Mobiltelefoner har kommet langt. Tilbake på dagen var de på størrelse med murstein - husker du Zack Morris-telefonen ?! - og deres eneste formål var å ringe (og, la oss være ekte, til og med det kostet en arm og et bein).
Spol frem til i dag, og vi går alle rundt med superdatamaskiner i lommene. Alt vi noensinne kunne ønske og trenger, er bare noen få tapper eller sveiper unna. Som kan være en velsignelse - eller, hvis du er meg, en forbannelse.
I årevis har jeg vært en slave for telefonen min: sjekke e-posten min hvert 30. sekund, bla gjennom sosiale medier ved hver pause, falt i tilfeldige Wikipedia-hull når jeg skulle få sove. Måten jeg brukte telefonen på var ikke bare uproduktiv - det hindret meg faktisk i å leve den typen liv jeg ønsket å leve.
Så da klokken slo midnatt 1. januar, forpliktet jeg meg til å prøve den distraheringsfrie telefonen slik at jeg kunne sparke avhengigheten min og føre et mer tilstedeværende, tilkoblet liv.
Det har gått syv uker - og med fare for å høres klisjé ut har det slags forandret livet mitt. Hvordan kan du spørre? La oss ta en titt på hvordan det var å gå uten distraksjon og hvilken innvirkning det hadde på virksomheten min, produktiviteten og den generelle trivselen.
Hva er en distraksjonsfri telefon?
For noen måneder siden snublet jeg over Jake Knapps Medium-artikkel som skisserte hans avhengighet av mobilteknologi - og enda viktigere, hvordan han justerte cellen sin til å være mer til stede for seg selv, barna og karrieren. Han har vugget sin distraheringsfrie telefon i seks år og funnet nye nivåer av personlig og profesjonell suksess som et resultat.
Jeg relatert til Knapp på så mange nivåer og ble superinspirert av historien hans. Så jeg bestemte meg for at nyttårsoppløsningen min skulle være å følge i hans fotspor.
Slik justerte jeg iPhone-en til å gå fra “oppmerksomhetssugende” til “distraheringsfri”:
- Jeg slettet e-postikonet - og fjernet den største distraksjonen fra skjermen (og livet mitt).
- Jeg ble kvitt Safari-tilgang. Som en selvutnevnt Wikipedia-rusmisbruker, var dette også en alvorlig tidsvinner. (Sideanmerkning: Det tok litt Googling å finne ut hvordan du får Safari-ikonet fra skjermen min, men det er mulig. Det er under Innstillinger> Skjermtid> Innhold og personvernbegrensninger> Tillatte apper.)
- Jeg slettet alle apper på sosiale medier (som for meg var Facebook og Instagram).
(Har du en Android-telefon? Ikke noe problem, du kan også gå uten distraksjon! Ta en titt på denne bruksanvisningen for å komme i gang.)
Nå kunne jeg ha kastet hver app på telefonen min, men for dette eksperimentet, slettet jeg bare ting som var distraherende - og beholdt nyttige apper som ikke sug til massevis av tiden min (for eksempel Google Maps og Spotify) .
Uttaket
Når jeg slettet alle de beryktede oppmerksomhetsfangerne fra telefonen min, regnet jeg med at overgangen ville være lett; Hvis telefonen min ikke hadde noe på seg for å distrahere meg, hvordan kan det da være distraherende?
Ja… jeg tok feil.
Jeg har brukt år på å oppføre meg som om telefonen min var kirurgisk festet til hånden; det gjorde ikke noe at det ikke var noe på telefonen min å sjekke - å sjekke telefonen min var som en muskelrefleks.
De første dagene hentet jeg tvungen telefonen like ofte som jeg hadde når den var full av distraksjoner. Men det var egentlig ikke noe som gjorde oppmerksomheten min (annet enn bilder av hunden min - som jeg definitivt brukte mer enn noen få minutter på å bla gjennom).
