De siste ukene har jeg deltatt i en skrittellerutfordring på jobb. Teamet mitt har et høyt mål på 20 000 trinn (eller mer) hver dag - per person. Og mens min urbane beliggenhet gjør denne utfordringen enklere, er den fremdeles vanskelig noen ganger. Men i stedet for å oppgi grunner til at jeg ikke vil nå målet, gir jeg unnskyldninger for å gå mer i stedet.
Når jeg blir lei eller frustrert, tar jeg runder rundt kontorbygget. I stedet for å se på vårt nåværende favorittprogram etter middagen, slingrer partneren min og jeg rundt i nabolaget. Noen morgener reiser jeg til og med pendelen til tre kilometer i stedet for buss eller sykkel.
Jeg sier ikke at du skal gjøre akkurat det jeg gjør. Jeg liker virkelig å være aktiv og utforske byen min, og miljøet mitt egner seg til disse to tingene. Jeg skjønner at alle og deres liv er annerledes enn mine. (Hva? Sjokkerende. )
Det jeg foreslår er at du gjør denne fysiske aktiviteten til en mer forsettlig del av dagen. Tross alt er det nesten alltid på listen over forslag til hva du skal gjøre når du trenger en pause.
For selv om du ikke har en kontorkonkurranse for å motivere deg, er den virkelig, virkelig bra for deg.
Her er grunnen til:
1. Det får deg til å tenke
For noen måneder siden fikk jeg en forvirrende e-post rett etter at jeg sluttet i jobben. Jeg hadde stilt et kollega et spørsmål, og svaret jeg fikk var annerledes enn jeg hadde forventet. Jeg var forvirret og frustrert. Da jeg trakk de 20 minuttene fra bussholdeplassen til leiligheten min, følte jeg meg imidlertid mye bedre.
I løpet av de 10 blokkene klarte jeg å løsne blandede meldinger. Jada, jeg var fremdeles litt irritert, men å kunne tenke meg gjennom det hjalp meg med å innse at det ikke var så dårlig som jeg først trodde.
Og det var ikke bare tid som gjorde susen. Det var selve bevegelsen. "Når vi går en tur, pumper hjertet raskere og sirkulerer mer blod og oksygen, ikke bare til musklene, men til alle organene - inkludert hjernen, " forklarer Ferris Jabr, en vitenskaps-, helse- og miljøjournalist.
Oksygen er helt essensielt for optimal hjernefunksjon, og bedre hjernefunksjon betyr bedre tenking. Så ta på oksygenet!
2. Det kan øke kreativiteten
I 2014 gjennomførte forskere fra Stanford University en studie der de sammenlignet evnen til å komme med ideer mellom gående fag og sittende fag. For å gjøre dette, presenterte de hver enkelt person de samme objektene og ba dem om å liste opp forskjellige bruksområder for hver enkelt. De som flyttet produserte 60% mer enn sine inaktive kolleger. 60%!
Og her er de enda bedre nyhetene: Effektene stoppet ikke automatisk da de aktive deltakerne tok plass. "Å gå markant forbedret folks evne til å generere kreative ideer, til og med de satte seg ned, " forklarer Gretchen Reynolds, forfatter av The First 20 Minutes: Surprising Science Reveals How We Can: Trening Better, Train Smarter, Live Longer .
Ikke bekymre deg - hvis du ikke kan komme deg ut en tur, er det OK. Studien konkluderte med at det ikke er noen stor forskjell mellom å komme i aktivitet ute eller innendørs. Så hvis du tar runder rundt bygningen bedre passer deg, følg hjertet (og føttene).
3. Det kan få deg til å føle deg bedre
På min forrige arbeidsplass håndterte lagkameratene og jeg en rekke frustrerende situasjoner. Det ble raskt vår vane å komme utenfor og lufte når vi løsslynget rundt blokka noen ganger.
Vi har aldri virkelig løst noen av problemene - de fleste av dem var godt over lønnskraften - men jeg kom nesten alltid tilbake til skrivebordet og følte meg i det minste litt bedre.
"Bare å sette den ene foten foran den andre i noen minutter, " forklarer Christian Jarrett, forfatter av Great Myths of the Brain (Great Myths of Psychology), har en betydelig gunstig innvirkning på humøret vårt, uavhengig av hvor vi gjør det, hvorfor vi gjør det, eller hvilken effekt vi forventer at turen skal ha. ”
En studie fra Iowa State bekrefter dette. Forskere oppdaget at studenter som tok fotturer på campus (i stedet for å se på bilder eller se på en video) rapporterte om mye høyere grad av munterhet, energi og selvtillit etter turen.
Med andre ord beviste de Elle Woods rett (ikke at jeg noen gang var i tvil om henne!).