Apples Night Shift-funksjon for iPhone og iPad er en fin måte å kontrollere det blå lyset som sendes ut fra enhetens skjerm. Når de brukes konsekvent, tror enkelte eksperter at det kan hjelpe deg å sove raskere og til og med potensielt forbedre noen aspekter av helsen din.
Hva er nattskift?
I gjennomsnitt tar folk som bruker elektroniske enheter som tabletter eller bærbare datamaskiner rett før sengetid ca 10 minutter å sovne og rapporterer at de føler seg mindre søvnige i løpet av denne tiden. Det er der Apples Night Shift-funksjon kommer inn på bildet. Den bruker datamaskinens klokke- og geolokasjonsinformasjon for å finne ut når det er solnedgang på stedet.
Forskere mener at eksponering for blått lys som kommer fra enhetens skjerm, begrenser mengden melatonin som produseres av kroppen. Melatonin er hormonet som forteller kroppen din, det er på tide å sove. I teorien skal skifting av fargene til en "varmere" side av spekteret gi kroppen din mulighet til å produsere mer melatonin, noe som igjen gjør at du kan sove raskere etter å ha lest eller spilt på iPad.
Det er imidlertid viktig å merke seg at det ikke er noen egentlig studie om hvordan å begrense blått lys fra tabletter og bærbare datamaskiner faktisk vil påvirke vår søvn. Noen eksperter mener at begrensende blått lys ikke har noen reell effekt på melatoninnivåene, og at økt evne til å sove, er mer av en placebo-effekt enn noe.
Skal du prøve nattskift?
Så bør du prøve ut Night Shift? Hvis du liker å bruke iPad før du sovner, ville det ikke skade å prøve det ut. Selv om det er en placebo-effekt, hvis det hjelper deg å sove raskere, er det all vitenskapen du trenger å vite.
For å kunne bruke Night Shift trenger du en iPad Air eller nyere nettbrett. Dette inkluderer alle "Minis" etter og inkludert iPad Mini 2, iPad Air 2 og de nye iPad Pros. Den er også tilgjengelig på iPhone som kjører iOS 9.3 eller nyere og på Mac med enheter som kjører 10.12.4 eller nyere.
Slik bruker du nattskift
Night Shift finnes i iPad-innstillingene under Skjerm og lysstyrke på venstre side. Du kan slå den på ved å trykke på planlagt knappen og deretter peke på Fra til linje for å tilpasse tidsplanen.
For de fleste kan det være lettest å bare trykke på Solnedgang til soloppgang. Dette bruker tid og sted for å bestemme solnedgang og soloppgang og justere funksjonen automatisk. Men hvis du vet at du ikke kommer til å sove før klokken 22.00, vil funksjonen gjøre like mye bra med en bestemt tid planlagt.
Du bør også trykke på knappen Manuelt aktiver inntil morgen. Dette vil la deg se hvordan skjermen vil se ut når Night Shift er slått på.
Du kan bruke glidebryteren for fargetemperatur for å justere skjermen mot den varmere eller mindre varme siden av spektret. I dette tilfellet betyr "mindre varm" mer blått lys, så du vil kanskje holde fast ved den varmere siden av spekteret.
