Har du noen gang hatt en dag da ting føltes av ? Kanskje mistet du kontinuerlig fokus, hadde en fullstendig mangel på motivasjon, eller rett og slett ikke kunne rally for å få gjort noe. Vi har alle hatt uproduktive dager her og der, men noen ganger kan disse nedgangstidene spenne over dager, uker eller til og med måneder.
En eneste dårlig dag er en ting, men en langvarig arbeidsplass kan være skadelig for din lykke, velvære og karrieresuksess. Når du er i en nedgang, produserer du ikke det beste arbeidet ditt og kan bli koblet fra oppgavene som pleide å begeistre deg.
Det er mulig at ingen på jobben har lagt merke til en endring. Men hva om de har det? Du kan være bekymret for at sjefen din vil øke den lave produktiviteten din, og det vil ha negativ innvirkning på neste evaluering. Du vet at du ikke presterer så bra som du burde, noe som bare gjør deg mer selvbevisst og forevrer syklusen av å føle deg ned.
Når du sitter fast i et arbeidsstykke, er ikke løsningen å ignorere problemet og bare prøve å presse gjennom. Å adressere situasjonen head-on kan gi viktig innsikt i hvordan du kan unngå en lignende situasjon i fremtiden.
Her er fire ting du kan gjøre for å begynne å sprette tilbake fra arbeidsplassen - uansett hvor lenge du har sittet fast i den.
1. Selvvurdering
Ta deg litt tid til å tenke på hva som fikk deg til å gjøre dette i første omgang. Forsøk å finne ut når du først begynte å føle deg "av", og vurder hva som kan ha utløst endringen.
Det betyr å undersøke livet ditt også utenfor kontoret; Det er mulig at det ikke kan være en profesjonell sak som bringer deg ned. Står du bak på leie eller stusser med en vanskelig svigermor? Bekymringene og belastningene ved disse personlige problemene kan følge deg til kontoret.
På den annen side kan den skyldige være din jobb. Ikke hver arbeidsatmosfære er oppmuntrende og støttende. Blir du stadig kritisert eller undervurdert på kontoret? Giftige miljøer kan være en viktig kilde til frustrasjon og kan føre til at du føler deg tappet.
Når du sorterer gjennom det som kan ha utløst arbeidsnedgangen, kan du vurdere om du reagerer på emosjonell eller fysisk uttømming. Å bli fysisk slitt av å jobbe overtid seks uker på rad, for eksempel, er vesentlig annerledes enn den emosjonelle utmattelsen av å ta vare på et sykt barn hjemme.
Hvis ditt hjørne er relatert til tretthet fra å anstrenge deg selv, må du innse at du føler en normal fysisk respons. Kroppen din lytter naturlig ned etter intense perioder med høy aktivitet. Å gi deg litt tid til å hvile og komme seg kan være alt du trenger - men du kan også øke energien ved å få mer søvn, ta sunnere spisebeslutninger og sette av tid til å lade opp hver dag.
Følelsesmessig utmattelse kan derimot kreve en annen, mer kompleks tilnærming, for eksempel å bearbeide følelsene dine med en nær venn eller terapeut.
2. Planlegg en Mini Retreat
Det kan være lett å miste inspirasjonen som en gang motiverte deg hvis du er forankret i travelt arbeid og den daglige innsatsen og jobben. Uten en følelse av formål, er det mer sannsynlig at du føler deg ned og blander deg målløst gjennom arbeidshverdagen din.
Kort sagt, du har mistet synet av hva som driver deg.
Når dette skjer, kan du prøve å planlegge et minirettsted for deg selv. Ta en dag eller to for å fokusere på nytt. Du trenger ikke å reise noe sted; bare vie forsettlig tid til å utforske formålet ditt. Du kan gjøre dette ved å stille deg store spørsmål som "Hva ville jeg gjort hvis penger ikke var noe problem?" Eller "Når føler jeg meg mest i live?"
Enten du anerkjenner din intensjon om å gå oppover i det nåværende selskapet eller starte din egen virksomhet en dag, definer "hvorfor" og forplikte deg til å prioritere det. Ikke la et lite hump i veien avspore ambisjonen din.
3. Fokuser på en ting om gangen
Du har e-postmeldinger du kan svare på, et intervju å planlegge, en finansiell rapport å skrive, og sjefen din bare ba deg lage en annonse for en ny kampanje - og du sitter fast i det ukentlige personalmøtet mens ingenting av det er får gjort.
Ditt sinn kjører gjennom oppgavelisten din. Du sniker en titt på telefonen din og kanskje til og med skyter av en e-post eller to - mens du tilfeldigvis holder det ene øret vendt inn til møtet.
Å prøve å sjonglere for mange baller på en gang kan ha en lammende effekt som resulterer i passivitet og utløser en syklus av negativ egenevaluering - noe som betyr at til tross for din beste innsats for å oppnå alt, fortsetter du å falle lenger bak, noe som fører til følelser av utilstrekkelighet, som reduserer produktiviteten ytterligere.
Mennesker har en medfødt, psykologisk drivkraft for mestring. Å fullføre oppgaver tilfredsstiller det behovet og fremmer deg fremover.
Med dette i bakhodet kan du gjenopprette fart ved å gjenvinne fokuset. Få bare en oppgave, og gå videre til den neste. Lag en prioritert oppgaveliste og jobb den systematisk. Dette vil pleie dine mestringsfølelser og skape en positiv tilbakemeldingssløyfe i stedet for en negativ, slik at du kan løfte deg selv ut av produktivitetsnedgangen.
4. Identifiser beslutningen du har unngått
Umiskelige arbeidsnedganger har en tendens til å vokse opp når taktikken du har brukt tidligere for å gi vellykkede resultater ikke lenger er effektiv. For eksempel kanskje du pleide å få validering ved å alltid si ja til tilleggsarbeid, men det gir ikke lenger ros fra sjefen din.
Eller kanskje du pleide å lufte deg til en kollega som en mestringsmekanisme, men det avlaster ikke stresset ditt slik det pleide å gjøre. Det som fungerte før fungerer rett og slett ikke lenger.
Ruts av denne typen kommer alltid tilbake til en avgjørelse du trenger å ta, men har satt av. Det kan hende du unngår å skyte av vanskelige medarbeidere som stadig gjør store feil, eller hvis du virkelig er ulykkelig, unngår du at det er på tide å lete etter en ny jobb.
Å unngå problemet vil imidlertid ikke få det til å forsvinne. For å overvinne denne nedgangen, må du identifisere avgjørelsen du har unngått og handle, til tross for ubehaget. Å konfrontere beslutningen vil ikke bare løse problemet du har stusset over, men vil også tillate deg å begynne å bevege deg forbi rutinen.
Uansett hva årsaken til stagnasjonen din er, er du i stand til å stige over den. Ta deg tid du trenger for å vurdere hvorfor du befant deg i situasjonen til å begynne med, bruk målene dine til å gjenopplyse motivasjonen, trene deg til å fokusere og identifisere beslutningen du har unngått, slik at du kan handle. Ved å ta disse trinnene vil du hjelpe deg med å komme deg fra nedgangen og få deg tilbake til å prestere som den spektakulære profesjonelle du er.
