Mange høypresterende deler en skitten liten hemmelighet: Innerst inne føler de seg som komplette bedragerier - deres bragder er resultatet av serendipitøs flaks.
Dette psykologiske fenomenet, kjent som imposter-syndrom, gjenspeiler en tro på at du er en mangelfull og inhabil svikt til tross for bevis som tyder på at du er dyktig og ganske vellykket.
Kort sagt, det er et hett rot av skadelighet. Det kan også ta forskjellige former, avhengig av en persons bakgrunn, personlighet og omstendigheter. Hvis du er kjent med følelsen av å vente på at de rundt deg skal "finne deg ut", kan det være nyttig å vurdere hvilken type imposter du er, slik at du kan løse problemet deretter.
Ekspert på emnet, Dr. Valerie Young, har kategorisert det i undergrupper: perfeksjonisten, superkvinnen / mannen, Natural Genius, solisten og eksperten. I sin bok, The Secret Thoughts of Successful Women: Why Capable People lider from Imposter Syndrome and How to Thrive in Spite of It , bygger Dr. Young på flere tiår med forskning som studerer falske følelser blant høyt oppnådde.
Gjennom sin personlige forskning avdekket Young flere “kompetansetyper” - eller interne regler som mennesker som sliter med selvtillit prøver å følge. Denne kategoriseringen blir ofte oversett i samtalen, men lesingen av den kan være veldig nyttig når det gjelder å identifisere dårlige vaner eller mønstre som kan holde deg tilbake fra ditt fulle potensial.
Nedenfor er et sammendrag av kompetansetypene Young identifiserer slik at du kan se om du kjenner deg igjen. Jeg gir også noen eksempler du kan forholde deg til i ditt daglige liv, i tillegg til spørsmål du kan stille deg selv.
1. Perfeksjonisten
Perfeksjonisme og imposter-syndrom går ofte hånd i hånd. Tenk på det: perfeksjonister setter seg for høye mål for seg selv, og når de ikke klarer å nå et mål, opplever de stor selvtillit og tvil om å måle seg. Enten de innser det eller ikke, denne gruppen kan også være kontrollfreak, føles som om de vil ha noe gjort riktig, så må de gjøre det selv.
Er du usikker på om dette gjelder deg? Still deg disse spørsmålene:
-
Har du noen gang blitt beskyldt for å være en mikromaner?
-
Har du store problemer med å delegere? Selv når du er i stand til det, føler du deg frustrert og skuffet over resultatene?
-
Når du går glipp av det (sinnsykt høye) preget på noe, beskylder du deg selv for at du ikke "blir kuttet ut" for jobben din og drøvtykker om det i flere dager?
-
Føler du at arbeidet ditt må være 100% perfekt, 100% av tiden?
For denne typen er suksess sjelden tilfredsstillende fordi de tror de kunne gjort det enda bedre. Men det er verken produktivt eller sunt. Å eie og feire prestasjoner er essensielt hvis du vil unngå utbrenthet, finne tilfredshet og dyrke selvtillit.
Lær å ta feilene dine i skritt, se dem som en naturlig del av prosessen. I tillegg må du presse deg selv til å handle før du er klar. Tving deg selv til å starte prosjektet du har planlagt i flere måneder. Sannheten er at det aldri vil være den "perfekte tiden", og arbeidet ditt vil aldri være 100% feilfritt. Jo tidligere du er i stand til å godta det, jo bedre vil du være.
2. Superwoman / mannen
Siden mennesker som opplever dette fenomenet er overbevist om at de er fonister blant kolleger med reelle avtaler, presser de seg ofte til å jobbe hardere og hardere for å måle seg. Men dette er bare en falsk dekning for usikkerheten deres, og arbeidsoverbelastningen kan skade ikke bare deres egen mentale helse, men også deres forhold til andre.
Er du usikker på om dette gjelder deg?
-
Blir du senere på kontoret enn resten av teamet ditt, til og med forbi det punktet at du har fullført den dagens nødvendige arbeid?
-
Blir du stresset når du ikke jobber og synes nedetid er helt bortkastet?
-
Har du forlatt at hobbyer og lidenskaper faller ved veikanten, ofret for å jobbe?
-
Føler du at du ikke virkelig har tjent tittelen din (til tross for mange grader og prestasjoner), slik at du føler deg presset til å jobbe hardere og lenger enn de rundt deg for å bevise at du er verd?
Imposter-workaholics er faktisk avhengige av valideringen som kommer fra arbeid, ikke til selve arbeidet. Begynn å trene deg opp for å vike unna ekstern validering. Ingen skal ha mer makt til å få deg til å føle deg bra med deg selv enn deg - selv ikke sjefen din når de gir prosjektet ditt godkjenningsstempel. På baksiden, lær å ta konstruktiv kritikk på alvor, ikke personlig.
