Det er vår, og det virker som hvor enn du snur deg, noen kryper i gjørme, hopper hinder, løper i lag på 12 eller løfter bøtter med sand. Sesongen driver en rekke gjørmeløp (tenk tøft mudder), hinderløypeløp (som Warrior Dash), morsomme 5Ks (The Color Run, noen?), Og triathalons. Vil du ikke være med på moroa?
Egentlig er disse hendelsene mye moro - for ikke å snakke om en fin måte å blande opp treningsrutinen din. Trening for et løp gir deg stor motivasjon og et formål å trene eller trene konsekvent, pluss at det er sosialt - i stedet for å løpe på det elliptiske selv, kan du treffe banen med vennene dine! For ikke å nevne, å presse deg selv til nye grenser har dyptgripende effekter på din selvtillit, emosjonelle stabilitet og fysiske utholdenhet.
Så du er klar til å komme i gang, men ikke har gjort et løp før? Det er greit. Den beste måten å vikle hodet rundt disse løpene er å eliminere enhver følelse av frykt. Du kan ta farvel med bekymringene ved å bli skitten, lide av et blåmerke fra å løpe inn i et hinder, finne sand i buksene, eller, vel, ganske enkelt å bli utslitt bare ved å planlegge fremover og trene.
Her er noen tips for å finne riktig løp for deg og gjøre deg klar til det.
1. Velg riktig løp
Det første og viktigste trinnet er å finne et løp som er håndterbart basert på styrkene dine. Hvis du er ny på å løpe, kan du sjekke en Muddy Buddy-utfordring - der du vil konkurrere som et lag av to - eller Go Dirty Girl, en 5K som handler om bare å ha det moro med vennene. Hvis du liker intervaller og hindringer, kan du prøve SHAPE Diva Dash (som du vil fullføre iført tutus og boas) eller 5K Spartan Sprint, som kan skryte av mer enn 15 hindringer.
En annen måte å velge riktig løp på er å vurdere et som har en større sak - som Team in Training-organisasjonen, som samler inn midler til leukemi og lymfomforskning, eller Children's Tumor Foundation NF Endurance Team, som samler inn forskningsdollar for å avslutte nevrofibromatose. Å ha en personlig forbindelse til løpet du løper er en fin måte å hjelpe deg med å holde deg motivert og inspirert!
2. Sett en plan
Når du har valgt et løp og en dato, vil du skissere et treningsprogram. Noen løp har foreslått treningsprogrammer på sine hjemmesider, men hvis ikke, er det andre måter å komme i gang. Ta en titt på Runner's Worlds ressurs Smart Coach eller Nike Training Club-appen, eller utvikle din egen treningsplan ved å øke mengden distanse du løper hver uke i intervaller frem til løpet.
Du kan også vurdere et strukturert treningsprogram - det er mange løpeprogrammer gjennom Nike, Lululemon eller triathlete organisasjoner. Hvis du er i NYC, anbefaler jeg As One, som fokuserer på bevegelse, smidighet og styrketrening for å forberede deg på en styrkehinderløype (sjekk ut slutten av artikkelen for å få en rabattkode!).
Når du har bestemt planen, må du merke kalenderen som om hver trening er en forpliktelse - og hold deg til den!
3. Hold deg motivert
Selvfølgelig trenger vi alle litt dytt til tider for å holde oss motiverte gjennom hele treningsprosessen. Jeg anbefaler å spore fremdriften for å se hvor langt du har kommet og for å forstå hva som fungerer og hva som ikke fungerer. Hold oversikt over treningsplanen din og hva du faktisk har fullført, noe som vil hjelpe deg å vurdere om du har tildelt nok tid hver dag eller uke til treningsøktene dine, hvis du er rimelig med dine mål gitt kroppen din og planen, eller om du må bytte noe opp fra rutinen. Du kan også bruke en app til å hjelpe - Runkeeper, The Daily Mile, My Fitness Pal og Map My Run er noen av favorittene mine.
Det kan også være nyttig å finne en venn som kan utfordre deg og motivere deg. Kompis systemet fungerer! Hvis du vet at noen venter på deg klokka 9 for å løpe bakkespurt, vil du gå. Ingen liker en sint venn.
4. Driv deg selv
Når du kommer i gang, husk også at ernæring er en stor del av trening - det er viktig å gi kroppen din næring med maten den trenger for å opprettholde treningsmomentet. (For å lære mer, sjekk ut Livestrongs ernæringsveiledninger for trening for en 5K eller en 10K.)
Det viktigste er at du lager opp sunne snacks som du kan konsumere før og etter treningen. Fooducate er en flott app for å bestemme gode merker og matprodukter for deg, men gresk yoghurt, nøtter, selleripinner med peanøttsmør, strengost eller proteinbarer er vanligvis gode valg.
Det er også gunstig å registrere hvor mange kalorier du faktisk brente mens du trente ved å bruke en pulsmåler. Du bør fylle bensin på kroppen din etter en trening med mengden kalorier du har forbrent - men de fleste tror de forbrenner mange flere kalorier enn de faktisk gjør!
Mest av alt, ha det gøy! Virkelig, fra de ukentlige treningsøktene til dagen da du får søle eller farget maling i ansiktet, må du sørge for at du gleder deg over hvert trinn. Det er en utfordring, men det er ment å være morsom.
Vil du trene med As One? Registrer deg for FitMapped eller last ned mobilappen og bruk koden “ASONE.” Du får en rabattkode på 10% av en pakke via e-post.