Det tok omtrent en uke før den sank inn, fordi det å sjekke telefonen ikke ikke skulle gi meg "belønningen" for distraksjon som jeg var vant til. Og når den først sunket inn? Alt begynte å endre seg.
Justeringsperioden
Etter den første uken med obsessiv telefonkontroll, kunne jeg føle at telefonen avhengighet begynte å miste grepet. Jeg la først merke til et skifte en dag da jeg så på en episode av The Great British Baking Show .
Normalt sett, når jeg ser på TV - selv om det er en serie jeg elsker så mye som denne - ser jeg egentlig bare halvparten (eller et kvarter); mesteparten av oppmerksomheten min rettes mot e-post og sosiale medier feeds på skjermen. Denne typen multitasking betyr at jeg aldri virkelig absorberer det jeg ser - og ender opp med å se på de samme episodene om og om igjen før noe (oppskriftene, utfordringene, vinneren) forplikter seg til minnet.
Men denne gangen gjorde jeg det hele timen (det er signaturutfordringen, den tekniske og showstoppen) og tenkte ikke engang å se på telefonen min. Ikke bare likte jeg opplevelsen mer, men jeg kunne også følge det jeg så på (og lærte noen gode tips for å lage marengs som resultat).
Nå virker det som en liten ting. Men for meg føltes det som en ganske stor avtale å være til stede i en hel times TV. Jeg fikk en smak av hvordan livet kunne se ut hvis jeg ikke var knyttet til telefonen min hele tiden - og som Mary Berry ville sagt, det var skummelt.
Etter det begynte jeg å legge igjen telefonen min, først i noen minutter av gangen (som da jeg gikk med hunden min) og deretter for større, mer betydelige biter (som når jeg presset gjennom en tidsfrist). I slutten av januar ble jeg så komfortabel med å ikke ha telefonen med meg, jeg ville ha den hjemme da mannen min og jeg dro ut på middag, å løpe ærend eller å ta valpen vår til hundeparken - og jeg endte opp med å glede meg over alle disse tingene enda mer enn vanlig.
Betalingen
Det har gått litt over en måned siden jeg startet dette eksperimentet, og utbetalingen har vært ganske fantastisk. Jeg føler meg mer til stede, jeg blir mer ferdig, og jeg føler at jeg er mer målrettet med tiden min. Jeg vet at det er ganske brede begrep (og høres ut som noe du har lest i en bok om selvhjelp) - så la oss grave dypere i hvordan livet mitt har forandret seg.
Hvordan den distraksjonsfrie telefonen påvirket virksomheten min og produktiviteten
- Virksomheten min overlevde min skalering tilbake på e-post. Jeg trodde ikke jeg kunne klare meg uten konstant tilgang til e-post. Men gjett hva? Verden sluttet ikke å snurre når jeg ikke svarte på hver klient-e-post på 10 sekunder eller mindre. Jeg sjekker fortsatt e-posten min ofte (vanligvis rundt fem eller seks ganger per dag), men å ikke kunne oppdatere innboksen på telefonen har gjort underverker for produktiviteten min.
- Produktiviteten min skjøt gjennom taket. En del av jobben min som forfatter er å, du vet, skrive. Og for å gjøre det, må jeg være i sonen. Jeg har vært i stand til å få massevis mer gjort fordi jeg ikke stadig blir dratt vekk fra forfatterskapet mitt (og ut av sonen) av unødvendig distraksjon på telefonen.
- Jeg gikk etter nye muligheter. Jeg brukte mye tid uten å bla gjennom telefonen min. Etter å ha gått uten distraksjon, tok jeg den tiden tilbake og brukte en god del av den aktivt med å slå nye kunder - noe som førte til nye oppdrag, forbindelser og muligheter.
Hvordan den distraksjonsfrie telefonen påvirket livet mitt og trivselen
- Jeg har undersøkt forholdet mitt til teknologi mer bredt. Når jeg skjønte hvor glad jeg var uten sosiale medier på telefonen min, bestemte jeg meg for å gi den helt opp - og slettet Facebook- og Instagram-kontoene mine fullstendig (noe som også har vært veldig livsendrende!).