Når du blir mer avstemt på intern validering og i stand til å pleie din indre tillit som sier at du er kompetent og dyktig, vil du kunne lette bensinen når du måler hvor mye arbeid som er rimelig.
3. Det naturlige geniet
Unge sier at personer med denne kompetansetypen mener de trenger å være et naturlig “geni.” Som sådan bedømmer de deres kompetansebaserte letthet og hastighet i motsetning til innsatsen. Med andre ord, hvis de tar lang tid å mestre noe, føler de skam.
Disse typer imposter setter deres interne bar impossible høy, akkurat som perfeksjonister. Men naturlige genistyper dømmer ikke bare seg selv ut fra latterlige forventninger, de dømmer også seg selv ut fra å få ting til rette ved første forsøk. Når de ikke er i stand til å gjøre noe raskt eller flytende, lyder alarmen.
Er du usikker på om dette gjelder deg?
-
Er du vant til å utmerke deg uten mye krefter?
-
Har du en oversikt over å få "rette A-er" eller "gullstjerner" i alt du gjør?
-
Ble du ofte fortalt som barn at du var den "smarte" i familien eller jevnaldrende gruppen?
-
Liker du ikke ideen om å ha en mentor, fordi du kan takle ting på egenhånd?
-
Når du blir møtt med et tilbakeslag, velter selvtilliten din fordi du ikke presterer bra, en skamfølelse?
-
Unngår du ofte utfordringer fordi det er så ubehagelig å prøve noe du ikke er flink til?
For å bevege deg forbi dette, prøv å se deg selv som et arbeid som pågår. Å oppnå gode ting innebærer livslang læring og ferdighetsbygging - for alle, selv de mest selvsikre mennesker. I stedet for å slå deg selv når du ikke når dine umulige høye standarder, må du identifisere spesifikk, foranderlig atferd som du kan forbedre over tid.
For eksempel, hvis du vil ha mer innflytelse på kontoret, er det mye mer produktivt å fokusere på å sone presentasjonsferdighetene dine enn å banne på å snakke i møter som noe du "bare ikke er god på."
4. Solisten
Lidelser som føler seg som om å be om hjelp, avslører sin finesse, er det Young kaller solister. Det er OK å være uavhengig, men ikke i den grad at du nekter bistand slik at du kan bevise at du er verd.
Er du usikker på om dette gjelder deg? Still deg disse spørsmålene:
-
Føler du fast at du trenger å gjøre ting på egen hånd?
-
“Jeg trenger ikke hjelp fra noen.” Høres det ut som deg?
-
Rammer du inn forespørsler når det gjelder kravene til prosjektet, i stedet for dine behov som person?
5. Eksperten
Eksperter måler kompetansen sin basert på “hva” og “hvor mye” de vet eller kan gjøre. Ved å tro at de aldri vil vite nok , frykter de å bli utsatt som uerfarne eller uvitende.
-
Sker du deg unna å søke på stillingsannonser med mindre du oppfyller hvert eneste pedagogiske krav?
-
Leter du stadig opp treninger eller sertifiseringer fordi du tror du trenger å forbedre ferdighetene dine for å lykkes?
-
Selv om du har vært i din rolle i noen tid, kan du forholde deg til følelsen av at du fremdeles ikke vet "nok?"
-
Grøsser du når noen sier at du er en ekspert?
Det er sant at det alltid er mer å lære. Å strebe etter å oppfylle ferdighetssettet ditt, kan absolutt hjelpe deg å gjøre fremskritt profesjonelt og holde deg konkurransedyktig på arbeidsmarkedet. Men tatt for langt, kan tendensen til uendelig å oppsøke mer informasjon faktisk være en form for utsettelse.
Begynn å øve på just-in-time læring. Dette betyr å tilegne deg en ferdighet når du trenger det - for eksempel hvis ansvaret ditt endres - i stedet for å hamstre kunnskap for (falsk) komfort.
Innse at det er ingen skam å be om hjelp når du trenger det. Hvis du ikke vet hvordan du gjør noe, kan du spørre en medarbeider. Hvis du ikke kan finne ut hvordan du skal løse et problem, kan du søke råd fra en støttende veileder, eller til og med en karriere coach. Mentorering av juniorkolleger eller frivillighet kan være en flott måte å oppdage din indre ekspert på. Når du deler det du vet, kommer det ikke bare andre til gode, men hjelper deg også med å helbrede svindelfølelsen din.
Uansett den spesifikke profilen, hvis du sliter med selvtillit, er du langt fra alene. For å ta et eksempel antyder studier at 70% av mennesker opplever imposter-syndrom på et tidspunkt i karrieren.
Hvis du har opplevd det på et hvilket som helst tidspunkt i karrieren din, har du på et eller annet tidspunkt kritert resultatene dine til sjanse, sjarm, forbindelser eller en annen ekstern faktor. Hvor urettferdig og uvennlig er det? Ta i dag som din mulighet til å begynne å akseptere og omfavne dine evner.
