På jakt etter en ny jobb er fylt med stadige følelsesmessige høydepunkter og lavheter. Å bekjempe frykten for det ukjente (vil du noen gang finne en jobb?) Er nok til å få noen til å føle seg frustrert, engstelig og rett og slett.
Jobbjakt er en intens prosess som seriøst kan rote med humøret ditt. For de fleste er karrieren din nært knyttet til identiteten din, så du kan føle deg som å søke på en jobb er som å søke etter et stykke av deg selv - og inntil den brikken er på plass, kan du føle deg uoppgjort og ufullstendig.
Eller du kan føle at ved å være arbeidsledig, slipper du andre - som foreldrene dine, mentoren eller betydningsfulle andre - som bare forverrer berg- og dalbanen med følelser du er på.
Og for å legge til alt det, er det å lete etter en ny jobb en konstant leksjon i å takle avvisning. Uansett hvor mange som forteller deg å ikke ta det personlig, avviser svir hver gang og kan ta en stor mengde på motivasjonen din for å komme deg videre med jobbjakten. Du kan ikke la være å lure på hva som er galt med deg som forhindrer deg i å bli ansatt.
Det er normalt å føle ekstra stress og angst i jobbsøkingsprosessen - men det er også en vanskelig syklus å bryte. Så når du føler deg nede på jobbsøket ditt, hvordan kan du takle det? Den gode nyheten er at det er velprøvde måter å bedre styre humøret på under jobbsøkingen, slik at du kan vippe intervjuene og lande en ny rolle du elsker.
1. Opprett struktur
Som mennesker ønsker vi naturlig nok orden og kontroll, så det er ikke rart hvorfor usikkerheten knyttet til jobbsøking kan gjøre at vi føler oss urolige.
Å lage en tidsplan og grenser for jobbsøket ditt kan bidra til å gi den følelsen av kontroll i livet ditt, noe som kan opprettholde motivasjonen din og holde deg til å tenke positivt. For eksempel kan du sette av en time hver morgen spesielt for å jobbe med å oppdatere CVen eller sette deg et mål om å delta på tre nettverksarrangementer per måned.
Ved å innlemme struktur i det daglige jobbsøket, oppnår du små gevinster hver dag, noe som hjelper til med å fremme positive følelser av egeneffektivitet - det vil si en følelse av at du kan finne en ny jobb. Å vite at du er i stand til å oppnå mål du har satt deg, kan bidra til å gjenopplive din avtagende motivasjon og snu tankegangen din.
2. Hold deg organisert
Jo mer organisert du er, desto mindre sannsynlig er det at du blir overveldet og blir offer for worst-case scenario eller nederlagstanker (f.eks. "De vil ta en titt på CVen min og le meg ut av rommet" eller "Hvorfor bry deg om, Jeg får ikke denne jobben uansett ”). Så lag trinnvise planer for å takle hver del av jobbsøkingen som om det er en hvilken som helst annen arbeidsoppgave.
For eksempel, for en mulighet, kan det hende du må finne kontaktinformasjon for å sette opp et informasjonssamtale og deretter utarbeide en e-post du vil sende. For en annen mulighet, kan det hende du allerede har landet et intervju, så dine neste oppgaver ville være å forske på selskapet, organisere notatene dine og legge ut intervjuantrekket.
Å dele jobbsøket opp i mindre, mer håndterbare oppgaver kan hjelpe en stor, skremmende prosess til å føle deg mindre overveldende og mer innenfor din kontroll.
3. Ta en Hiatus
Å samle opp så mange intervjuer du kan passe inn i løpet av en kort periode kan virke som den beste strategien for å lande en rolle raskt, men når du føler deg umotivert og utbrent, er det viktig å sette tempo på deg selv.
Faktisk kan det til og med være lurt å ta en pause fra intervjuing eller jobbsøking helt. Lengden på utvinning vil variere avhengig av dine individuelle omstendigheter, men generelt, jo mer løsrevet og listeløs du føler, jo mer tid trenger du å koble fra og komme tilbake. Ved å ta av og til pauser, gir du deg tid til å foreta en internrevisjon av din fysiske og emosjonelle velvære og etterfylle reservene dine etter behov.
Bruk denne tiden til å fysisk hvile og jobbe med andre prioriteringer som kan være tangensielle (men fortsatt gunstige) for jobbsøket ditt, for eksempel å sette opp kaffedatoer for å utdype nettverkstilkoblinger eller investere krefter i å finne en mentor som kan støtte deg når du velger din søk opp igjen. Selv om det å få jobb er viktig, er det også en viktig langsiktig investering å holde deg frisk i prosessen.
4. Oppsøk emosjonell støtte
Jobbsøket kan vekke utfordrende følelser, frykt og begrensende tro som kan holde deg oppe om natten. Hvis du flasker opp reaksjonene, vil du forevige produksjonen av stresshormoner i hele kroppen, noe som vil fortsette å bringe deg ned.
Ta i stedet disse følelsene som et signal om å gjøre en endring i din oppførsel eller syn. En fin måte å gjøre dette på er å henvende seg til en venn eller familiemedlem, som kan gi en nyttig påminnelse om at du er elsket, ivaretatt og en person med enorm verdi til tross for utfordringene du for øyeblikket står overfor.
Bare det å snakke gjennom følelsene dine med en annen person kan være en effektiv måte å behandle rotete, utfordrende følelser på. Å samarbeide med en pålitelig venn, familiemedlem eller terapeut kan også hjelpe deg å avdekke begrensende oppfatninger som holder deg tilbake og lære hvordan du kan snu dem.
5. Kjenn dine triggere
Spør deg selv: Hvilke situasjoner får deg til å føle deg mest bumblet eller utløse stress? For eksempel, kanskje du blir sendt inn i et spiss av usikkerhet når du ikke hører tilbake med en gang etter et intervju. Jo lenger du opplever stillheten, jo mindre motivasjon har du for å fortsette søket - og du kan til og med selvsabotere ved å avbryte andre intervjuer.
Hvis du kan identifisere situasjoner eller mennesker som utløser frustrasjonen din, kan du forutse reaksjonen din og lage emosjonelle buffere som hjelper deg med å takle bedre. For eksempel kan du spørre intervjueren direkte når du kan forvente å høre tilbake - noe som kan redusere effekten av den utløseren.
Veien til å lande en jobb kan virke uendelig og kan ta en stor sum på din emosjonelle velvære. Men akkurat som du ikke ville gått på jobb hvis du hadde influensa, kan du ikke gå gjennom intervjuprosessen uten å ta vare på din fysiske, mentale og emosjonelle helse. Ved å følge disse tipsene kan du forvitre uværet og fremskynde veien til sysselsetting og lykke.
