Noen mennesker ønsker oppmerksomhet, mens andre - omtrent 75% av befolkningen, faktisk - frykter at offentligheten snakker mer enn døden. Så hvis du er i den andre leiren, ikke bekymre deg - det er en hel haug av deg som kan bruke litt oppmuntring.
Fordi dette er så vanlig, er det masse forskning på hvorfor folk er så redde for å opptre foran et publikum - i tillegg til de mange grunnene jeg kan tenke på alene.
Og siden du sannsynligvis stoler på vitenskapen mer enn du stoler på din egen evne til å komme deg opp på det scenen og snakke uten at stemmen din rister, er her fem forskningsstøttede fakta og tips du kan vurdere neste gang søkelyset er på deg.
1. Ikke slapp av
Forvirret? Jeg skal forklare det. Du kan tenke å fortelle deg selv å "roe deg ned" når du er nervøs, men det motsatte er sant. En studie ved Harvard viste at deltakere som gjorde sceneskrekk til spenning, virket mer overbevisende, snakket lenger og følte seg bedre om talen deres enn de som prøvde å slappe av.
Siden det er helt naturlig å få jittene før en stor presentasjon, kan du bruke den følelsen til din fordel ved å fortelle deg selv å "bli begeistret" eller gjenta mantraet "Jeg er spent" - og alt det som nervøs nervøsitet skal omsette til positiv energi .
2. Stå opp høyt
Ja, det er så enkelt som det. Studier viser at holdning er knyttet til humør, noe som betyr at bare handlingen med å stå opp rettere kan få deg bokstavelig talt til å føle deg "høyere" eller viktigere som person. Dette gir hjernen din til å føle deg mer trygg på å bli hørt og sett av andre.
Nysgjerrig på hvorfor dette fungerer så bra? Ta en titt på denne TED-praten om hvordan du kan slå den ultimate "maktposisjonen."
3. Øv deg på å være foran andre
Forskning viser at grunnen til at vi blir så stresset når vi er i søkelyset, ikke er fordi handlingen til det offentlige snakker i seg selv er stressende, men fordi vi er under sosial evaluering. I utgangspunktet betyr dette at vi er engstelige fordi vi blir undersøkt av andre. Undersøkelser om publikumseffekten viser imidlertid også at når vi er kjent med en oppgave, presterer vi enda bedre foran andre mennesker enn når vi gjør det alene.
Så det å bli mer komfortabel foran et publikum tar trening. Og nøkkelen til å gjøre det effektivt er å ta risiko og regelmessig sette deg i situasjoner der du blir dømt av jevnaldrende. Jo mer du gjør det, desto mer vil du ikke bare mislykkes og innse at det ikke er verdens ende - men jo mer vil du også lykkes og få tillit til deg selv.
Så virkelig, øv deg på å gjøre en lure ut av deg selv foran mennesker du stoler på og elsker. Prøv å delta på en improvisasjonskurs, eller tilby å presentere mer på jobb, eller kanskje til og med gi deg en skål på neste fest.
4. Smil
Å smile kan gjøre underverker for sceneskrekk (eller omtrent enhver stressende situasjon). For det første, den enkle handlingen reduserer stress og øker lykken ved å slippe alle de følelsesmessige kjemikaliene som dopamin i kroppen din.
Men dette trikset fungerer begge veier: Smiling gjør at du også ser mer attraktiv ut for et publikum (seriøst, det er alt det som trengs!). En studie der menn og kvinner ble bedt om å rangere utseendet til folk på bilder, viste at de som smilte ble ansett som flinkere enn de som ikke gjorde det. Så ikke bare vil du føle deg bedre, du vil også se bedre ut (og mer naturlig)!
5. Vær din egen cheerleader
Selv om det er helt normalt å pumpe seg opp før en tale, viser studier at du faktisk bør referere til deg selv i andre eller tredje person når du gjør det. Ved å si noe som "Jeg kan gjøre dette!" Gjør du deg selv mer engstelig.
Årsaken til at det er bedre å si "Du kan gjøre dette" eller "Alyse, du har dette" er fordi du snakker som om du snakker med en venn, ikke deg selv. Og generelt er det lettere og mer naturlig for oss å heie på noen andre. Ved å bare endre ordlyden din, kan du endre tankesett og hvordan du føler å gå inn i en presentasjon.
Det var ikke så ille, ikke sant? Prøv disse vitenskapelig støttede løsningene, så ser det ut som om du er født klar til å være midt i blinken.
Hva er din offentlige talende hemmelighet? Tweet meg!
