14.00. Det er den omtrentlige tiden hver dag jeg treffer veggen. Selv de enkleste oppgavene begynner å føles som om jeg drar tenner for å få dem ferdig, og jeg begynner å lure på om jeg kan reise hjem ennå.
Og mens jeg av og til bare kan kalle det slutter og dra hjem for dagen (jeg vet - jeg er veldig heldig), er dette ikke noe jeg bør gjøre til en vane.
Jeg er ganske sikker på at jeg ikke er alene om å ha en tid på dagen når jeg trenger å ta et skritt tilbake og lade batteriene. Så jeg har tenkt på 12 ting du kan gjøre for å redde resten av dagen (og produktiviteten), annet enn de vanlige forslagene om å "ta en tur" og "få en ny kopp kaffe".
1. Ring en venn (eller familiemedlem)
Jeg har en kollega som tar en pause en gang i uken og går ut for å ringe bestefaren. Og hver gang jeg tenker - wow, hva en god bruk av tid. Det burde jeg gjøre oftere. (Ja, mamma, jeg skal ringe deg mer, lov!) Noen ganger er det ingenting som å fange opp en kjær som vil bringe deg tilbake til planeten.
2. Reis deg opp (bare litt)
La meg stille deg et spørsmål: Hvor mange timer på dagen bruker du på å sitte? Svaret er sannsynligvis "mye." Selv om du har et stående skrivebord (rekvisitter til deg!), Bruker du fortsatt mye tid i nøyaktig samme stilling .
Når du begynner å føle deg litt treg, er det kanskje fordi kroppen din ikke har følt bevegelse på en stund, så det setter tankene dine i dvalemodus også. Hop ut av stolen (med mindre du står, selvfølgelig) og gjør noen knebøy, armhevinger, hoppbøyler eller annen kroppsvektøvelse.
Og når du er ferdig, ikke glem å strekke til. Musklene dine kan faktisk forkorte permanent fra langvarige holdninger (aka, sittende). Å bruke litt tid på arbeidsdagen for å strekke seg, hjelper ikke bare til å forhindre det, men kan også bidra til at du føler deg mindre stresset.
3. Les en artikkel
Fordelene med å lese er mange, men på et veldig grunnleggende nivå lar det deg flykte fra arbeidet du gjør i øyeblikket. Når du vekker oppmerksomheten tilbake til jobben for hånden, vil du ha et nytt syn på hva du trenger å oppnå i løpet av de siste timene av arbeidsdagen.
Hvis du ikke har noe på leselisten din (eller i lommen), kan du gå til favorittstedet ditt, finne en artikkel som ser interessant ut og gå vill i den. Bare pass på at du holder øye med klokken i tilfelle det du leser er super fengende - du ikke vil gå for vill.
4. Lytt til musikk (og bryt den ned)
Jeg vet ikke om deg, men det er ingenting som rytmen til en god sang for å få hodet til å hoppe. Og dette korrelerer ofte med en økning i humøret og energinivået mitt.
Og tilståelse: Den energien fører ofte til at jeg sprenger et trekk midt i leiligheten min. Det er kanskje ikke pent, men energispissen er ganske ubestridelig.
Jeg er en støttespiller for at du danser til favorittmelodiene dine på kontoret, så lenge du ikke distraherer dine kolleger. Når du er i nærheten av andre, kan du bruke hodetelefonene - ikke alle vil høre på favorittlåten din på gjenta.
5. Gjør et kryssord (eller en annen type puslespill)
Det er ingen bedre måte å få hjulene i hodet til å snu igjen enn å presentere deg selv for en utfordring (um, hva er ordet for den mytiske skapningen som er halvhest, halvmenneske, igjen?).
Ordspill er egentlig ikke din greie? Prøv noe annet. Jeg pleide å bli gal over Sudoku-gåter, men det er også logiske gåter, ordsøk og andre klassiske hjernetrimere.
6. Kryss gjenstander fra den andre oppgavelisten
Hvilken annen oppgaveliste? Å , du mener den listen over varer som ikke er arbeid som fortsetter å bygge og bygge fordi når jeg kommer hjem på slutten av dagen er jeg utslitt og velger å se på TV i stedet for? Ja, det er akkurat det jeg snakker om. Hvis du trenger å ta tankene vekk fra jobben litt, betyr det ikke at du ikke kan være produktiv - du kan bare gjøre det på et annet område i livet ditt.
Nå vil jeg ikke foreslå å løpe hjem for å rense kjøkkenet dypt, men jeg er sikker på at det er noen mindre oppgaver du kan ta på deg. Ring legen og planlegg en avtale, avtale med banken din, eller hent deodorant - uansett hva det er, vil du føle deg bra når du krysser en liten ting fra listen din (uansett hvilken liste det er).
Ser du etter en jobb som gir fleksibilitet til å ta vare på kroppen din, sinnet og formålet? Deloitte bemyndiger folket sitt til å definere sin egen trivselsreise - start reisen din i dag og sjekk ut åpne jobber!
