Du har hørt om fordelene ved mindfulness, og kanskje til og med ha en venn eller to som sverger ved det. Løftene - mindre stress og en sterkere følelse av velvære - er tiltalende.
Men hvordan skal du egentlig ha fordel av bare å sitte rundt og ikke gjøre noe? Når du har en million og en å gjøre på listen din, er det vanskelig å føle deg motivert for å stoppe alt og bli oppmerksom.
Det viser seg at det er en mye enklere måte å innlemme den i dagen din. I tillegg går fordelene for en travel leder som deg selv utover å bare føle deg bra.
Selv om du sikkert vet at mindfulness er bra for helsen din og velvære, er du kanskje ikke klar over at det også hjelper deg å prestere bedre på jobben. Det er vitenskapelig bevist å forbedre din evne til å fokusere ved å trene hjernen din for å minimere distraksjoner og rette oppmerksomheten mot en oppgave. Og det er også vist å øke ytelsen i hjernens utøvende funksjon - den delen som er ansvarlig for logisk tanke og impulskontroll.
Når du utmerker deg i karrieren, er disse funksjonene avgjørende for at du skal lykkes. Ikke bare vil de hjelpe deg med å komme deg til neste trinn på stigen, men de vil sikre at du gjør det bra når du kommer dit.
Så, hvordan kan du praktisere mindfulness når du allerede er overveldet av gjøremål? Det viser seg at du ikke trenger å slå ned en pute i en halv time hver dag for å begynne å se fordelene.
Prøv Mindfulness Interval Training
På det enkleste handler mindfulness om å legge merke til hvordan du føler deg og hva du tenker. Så den enkleste måten å integrere den i rutinen din er å ta pauser hele dagen for å gjøre nettopp det:
Trinn 1: Identifiser tre minutters tid når du kan trene hver dag
Sett et varsel for å minne deg om å legge merke til hvordan du føler deg et par ganger om dagen. Velg tider du faktisk kan gjøre det - hvis morgenene dine blir jevnlig oppjaget, kan du vente til du kommer inn på kontoret. Generelt anbefaler jeg å ta disse pausene om morgenen, ettermiddagen og kvelden når du kommer hjem.
Trinn 2: Hold deg til planen du opprettet
Når varselet ditt går av, forplikte deg til å sitte eller stå stille, lukk øynene, og i fem til ti puster, bare fokuser på pusten. Sinnet ditt vil vandre - det er for vane å gjøre det, og vaner er vanskelige å bryte.
Poenget med denne praksisen er å utvikle din evne til å fokusere. Når andre tanker kryper inn, vet at hver gang du velger å la dem gå og ta hensyn til pusten, blir fokuset ditt sterkere.
Ikke så vanskelig, ikke sant? Alle kan finne tre minutter om dagen for å prøve dette. Og når du først har gjort det, vil du forhåpentligvis se fordelene og ønske å prøve enda mer avansert oppmerksomhet.
Og nei, ikke bekymre deg - jeg vil fremdeles ikke be deg om å sitte på en pute i 30 minutter. Avansering kan være så enkelt som å sitte i bilen din i 10 minutter med radioen og telefonen din før du reiser til dagen eller når du kommer hjem fra jobb (og denne appen er en god ansvarspartner for å gjøre nettopp dette).
Og på de dagene hvor du sliter med å finne tiden, så husk at når det gjelder ledelse, ønsker vi alle å følge den rolige, kule og samlede personen som tar konsekvente avgjørelser.
