Det er en universell sannhet at mandager er de verste.
OK, det er kanskje ikke en sannhet per se - men stemningen virker helt universell. Begynnelsen av arbeidsuka har en tendens til å komme med angst og gru og frykt. Og dessverre kryper den negative forventningen ofte inn på søndagene våre.
Men søndag! Halvparten av helgen. 50% av de to fridagene de fleste av oss må hvile, slappe av og lade opp. En dag som egentlig ikke bør brukes til å bekymre deg for mandag. Så selv om du kanskje ikke har full kontroll over mandagene dine, er det på tide å ta søndagene tilbake. Og vi kan vise deg hvordan.
Her er fem måter å stenge søndagsskremmene før de saboterer helgen din.
1. Planlegg litt moro
Glem skylden - du kan (og bør) gjøre søndag til en morsom dag! Lenge før helgen begynner, kan du ta et øyeblikk til å planlegge en morsom aktivitet, enten det er en lang tur, en pottemiddag med venner eller gjøre frivillig arbeid. Eller hvis du er delvis av at søndagen er en dag med hvile og refleksjon, kan du planlegge for noe mer avslappende, som å lese en bok, skrive i dagboken, delta i en åndelig observasjon eller ta en lang lur ved bassenget.
Du kan til og med lage et ritual av det; planlegg noe du gjør hver søndag som får deg til å føle deg bra. Det trenger ikke være fancy - du kan ringe en gammel venn for å ta igjen eller drikke et glass vin mens du ser på favorittprogrammet ditt på Netflix. Det du gjør betyr ikke så mye så lenge det er noe du kan glede deg over og ser frem til. Bare sørg for at du holder deg til den - ingen sjekk e-post, ingen planlegging på deg selv, og ikke gjør det du tror du bør gjøre i stedet.
Alt dette høres enkelt ut, men jeg lover: Ved å planlegge en begivenhet du gleder deg til på søndag, vil du glede deg over helgen mens den varer, i stedet for å fokusere på at det nesten er over.
2. Flytt livet vedlikehold til fredag
Mange velmenende råd forteller deg å planlegge for uken på søndagskvelder: Gå inn på dagligvarer, rett opp stedet, plott oppgavelisten din, velg antrekkene til uken. Selv om dette er bra og bra, kan du tenke fremover til den kommende uken - og planlegge alt du trenger å gjøre i løpet av det - også få deg til å føle at helgen er over lang tid før den faktisk er.
Det er ikke rart at dagen fort kan bli mer motvillig enn å slappe av!
Så hvorfor ikke flytte den ukentlige planleggingen til en annen dag? I stedet for mentalt å sjekke ut noen timer før helgen, kan du prøve å bruke noen timer på fredag på å komme deg videre i løpet av neste uke og notere notater om hva du skal gjøre når du går inn døra mandag morgen. Selv å få små gjøremål ut av veien - som å kaste en masse klesvask før du drar på jobb en dag eller hente renseri på vei hjem - kan la søndagen være åpen, slik at du faktisk kan hvile, fylle på og nyte.
3. Vær her nå
Søndagens skumle kommer fra å forutse fremtiden, fra å bekymre oss for hva som kommer i uken fremover - arbeidet vi må gjøre, samtalene vi trenger å ha, oppgavene (store og små) vi trenger å gjøre ta seg av. Og mens det å se fremover kan være nyttig, tar det også bort fra det øyeblikket vi er i.
Når du begynner å føle at bekymringene sniker seg, kan du prøve å bringe deg tilbake til samtiden. Søndag er det fortsatt helg; det er fremdeles din fridag. Så tillat deg selv å være i øyeblikket - enten du padler ombord med partneren din, spiller på et idrettslag i et fellesskap med venner, eller griller solo foran TV-en din. Tross alt har du fem hele dager fremover for å bli stresset over uken! (Kan vi foreslå måter å unngå det også?)
Hvis du virkelig sliter med å holde deg 100% til stede, er en annen tilnærming å fokusere på positive i fremtiden eller feire det du har oppnådd tidligere. Hva gleder du deg til i løpet av neste uke? Hva er du stolt av å ha gjort uken før? Vi har alle kontroll over hvordan vi dukker opp i et gitt øyeblikk, inkludert på søndager, så det er verdt å prøve å forplikte seg til å være til stede, holde seg positive og glede seg over hele helgen for den antreden som det er.
4. Gjør mandag bedre
Til tross for de kollektive stønnene som er hørt verden rundt, trenger ikke mandager være fryktelige. Jada, starten av uken betyr at fridagene våre er over og at det er arbeid som skal håndteres, men det betyr ikke at du ikke kan gjøre det mer smakfull (eller tør jeg si det, til og med morsomt)?
Du kan lage en rutine mandag morgen som lar helgenvibe krype over i ukedagen din og løfte humøret før du drar på jobb - bruke tid på å lese favorittboken din over en kopp kaffe, klemme i en spinnklasse og en dusj, eller lytte til en motiverende spilleliste med favorittlåtene dine. Du kan også prøve å planlegge små pauser hele dagen, der du forlater skrivebordet for å gå en tur, unn deg noe søtt eller meditere litt. Eller du kan prøve å flytte de vanlige mandagsoppgavene til tirsdag, slik at du kan fokusere på å lette tilbake til uken.
Det du gjør er helt opp til deg! Bare planlegg noe du faktisk vil like å gjøre. Hvis du faktisk kan se frem til denne ofte ondartede dagen, er det mindre sannsynlig at du gruer deg til starten av uken hver søndagskveld.
5. Få en ny jobb
OK, dette er sannsynligvis en siste utvei - og tydeligvis lettere sagt enn gjort. Men realiteten er at hvis du synes søndagskveldene virkelig er skremmende med jevne mellomrom, så må du sannsynligvis finne noe bedre å se frem til på mandagsmorgenene. Hvis det ikke er enkle måter du kan se for å gjøre din nåværende jobb bedre, kan det bare være på tide å finne et nytt kontor å besøke hver uke.
Selv om ingen jobber er perfekte og arbeid ikke alltid er morsomt, er det mulig å gjøre arbeid du liker med mennesker som støtter deg. Hvis du ikke har noen av disse tingene, er det sannsynlig på tide å revurdere arbeidet du gjør og hvem du gjør det for. Hvem vet? Søndagskveldene kan være det perfekte tidspunktet for å starte søket etter noe mer inspirerende!
Vi bør også være oppmerksom på: Hvis blues på søndagskvelden har symptomer på angst, for eksempel hodepine, hjertebank og å miste søvn - og dukke opp hver uke uten å mislykkes - er det kanskje du ønsker å finne en profesjonell coach eller psykisk helsevern til å snakke. til.
Ja, mandager kan være røffe. Men søndager trenger ikke å være så skummelt, fylt med frykt og forventning om nok en arbeidsuke fremover. Med litt oppfatning, planlegging og tilstedeværelse kan du glede deg over hele helgen - og uken fremover - fra nå av.
