Enten du liker å reise på jobb (seriøst, når ellers får du et gratis hotellrom helt for deg selv?) Eller hater det, er en ting helt sikkert: Reise skriker ødeleggelse etter planen din.
Dette gjelder spesielt når det kommer til treningsrutinen din - når du prøver hardt bare å presse inn e-postmeldinger mellom disse heldagsmøtene og klientmiddagene, kan det være vanskelig å finne tiden til å trene. (Pluss, hvem vil gi fra seg det ettertraktede benrommet for å stuve en treningsstudiobag?)
Den gode nyheten er, med noen få viktige forsyninger og litt planlegging, kan du enkelt ta med deg treningen. Her er din tretrinns plan for å holde deg frisk på veien.
Pakk de riktige verktøyene
Første ting først: Hvis du har noen sjanse til å trene mens du er på reise, må du ha de riktige verktøyene med deg. Her er hva jeg alltid sørger for å ta med:
Lag en plan
Å planlegge når du faktisk passer inn i treningen (og hva du vil gjøre) i forkant er nøkkelen til å sørge for at det skjer. Så når du er på flyet, kan du ta noen minutter på å gjennomgå timeplanen din og finne tid til treningen din hver dag. Kanskje du kan treffe treningsstudioet på en lang lunsjpause mellom møter, eller hvis du har et par dager som er back-to-back, kan du ta deg tid om morgenen til å løpe før ting begynner. Jeg oppfordrer deg til å legge den til som en avtale i kalenderen din.
Så langt det du skal gjøre, er det flere alternativer enn du kanskje tror når du er på veien. Sjekk og se om hotellet ditt har et treningssenter eller basseng. (Hvis ikke, kan du alltid løpe trappene - omtrent alle hotell i Amerika har en trapp!) Hvis du er medlem av et stort treningssenter for nasjonalt kjede, kan det til og med være et sted i nærheten av der du bor. Eller, hvis du er en løper, kan du prøve et naturskjønt løp og se noen severdigheter mens du trener!
Hvis du ikke har tilgang til et treningsstudio eller blir knust i tide, kan du fremdeles få en god trening på hotellrommet ditt. Det er mange online videobaserte programmer du bare kan gjøre med internett. Nettstedet mitt, Tailored Fitness, hjelper deg med å bygge en treningsøkt som er skreddersydd til dine mål, planer og preferanser, akkurat som du vil lage en iTunes-spilleliste. Noen av mine andre favoritter er StreamFit, The Daily HIIT og My Yoga Online.
Vær aktiv
Hvis du føler at dine daglige treningsøkter ikke er helt nok til å motvirke alt det du sitter på, kan du prøve å innlemme ekstra aktivitet på andre måter.
Gå for eksempel så mye du kan: I stedet for å sitte og vente på at flyet ditt skal gå ombord, gå frem og tilbake gjennom flyplassen. I pauser eller etter arbeidsdagen kan du utforske området rundt hotellet til fots. Og med mindre du har kofferten, kan du prøve å ta trappene i stedet for heisen eller rulletrappen når det er mulig.
En fin måte å spore aktiviteten din og holde deg motivert er å bruke en skritteller eller annen aktivitetssporingsenhet, som Fitbit eller Nike Fuel Band. Sett deg et mål å nå 10.000 trinn hver dag.
Det er det, en tretrinns plan for å hjelpe deg med å holde deg i form på veien. Akkurat som alle treningsrutiner vil det ta litt planlegging fremover og disiplinere, men husk fordelene. Å være aktiv vil hjelpe deg med å bekjempe jetlag og føle deg bedre under hele turen. I tillegg, når du kommer hjem, vil du ikke ha gått glipp av et slag i treningsrutinen.
Vil du planlegge treningsøktene dine på veien? Prøv en gratis 30-dagers prøveversjon av Tailored Fitness. Registrer deg nå eller prøv en gratis treningsøkt (ved å klikke på lenken godtar du brukervilkårene våre).
