På et tidspunkt blir nesten alle avhengige.
For meg startet det da jeg for noen år siden begynte på en ny jobb som tillot meg å slå sammen arbeidsmailene mine til min personlige telefon.
"Dette er flott, " tenkte jeg den gang. I min tidligere stilling hadde jeg ikke fått lov til å ha arbeids-e-post på telefonen min, og selve telefonen hadde blitt et våpen mot meg - et hvilket som helst ukjent nummer kunne være noen på jobb, som varslet meg om en feil jeg hadde gjort eller ringte meg tilbake til kontoret. Jeg likte ikke at kjøringen til kontoret hver morgen for å åpne e-posten min provoserte angst: Hvem hadde skrevet om natten? Hvilke nødsituasjoner var i vente for dagen? På hvilket prosjekt var jeg allerede bak?
Jeg likte - og fremdeles likte det - å ha mer kontroll over innboksen. Men jeg innså snart at mitt tvangsmessige behov for å lese og svare på hver eneste melding når den kom inn, hadde gjort meg til en fullverdig telefonavhengig. Jeg bar telefonen min med meg overalt og så på den hele tiden - og så etter e-post når jeg løp ut i fem minutter for å hente lunsj; tok det med meg når jeg gikk for å ta kaffe eller en matbit; holde den under servietten på fanget mitt da jeg gikk ut med venner etter jobb; fraværende å bla gjennom det på min tur- eller t-banetur hjem. Og jeg var ikke bare avhengig av arbeidsmail og tekst; Jeg brukte mer tid enn jeg noensinne har hatt på Facebook, Instagram, og - OK - å løpe med oksene.
Høres kjent ut? Hvis du viser disse advarselsskiltene, er sjansen stor for at du også har blitt avhengig av telefonen din:
- Du sjekker hver buzz, blip eller pip så snart den kommer inn.
- Du hører fantomsummer som får deg til å ringe telefonen, og du blir litt skuffet når du ser en blank skjerm.
- Telefonen din er alltid på eller innen fem meter fra din fysiske person.
- Vennene dine har hintet (eller rett og slett fortalt deg) at din konstante telefonsjekk blir irriterende.
De gode nyhetene? Jeg slo meg fri, og det kan du også. Her er en fem-trinns prosess for å dempe avhengigheten din - uten å slå opp telefonen.
1. Ta oversikt over situasjonen
Første ting først: Hva er du så redd for å savne, uansett? Hvis du jobber i de fleste bransjer, er ikke e-postmeldingene du mottar når du er borte fra skrivebordet, noe som tyder på en nødsituasjon. Bare fordi du har øyeblikkelig tilgang til e-post, betyr ikke det at du må (eller til og med bør) svare på dem umiddelbart.
Når du mottar en e-post ettermiddagene og det gjør deg engstelig, tenker du på situasjonen på nytt. Hvis du hadde mottatt den samme meldingen i løpet av arbeidshverdagen, ville den ha fremkalt det samme nivået av stress (eller til og med nødvendiggjort et svar)? Med mindre du jobber med noe høyt prioritert, er det sannsynligvis greit for deg å svare dagen etter (og hva avsenderen forventer). Kutt deg litt slakk - det er greit å si "nei" til en svarprosent 24/7.
2. Angi grenser
Noe som kan være vanskelig å gjøre - spesielt hvis du nettopp begynner på en ny jobb - er å sette grenser. Det er imidlertid viktig at du tar til orde for din egen balanse mellom arbeid og liv, fordi ingen andre vil gjøre det for deg. For eksempel, hvis du har blitt vant til å svare på arbeidsmeldinger på alle døgnets tider, vil kollegene forvente at det er øyeblikkelig nivå i svaret ditt.
Så, avvent dem fra den vanen, og sett frister for deg selv å jobbe med e-post. Tren opp korrespondentene dine til å forvente svar fra deg bare i løpet av arbeidstiden. Hvis du ikke kan kutte deg av på slutten av arbeidsdagen med en gang, kan du begynne med å angi en angitt time, si fra kl. 8-9, der du kan sjekke og svare på meldingene dine. Hvis noen er vedvarende, kan du skyte av en kjapp melding på telefonen din, og gi beskjed om at du har mottatt meldingen, og forklar at du vil svare i sin helhet når du er tilbake på kontoret.
3. Kommuniser
Hvis du er engstelig fordi du har opprettet et presedens der du ofte sjekker og svarer på meldinger, eller hvis du er nervøs for å delta på en begivenhet i frykt for å motta en viktig melding under den, kan du overføre noe av den frykten ved å kommunisere på forhånd at du ikke vil være konsekvent tilgjengelig. Planlegger du en ferie og bekymrer deg for at du blir bundet til telefonen hele tiden? Gi kollegaene beskjed en uke eller to på forhånd, og gjenta at du ikke sjekker meldinger mens du er ute. Jobber du med et stort prosjekt og forventer å høre fra teammedlemmene dine? Fortell dem når du vil være utilgjengelig så tidlig som mulig, i stedet for å svette ut og få panikk ved hver eneste vibrasjon når du er opptatt. En liten forhåndskommunikasjon vil komme langt med å berolige nervene og styrke arbeidet og personlige forhold.
4. Fjern fristelse
En av de største fallgruvene med sammenslåing av arbeid og personlige funksjoner på en telefon er lokket av alle de andre blanke, morsomme appene som bor der. Hvis du føler at avhengigheten din har skiftet fra arbeidsnarkomani til konstant Facebook-sjekking, Instagramming eller tweeting, fjern fristelsen til å bli distrahert. Slett eventuelle apper som er sug for deg. På samme måte kan du endre innstillingene for push på telefoninnstillingene. I stedet for å motta varsler hver gang en melding kommer gjennom, velger du å bli varslet en gang hver time, eller bare når du åpner appene dine. Hvis du oppdager at du bruker mye tid på å sjekke "tankeløse" e-postmeldinger om tilbud eller kampanjer, må du endre innboksen din slik at disse distraksjonene ikke er så dyre.
5. Tenk på hva du savner
Hvis du tror at telefonen din er avhengighet så dårlig, må du kvantifisere tiden du bruker på å stirre på skjermen din, i stedet for å samhandle med verden rundt deg. Tenk på tingene du vil gjøre, men "har aldri tid til, " som en ny treningskurs, en lang prat med en fjern venn, eller bare folk som ser på pendelen din. Dette vil gjøre det lettere å være mer besluttsom når du treffer “slett” på Twitter-appen.
Og mens jeg vet hvor enkelt det kan være å bruke telefonen din som en krykke i vanskelige eller kjedelige situasjoner - se om du også kan komme deg fri fra den vanen. Kjedelig på turen til jobb? Ta med en bok eller hodetelefoner og bruk litt kvalitetstid med det skrevne ordet eller iTunes-biblioteket. Ubehagelig å sitte alene på en bar eller kaffebar mens du venter på den tøffe vennen din? Strekk selvtilliten din og sug i atmosfæren.
Du trenger ikke sjekke telefonen hele tiden; arbeidsmailene og personlige meldingene, Facebook-oppdateringene og nye Instagram-bilder, vil alle være der senere. Det er greit å sette grenser for å holde livet og arbeidet ditt adskilt og sunt - selv om de er slått sammen på telefonen.
