Jeg pleide å starte de fleste av arbeidsdagene mine liggende i sengen etter at alarmen gikk, spise opp tiden med å bla gjennom sosiale medier, og bare la meg være noen minutter for å gjøre meg klar og skynde meg å jobbe i vanvidd.
Det er før jeg innså at ukene mine gled bort fordi jeg ikke utnyttet den tiden. Og med tanke på hvor mange morgenrutiner som finnes der ute, føltes det som litt dumt. Så jeg bestemte meg for at det var på tide å komme med mine egne.
Dette inspirasjonsøyeblikket kom ikke fra kosmos og skjedde bare - det var etter at jeg hadde lest noen gode bøker om emnet (som denne, denne og denne). Jeg lekte med noen ideer, og etter å ha øvd på noen sunne vaner, innså jeg at jeg følte meg mer produktiv og lykkeligere enn jeg pleide å være i AM.
Hvis du er klar til å ta tilbake dagen din også, her er seks morgenrutiner du kan prøve at jeg personlig garanterer. Beste delen? De tar bare ett minutt.
1. For personen som ikke kan slutte å trykke på Snooze: Hydrat i stedet
Ifølge The Huffington Post forvirrer slumring bare kroppen din mer og kan påvirke deg negativt i to til fire timer etter at du våkner. Så heller enn å trykke på knappen, kan du prøve å tappe et kaldt glass vann for å rehydrere deg selv - stol på meg, det fungerer.
Har du ikke en kran installert på nattbordet ditt? Det gjør jeg heller ikke. Derfor fyller jeg et glass før jeg legger meg og legger det innen rekkevidde (så lett at jeg kan ta tak i det med lukkede øyne).
2. For personen som alltid våkner stresset: Øv Mindfulness
Mindfulness kan virke som om det kommer med en pris. Mens New York Times fremhever de mange betalte måtene - apper, klasser, til og med mayo - for å finne chiene dine, må du ikke bekymre deg hvis du har et budsjett. Du kan fortsatt starte dagen i fred uten å bruke en krone.
Min favoritt taktikk er pustemetoden “4-7-8”. Hentet fra den indiske yogapraksisen kalt Pranayama, er dette en rask måte å forstyrre, slappe av og bli oppmerksom første når du våkner.
Slik gjør du det:
- Ta en stor pust ut som om du blåser ut et bursdagslys
- Pust inn gjennom nesen i fire sekunder
- Hold pusten i syv sekunder
- Pust ut i åtte sekunder
- Gjenta tre ganger!
Gjør dette mens du setter deg opp i sengen, spiser frokost, eller mens du jobber for å holde deg rolig og samlet hele dagen.
3. For personen som alltid våkner klar til å ta på seg verden: Gjenta et mantra
Vi ønsker alle å være kjempebra på noe. Uansett hva drømmen din er, er morgenen tiden for å være aggressivt ambisiøs og fokusere på noe du vil oppnå. For å gjøre dette, ta et notat fra You Are a Badass- forfatter Jen Sincero og "drukner deg selv med bekreftelser."
For eksempel bruker jeg ett minutt i sengen på å si "Jeg er god på jobben min, og jeg vil lede teamet mitt i salg i november!" Jeg ser for meg hvordan dette ville se ut, og det får meg til å føle meg mye mer trygg på å starte dagen.
4. For personen som aldri har en plan for dagen: Visualiser din perfekte dag
Stjel denne fra olympiere: Idrettsutøvere som satte stort fokus på trening med mental visualisering, var mer suksessrike enn kollegene som kun fokuserte på fysisk trening. Å visualisere viktige hendelser i dagen din går perfekt - å avslutte en avtale, avslutte en artikkel, vippe en presentasjon - hjelper med å stimulere hjernen din på de samme stedene som når du faktisk gjør den oppgaven. I utgangspunktet gjør det deg mer sannsynlig å lykkes med det.
Enten jeg visualiserer å servere et ess i tennis for å knuse vennen min i en tiebreaker, eller svare med den perfekte tilbakevisningen for å vinne et salg, tar 60 sekunder å lage min perfekte dag gir klarhet og trygghet til det.
5. For personen som våkner med å føle meg: praktisere takknemlighet
Øv påskjønnelse, og du vil være lykkeligere, enkel som det. Én studie fra University of Manchester hadde fag som brukte et par minutter hver dag på å skrive ned tre ting de var takknemlige for. Som et resultat forbedret hvert individ sin søvnkvalitet og følte seg generelt mer forfrisket!
Så ta et minutt å være takknemlig for tre ting i livet ditt hver dag når du våkner - og legg dem på papir. Ikke bare forbedrer det din velvære, men det hjelper med å sette disse stressorene i perspektiv.
6. For personen som trenger å starte dagen med koffein: Erstatter med trening
En rask utbrudd av trening er ikke bare sunt, men energigivende. I en Stanford-studie erstattet noen kaffe helt med 30 sekunders trening og så en økning i energi og kognitiv funksjon.
Ta deg tid til å finne en rutine som fungerer for deg - jeg foretrekker 20 raske pushups og 10 sit-ups for å få ting til å rulle. Men hvis det ikke er din greie, kan du prøve 30 sekunder av en vegg sitte, eller hoppe knekt, eller en rask spasertur rundt i huset.
Øv deg på en, eller alle, av disse enkle vanene, og du vil raskt gjøre deg om til en produktiv og energisk person helt på starten av dagen (uansett hvor mye du hater morgener).
