullspenningsmus som 3M Ergonomic Mouse, som i utgangspunktet er en kontrollpinne på en base som gjør det mulig å holde hånden din i vertikal, palme-vendende stilling.
Andre ting å prøve
Antiinflammatoriske midler som ibuprofen og naproxen (merkenavn Advil og Aleve, henholdsvis) kan lindre hevelse og redusere smerte.
Ispakker eller en varmepute kan også hjelpe.
Hvis du også får smerte i skuldrene, noe som kan skje (spesielt med Wii), kan massasje hjelpe. Finn et tett, ømt sted, legg fingeren på den, trykk hardt og flytt fingeren over stedet. Gjør dette ti ganger, bare i en retning.
Anbefalt lesing
Hvis du vil lære mer og finne andre strekker og øvelser, sjekk ut disse to anbefalte bøkene
- "Permanent smertestillende", av Ming Chew
- "Muskelmedisin", av Rob Destefano
Disse bøkene tilbyr strekker og øvelser for å lindre smerter i alle deler av kroppen din, inkludert hendene dine.