- Jeg er mer til stede med menneskene jeg elsker. Mine venner, familie og mann elsker meg - men de har alle, på et eller annet tidspunkt, kommentert bruken av telefonen. Siden mitt distraksjonsfrie telefoneksperiment føler jeg at jeg er mer til stede, og forholdene mine føles sterkere (mannen min har påpekt hvor fint det er å se meg uten en mobil enhet festet til hånden min 24/7).
- Jeg sover bedre. Blått lys - som lyset som utstråler elektroniske enheter - kan ødelegge søvnen din. Siden jeg har vært på telefonen min mindre (og utsatt meg for mindre blått lys rett før sengetid), har jeg sovet dypere, bedre og lenger - noe som gjør at jeg føler meg lykkeligere og mer energisk gjennom dagen.
- Jeg bruker mer tid på ting jeg bryr meg om. Jeg kastet bort mye tid på å gjøre ingenting på telefonen min. Nå har jeg mer tid og energi til … vel, alt. Jeg bruker mer tid på hobbyene mine, mine personlige forhold og helsen min.
Ulempene
Så klart, jeg er på Team Distracting-fri telefon. Men det betyr ikke at denne opplevelsen ikke har hatt sine ulemper.
Den største utfordringen? Selv om jeg absolutt føler meg mer til stede i mitt daglige liv, føler jeg meg ikke som koblet til menneskene, stedene og tingene jeg ikke samhandler med på daglig basis. Jeg føler meg ikke som på toppen av nyheter og aktuelle hendelser (hvis jeg vil vite hva som skjer i verden, kan jeg ikke bare se ned på telefonen min. Jeg trenger å søke det aktivt på den bærbare datamaskinen eller TV-en ), og fordi jeg ikke har telefonen ved siden av meg så ofte, kan jeg savne tekstsamtaler som de skjer i sanntid. Jeg har gitt mine venner, familie og kolleger en heads-up om telefonsituasjonen min, men jeg føler meg fremdeles dårlig når jeg kommer tilbake til telefonen min og har en haug med tapte tekster.
Men på slutten av dagen, er det ingen av dem som sammenligner med de enorme fordelene (alvorlig - ingen kommer til å miste søvn hvis det tar en time å svare på en tekst).
Tips for å gå uten distraksjon
Vil du få telefonbruken din under kontroll? Her er de beste forslagene mine basert på min erfaring de siste par månedene:
- Ikke slett hver app. Du trenger bare å kvitte seg med apper som er faktiske distraksjoner. Hvis en app er praktisk, nyttig og ikke tar for mye tid, kan du gjerne legge den igjen på telefonen. (Det siste du ønsker er å måtte gå rundt og lete etter Wi-Fi for å laste ned Uber-appen neste gang du trenger en tur hjem.)
- Vær medfølende med deg selv. Det kan ta en stund å angre kondisjonen “OMG WHERE'S MY TELEFON”. Hvis du merker at du fremdeles sjekker telefonen hvert femte minutt - selv etter at du har gått uten distraksjon - bare gi deg tid.
- Be om støtte. Hvis du blir fristet til å sjekke e-posten din (enda en gang), kan dine kjære forsiktig minne deg om ditt engasjement for å gjøre det lettere å bruke telefonen din.
- Slå på Ikke forstyrr-modus. Hvis tekstene fortsetter å trekke deg inn etter at du har slettet appene dine, bruker du Ikke forstyrr når du trenger enda færre distraksjoner.
Jeg har gått sterkt med den distraheringsfrie telefonen i nesten to måneder, og ærlig talt, jeg kan ikke se at jeg noen gang kommer tilbake. Fordelene - som å føle mer kontroll over virksomheten min, tiden min og livet mitt - er verdt de mindre uleilighetene.
Og hvis jeg noen gang får trang til å falle ned et Wikipedia-hull? Det er alltid den bærbare datamaskinen min.
