Vi kjenner alle til denne klassiske filmscenen: Stjernebasketballspilleren har sitt største spill i sesongen som kommer, og på begivenhetsdagen ser du ham gjøre skudd etter skudd etter skudd i den tomme gymsalen, og uendelig sikter mot bøylen. Han gjør det for ekstra øving i siste øyeblikk, og det hjelper at hver gang han lager en kurv, føler han seg bedre om ferdighetene sine.
Sannheten er: Skyting i timevis er en stor stressavlastning; faktisk vil enhver form for tankeløs, repeterende oppgave ha en beroligende effekt på deg når du føler deg engstelig. I følge en studie som er utført ved Tel Aviv University, "handler folk ofte på disse måtene fordi de bidrar til å øke en persons tro på at de styrer en situasjon som ellers er utenfor deres hender."
For meg er jeg en stressbaker. Du kan alltid si når jeg sliter med skribentens blokkering for en kommende artikkel, fordi jeg på en eller annen måte, under all min panikk, kan få hundrevis av informasjonskapsler til å vises på spisebordet. (Du kan satse vennene mine elsker når jeg er stresset mer enn jeg gjør.)
Det er litt rart, men det fungerer underverker, i og med at jeg egentlig ikke gjør det jeg skal gjøre akkurat nå, men jeg er fortsatt på en måte å gjøre noe produktivt . Den repeterende handlingen ved å måle, helle og røre gjør meg bare rolig når ting føles som om de er utenfor min kontroll. Hvis jeg ikke kan få oppgaven min helt rett innen fristen, sier jeg meg selv. I det minste kan jeg få denne eplepaien riktig. Og når kjøkkenet er fylt av lukten av deilige bakevarer, er jeg mentalt og følelsesmessig forberedt på å hente tilbake der jeg begynte.
Og det samme gjør atleten: Kanskje han ikke kan kontrollere utfallet av storspillet sitt, men hvis øvelsen ikke gjør det perfekt, i det minste setter det ham i ro.
"Gjentagende atferd og ritualer kan være veldig effektive for å øke fokus og redusere stress, " bemerker Dr. Jill Owen, en befraktet psykolog i The British Psychological Society. "Når det gjelder en idrettsutøver kan det å fokusere på en relativt påtrengende, spesifikk rutine før et øyeblikk av press konsentrere sinnet konstruktivt og unngå engstelige eller de-motiverende tanker, slik at ytelsen forbedres."
Så neste gang du føler presset, enten det er med det uendelige jobbsøket eller en større prosjektfrist, ta en kort pause. Det er faktisk bedre for deg og din mentale helse å slå av hjernen din litt og gjøre noe repeterende, enten det er å sprekke opp en fargelegging, slette spam fra innboksen din eller ta et par runder rundt blokken. Seriøst, ta dette som tillatelse til å ikke utføre arbeidet ditt, ikke for akkurat nå.
