Amerika begynte å erkjenne sin kulturelle besettelse av “busyness” for noen år siden, da Tim Kreider skrev det nå legendariske stykket “The Busy Trap” for New York Times . Nesten tre år senere, mens kulturen vår absolutt ikke har endret seg, har en innrømmet avhengighet av busyness i det minste gått over fra banebrytende journalistikk til mainstream-samtaler.
Mens jeg hører inn under kategorien mennesker som vanligvis er de største opptatt-tilbederne (en arbeidsmor, utdannet middelklasse), antok jeg alltid at jeg ikke var en del av mengden. Jeg skriver om media og kultur og foreldreskap, for godhetens skyld! Sikkert, jeg kunne ikke blindt gi etter for en kulturell trend.
Men så, over høytiden, da min tante spurte meg om hvordan jeg hadde det, ordene: “Bra - men så travelt! Vanvittig travelt! ”Spratt frem fra munnen min, og jeg skjønte at jeg bare er en drone som utgir seg for en selvbevisst person.
Kanskje jeg er litt hard mot meg selv, men fordi opptatt har blitt et statussymbol - et tegn på at du er etterspurt og dermed viktig - er det lett å standardisere ordet "opptatt" for å beskrive livet ditt. Når vi forteller folk at vi har det travelt, er det vi i mange tilfeller prøver å si: “Aktivitetene som konsumerer dagen min er viktige. Jeg føler meg overveldet fordi jeg er opptatt, men min opptatt er obligatorisk fordi jeg bidrar så mye til verden. ”Når vi føler oss opptatt, føler vi at vi vinner i livet - som om vi gjør noe riktig og maksimerer produktivitet.
Men vår insistering på å holde oss opptatt kan ha skadelige effekter på vår mentale velvære: mer stress, utmattelse, utbrenthet og en manglende evne til å fokusere på samtiden.
Jeg har bestemt meg for å gjøre 2015 til det året jeg slutter å være opptatt. Og basert på forskningen jeg har gjort så langt, vil den faktisk ikke kreve å gjøre mindre - det vil ganske enkelt kreve å endre måten jeg tenker og snakker på. Vil du bli med meg? Slik kommer du i gang.
1. Slutt å snakke om å være opptatt
Altfor mange av oss har gjort “Så opptatt!” Det automatiske svaret til “Hvordan har du det?” Det har egentlig blitt en erstatning for et standard svar som godt eller fint , når det vi virkelig prøver å si er “Vellykket! Ønsket! Beundret! ”I stedet for å fortelle folk at du er opptatt, kan du prøve å snakke om hva du faktisk gjør - prestasjonene som gjør at du føler deg opptatt og dermed får deg til å føle deg stolt. For eksempel: “Jeg har det bra! Jeg har akkurat fått en kampanje og det har gitt meg muligheten til å reise ganske mye mer. ”
Å unngå tvang til å hele tiden insistere på at du er opptatt, vil faktisk få deg til å føle deg mindre opptatt (og som amerikanernes Use of Time Survey har vist, er vi ikke så opptatt som vi tror).
2. Stopp med flere oppgaver i løpet av fritiden
Selv om forskning viser at vi har rikelig med "fritid" i livene våre, har vi blitt vant til fleroppgaver i løpet av nedetiden - måltidsplanlegging mens vi ser på TV, sjekker e-posten vår mens vi er ute og spiser middag, ser på et webinar mens vi trener. Forfatter Hanna Rosin beskriver dette fenomenet godt i sitt svar på Brigid Schults bok Overveldet: Arbeid, kjærlighet og lek når ingen har tid :
Å være dypt i overveldelsen krever ikke bare å gjøre for mange ting i løpet av en 24-timers periode, men å gjøre så mange forskjellige slags ting at de alle smelter sammen og en dag har ingen sans for distinkte faser. Forskere kaller det 'forurenset tid', og tilsynelatende er kvinner mer utsatt for det enn menn, fordi de har vanskeligere for å slå av båndet som går i hodet om hva som må gjøres den dagen. Den eneste lettelsen fra tidspresset kommer fra å avkoble ekte strekninger med fritid eller fritid, og skaper en følelse av det Schulte kaller 'tidsserie' eller 'flyt'. Men i løpet av årene viser dagbruksdagbøker at kvinner har blitt forferdelig av det, og presser ut enhver fritid, og i stedet, som Schulte uttrykker det, tyr de til "skitne biter av fritidskonfetti."
Sørg for å ikke bare skille ut tid for deg selv, men faktisk å erkjenne at du er på "fritidsklokken." Ikke multitask - nyt driftsstansen, og merk den mentalt som sådan.
3. Tenk på definisjonen av egenomsorg
Når vi tenker på egenomsorg, fokuserer vi ofte på vår fysiske velvære: å få en massasje, trene, ta vare på huden vår. Men vi skal ikke definere egenomsorg så snevert. I boken Thrive identifiserer Arianna Huffington “Third Metric of success” (dvs. en omdefinering av suksess som går utover de to tradisjonelle metrikkene for penger og makt) og bryter inn i fire komponenter: velvære, visdom, undring og gi. Mens hun begynner med trivsel, som inkluderer å ta vare på deg selv ved å få god søvn og holde seg sunn, vurderer hun livslang læring, meditasjon og mindfulness og samfunnsengasjement som like viktig for å oppnå og definere suksess.
Hvis vi gir rom i livene våre til denne bredere definisjonen av egenomsorg og aksepterer at det ikke er en distraksjon fra men bidrar til vår suksess, vil vi være et skritt nærmere å slippe unna den travle virvelen. Vi bør prioritere vår mentale helse like høyt som vår fysiske helse, og erkjenne at intellektuelle sysler (som lesing, skriving og læring) kan være like avslappende (kanskje mer) enn en mani / pedi.
4. Outsource og delegere mer enn du tror du burde
Endringer i tenke- og talemønstrene våre kan være utrolig kraftige, men jeg er sikker på at du kanskje tenker: “Men jeg er virkelig opptatt. Jeg har ikke et ledig minutt på dagen. ”Så jeg føler meg tvunget til å inkludere minst en strategi for å faktisk være mindre opptatt, i motsetning til bare å føle meg mindre opptatt.
La meg dele med deg et tips som utøvende trener og gründer- spaltist Sumi Krishnan nylig delte med meg: På slutten av dagen - hver dag! - skriv ned to ting du gjorde som noen andre kunne ha gjort for deg. Det kan være administrative oppgaver, husarbeid, eller bare gjøremål som noen andre kunne ha utført like enkelt. Neste dag delegerer du varene. Du tror kanskje at du er en mesterdelegator og at du maksimerer produktiviteten din hver dag, men denne enkle vanen vil hjelpe deg å måle delegeringsferdighetene dine hver dag.
