Klamme hender. Tørr i munnen. Rystne knær. Kortpustethet.
Høres kjent ut? Fra intervjuer til presentasjoner er det mange tilfeller der nerver kan krype inn og forsøke å undergrave din holdning og forberedelsene dine.
Du har prøvd den gamle metoden for å avbilde alle i undertøyet. Og ærlig talt, alt det gjør er å krype deg ut.
Så hva nå? Hva er noen realistiske (og ideelt ikke-undertøy-relaterte) måter du kan roe sommerfuglene i magen på?
Det er ingen bedre til å svare på det spørsmålet enn olympiske idrettsutøvere, som forventes å prestere på sitt aller beste mens hele landet stoler på dem (og hele verden ser på). Snakk om press.
Unødvendig å si at hvis disse taktikkene kan fungere for å kvele angsten sin når du konkurrerer foran hele verden, vil de gi deg den tilliten du trenger for å takle det du gjør.
1. Snowboarder Jamie Anderson: Finn et ritual som fungerer for deg
på
Ta deg tid til å tenke på årsaken til nervene dine. For mange er det følelsen av et tap av kontroll - til tross for forberedelsene dine, når du det punktet hvor du bare trenger å ta det spranget og håpe på det beste.
Dette er grunnen til at rutiner og ritualer kan være så nyttige. De gir deg en større følelse av kraft, selv om du bevisst vet at uansett tvang du gjør ikke direkte korrelerer med suksessen din.
Se på snowboarder, Jamie Anderson, som et eksempel. Hun har en tilsynelatende merkelig vane å klemme trær før det er hennes tur ned bakkene. Men da hun trengte å ta sitt siste løp under Sotsji-OL 2014, visste hun at det ikke var noen trær på toppen av banen.
Likevel klarte hun å ta gullet hjem. Hun fortalte Aspen Times at hun godkjente sitt meditasjonsritual før konkurranse for sin evne til å holde seg rolig og fokusert.
"Jeg har jobbet med dette i mange år, " sa Anderson under en videoopptak hjemme hos henne i Breckenridge, "Jo mer jeg passer og øver, jo bedre føler jeg meg generelt."
2. Syklist Laura Kenny: Fokuser på pusten din
på
Når det gjelder å roe nervene, er pusteøvelser noe du har hørt spionert før. Men som den britiske landeveissyklisten, Laura Kenny (tidligere Laura Trott), påpeker, er det med god grunn - pusteteknikker fungerer faktisk.
For OL i Rio 2016 jobbet det britiske sykkelteamet tett med psykologer for å identifisere metoder for å yte sitt beste, selv når angsten kryper inn. Disse metodene inkluderte en systematisk tilnærming for å slappe av musklene og - du gjettet det - puste øvelser.
"Det høres dumt ut, men ved å tenke på pusten din, stopper det deg å tenke på noe annet, " forklarte Kenny i et intervju med Cosmopolitan, "Hvis du skyver ut magen når du tar pusten, kan du gjøre det motsatte av det du tror du bør gjøre, det hjelper virkelig. ”
3. Svømmer Michael Phelps: Visualiser hvert scenario
på
Michael Phelps har sin rettferdige andel medaljer under beltet (eller, du vet, badedrakt). Det betyr imidlertid ikke at han ikke trenger å konkurrere med nerver som noen annen idrettsutøver.
Phelps og treneren hans, Bob Bowman, snakket med The Washington Post om hvilke strategier de bruker for å hindre de engstelige følelsene i å forstyrre hans prestasjoner. Og for Phelps handler det om å visualisere enhver form for omstendigheter - sammen med nøyaktig hvordan han ville takle det.
"Hvis drakten min ble revet eller om beskyttelsesbrillene mine gikk i stykker, vet du, hva ville jeg gjort?" Phelps forklarer.
Ved å avbilde seg i alle slags scenarier, er han beroliget og bedre i stand til å forberede seg på alt som kan skje. "Så han har alt dette i databasen sin, så når han svømmer løpet, har han allerede programmert nervesystemet sitt til å gjøre et av disse, " sier Bowman.
4. Snowboarder Lindsey Jacobellis: Forbered (og forbered deretter litt mer)
på
Når du allerede har en nervepirrende situasjon, trenger du å fly ved buksens sete bare gi drivstoff til din altfor engstelige ild.
Dette er grunnen til at så mange olympiske utøvere - inkludert snowboarder, Lindsey Jacobellis - legger så stor vekt på tilstrekkelig forberedelser.
"Jeg prøver å bare kontrollere det jeg kan, " forklarte Jacobellis i et intervju med Kristen McCloud for kvinners livsstilsmagasin, MissBish .
"Jeg forbereder styrene mine, får alt ringt inn for det jeg trenger dagen etter, og tar ett skritt av gangen, " fortsetter Jacobellis, "I min idrett er det så mange ukontrollerte variabler, og det er lett å bli overveldet."
Ved å få sine egne ender på rad før løpet, er hun i stand til å føle seg litt mer i kontrollen over situasjonen - til tross for at uforutsette omstendigheter fremdeles kan dukke opp.
5. Speed Skater Apolo Ohno: Gjesp (Ja, virkelig)
på
Når det gjelder nerver, erkjenner Apolo Ohno at nerver bare er navnet på spillet. "Ja jeg blir nervøs - jeg omfavner det, det er naturlig, " sa han i et intervju med PopSugar.
Trikset hans for å takle dem er imidlertid litt ukonvensjonell: Han gjesper obsessivt.
Hans tilsynelatende nonchalante tilnærming hadde skaffet ham rikelig med kritikk i tidligere løp, men det er en metode for galskapen hans.
Først hjelper de gjespene med å få ekstra oksygen i lungene - noe som, akkurat som pusteøvelser, hjelper med å berolige nervesystemet. Og for det andre, Ohno skammer seg ikke for å innrømme at han gjør det bare fordi han liker det.
"Det får meg til å føle meg bedre, " bekreftet han til YahooSports, "det får oksygenet inn og nervene."
Du er kanskje ikke en olympisk friidrettsutøver, men det er sannsynligvis nok av stressende situasjoner der du føler at du går head-to-head med en skremmende konkurrent: nervene.
I disse øyeblikkene kan du lene deg på disse prøvde og sanne taktikkene fra noen av verdens mest talentfulle idrettsutøvere. Tross alt, hvis disse strategiene fungerer for dem, er de bundet til i det minste å gjøre en bukke i dine egne engstelige følelser.
