Det er enkelt å sette seg mål. Det er vanskelig å holde seg til dem. Jeg er sikker på at du kan tenke på et halvt dusin på toppen av hodet ditt som falt ved veikanten de siste månedene.
Nettopp derfor startet mannen min og jeg det nye året med vår #JanuaryJolt-utfordring (det sosiale medievennlige navnet på vårt årlige selvpålagte spark i buksene). Jeg skal være ærlig med deg: Jeg hadde opprinnelig tenkt å publisere denne artikkelen i slutten av januar for å fortelle deg om min vellykkede måned (fordi den var vellykket!).
Men det mer interessante spørsmålet for meg var: Hva skjer i februar når alles nyttårsoppløsningsdrift blir sparket ned et hakk?
Og er det mulig å ikke bare utvikle en ny vane, men innlemme den i livet ditt, slik at det ikke lenger er en nyttårsoppløsning og i stedet bare en del av rutinen din? Som du kanskje har gjettet på bakgrunn av at denne artikkelen eksisterer, er svaret ja. Konseptet med en måned lang støt kan brukes på en hvilken som helst måned!
De siste årene har jeg taklet å spise sunnere, gå vegansk og koble fra mer. Og etter en fire års suksessrekke, bestemte jeg meg for å ta på meg en som jeg egentlig ikke var spent på: å trene.
Til tross for at leilighetsbygget mitt har et treningsstudio, har jeg aldri vært "et treningsstudio-menneske." (Du kan også legge meg ned som en som hater å trene for å trene.) Men jeg sitter også hele dagen og på grunn av det, Jeg visste at jeg måtte være mer aktiv med jevne mellomrom. Så mot mange høye indre stemmer, var min #JanuaryJolt 2017 å gå på treningsstudioet hver eneste dag. 31 dager, ingen unntak. Det endelige målet var at jeg med hell hadde jobbet "trening" i min ukentlige rutine.
Jeg begynner med den spennende delen - resultatene: I løpet av en måned mistet jeg over 10 kilo og gikk fra ikke å kunne prøve en planke, til å holde den i godt over ett minutt. Jeg forbedret hvor lenge jeg kunne løpe (og hvor latterlig jeg overopphetet og peset når jeg prøvde å gjøre det).
Og 28 dager senere går jeg fortsatt sterkt. Nå som januar er en måned bak meg, har jeg vært i stand til å kalibrere målene mine. Nå går jeg bare på treningsstudio bare tre ganger i uken (bonus: “bare tre ganger i uken” var ikke en setning jeg trodde jeg noen gang skulle si). Og som jeg håpet, lærte dette daglige sparket i buksene meg noen verdifulle leksjoner som jeg innlemmet i rutinen min.
Men mer enn det (veldig tilfredsstillende) resultatet, lærte jeg også noen viktige triks for hvordan du kan sette deg tøffe mål som du ikke nødvendigvis er begeistret for.
1. Kjenn din begrensende faktor
For å virkelig gjøre dette målet til virkelighet, må du vite hva din begrensende faktor er. Hva vil hindre deg i å gjøre det? Jeg skjønte at for meg var ikke selve treningen den vanskeligste delen, fysisk å komme meg på treningsstudioet var problemet.
Som et resultat var det største jeg trengte å få til å fjerne den veldig virkelige mentale barrieren ved å finne tid til å passe i trening med den vanvittige travle entreprenørens timeplan, og etter at jeg gjorde det, forlot jeg leiligheten min og gikk ned til treningsstudioet . Ved å velge mitt mål og strukturere rutinen min rundt den selvkunnskapen, var jeg i stand til å gjøre en ambisjon om til en vane.
2. Velg noe du kan gjøre i 31 dager (ikke vil, kan )
Å teste ut en ny rutine to ganger i uken er ikke tilstrekkelig, du må føle livsstilsendring.
Hver. Enkelt. Dag.
Tidligere hadde jeg prøvd å lette på å trene - og det endte med at jeg regelmessig kom med unnskyldninger, og overbeviste meg om at i morgen var dagen jeg skulle gå på treningsstudio. Å fjerne den daglige avgjørelsen (og muligheten til å utsette) gjør det å gjøre det hver dag til en ikke-brainer.
3. Vær tydelig med deg selv hva slags suksess ser ut
Dette er nøkkelen til å sikre at du ikke jukser eller blir motløs. Vær realistisk og kom med daglige minimål du kan treffe. Husk at du vil holde deg ansvarlig, samtidig som du holder den oppnåelig.
I dette tilfellet spurte jeg meg selv: Hvor lenge må jeg gå på treningsstudio for at det skal telle? Jeg bestemte meg for at minimumsterskelen per dag skulle være 15 minutter på en maskin med en tidtaker, som en elliptisk, stasjonær sykkel eller tredemølle. Jeg brydde meg ikke hvor fort jeg gikk så lenge jeg varte i 15 minutter.
Hjemme klokka 23 og utmattet? Jeg kan bokstavelig talt gå i 15 minutter mens jeg leser boken min eller ser på TV - og den teller. Ingenting hindret meg i å bli lenger mens jeg var der eller legge til noen crunches (ha) hvis jeg ville bli lenger.
Føler du deg inspirert? Du burde være det - jeg trodde aldri jeg skulle være noen som trente noen ganger i uken! Uansett hva målet ditt er, eller uansett hvilken vane det er at du vil adoptere, bør du gjøre det.
Prøver du å lage en #HabitJolt? Gi meg beskjed på twitter @acav.