7. Bli organisert
Princeton University Neuroscience Institute fant ut at et uoversiktlig arbeidsområde, enten skrivebord, avlukke eller til og med datamaskinens stasjonære skrivebord, også kan få tankene til å føle deg litt kaotisk. Hvorfor? For når du har mange andre gjenstander i synslinjen din, konkurrerer disse gjenstandene om hjernens oppmerksomhet, og distraherer dermed fra det du prøver å fokusere på.
Fjern unødvendige gjenstander fra skrivebordet - dette inkluderer ikke de som tjener formålet med å gran opp det kjedelige avlukket. På skrivebordet ditt legger du alle filene dine i mapper, "papirkurver" alt du ikke trenger, og lukk alle nettleserfanene du ikke bruker (som handlekurven du fylte med ting du faktisk aldri vil kjøpe). Du vil bli overrasket over hvor mye klarere tankene dine er når du eliminerer alle disse distraksjonene og bare kan fokusere på oppgavene.
8. Unn deg selv
Det kan være bare meg, men noen ganger kan det å ha en "belønning" midt på dagen gjøre at resten av dagen ser litt mer håndterbar ut. Men dette betyr ikke at du bør kjøpe deg en Venti Mocha Frappuccino hver ettermiddag (farvel, sparekonto og normale blodsukkernivåer).
Jeg liker å oppbevare små poser med popcorn på skrivebordet mitt, så vel som to av favoritt-teene mine - gresskar krydderroobos og Candy Cane Green Tea. Og ja, jeg drikker disse sesongmessige teene hele året (jeg er opprører).
9. Chat med en kollega
Du kjenner de menneskene som sitter ved siden av deg hele dagen? Ja, de . Du har kanskje ikke så mye til felles med dem, eller de kan være dine beste venner - uansett, å ta litt tid å prate med dem om dagen deres, interessene deres, aktiviteter de gjorde nylig, er en fin måte å ta en pause på.
Vi har en tendens til å bli virkelig fanget opp i det vi gjør og tilbringer mye tid med øynene limt på dataskjermene våre. Bryt bort og snakk med et menneske. Om noe annet enn jobb! Bare sørg for at du ikke avbryter dem når de er i sonen.
10. Sjekk av den daglige treningen
Ikke alle selskaper gir sine ansatte luksusen til fleksible timer; Hvis du imidlertid jobber for et selskap som gjør det (woo hoo!), kan du dra nytte av denne fordelene og få en svetteøkt i. Pop utenfor for en løpetur, slå opp bygningens trapperom, prøv en gruppekondisjonsklasse i nærheten av kontoret ditt, eller finn en ledig plass og dra nytte av gratis treningsvideoer som tilbys over hele internett.
Å trene er ikke bare bra for deg på lang sikt, men det kan også ha øyeblikkelige effekter på din kognitive ytelse, noe som gjør deg mer forberedt på å møte resten av dagen. Nok en bonus? Du vil sikkert føle deg mindre stresset, siden du ikke trenger å trene når du drar hjem om natten. Nå er det det jeg kaller å drepe to fugler med en stein!
11. Skriv noen et brev
Når er sist du skrev noen et brev? Et ekte, penn-og-papir, konvolutt-og-stempel, signert, forseglet, levert brev? Ikke bare tar dette blikket vekk fra LED-lysene på dataskjermen, men det kan også få deg til å føle deg virkelig bra.
Alena Hall, assosiert tredje metrisk redaktør for The Huffington Post , sier: "På samme måte som å holde en takknemlighetsjournal eller skrive om dine fremtidige mål, kan det å dele dine ekte tanker med en annen person være en ganske god moralbooster - for ikke å nevne et mini-adrenalinkick som du slipper det endelige utkastet i postkassen. ”
Har du ikke noen du vil skrive til? Dette er også en fin mulighet til å skrive i en journal.
12. Gå gjennom målene dine for dagen på nytt
Dette er kanskje ikke på tide å tenke på de overordnede livsmålene dine - å tenke på å klatre Mount Everest når du ikke en gang kan skrive ut en sammenhengende e-post vil virke overveldende.
Men det er et godt tidspunkt å huske hva prioriteringene dine er for dagen. Ta deg tid til å skrive de to eller tre øverste små målene dine for resten av dagen, og fokuser deretter på å takle bare de.
Middagsnedganger skjer til og med de beste av oss. Og selv om det er skritt du kan ta for å forhindre dem mesteparten av tiden - å følge en vanlig søvnplan, trene regelmessig, unngå mat og drikke som vil forårsake et stort sukkerulykke, og så videre - noen ganger vil det fremdeles skje.
Men det betyr ikke at du må heve det hvite flagget og overgi deg. I stedet for å sitte på pulten din som en snegle, gjør noe med det. Du har mer kontroll over dette enn du tror. Og dessuten vil sjefen din og dine medarbeidere sette pris på den pausen du tok når den lar deg produsere bedre arbeid.
Har du andre ting du kan lade opp midt på dagen? Gi meg beskjed på Twitter!
