Den gjennomsnittlige amerikaneren bruker fem timer på mobilenheten, og det inkluderer ikke engang tid på å se på andre skjermer som bærbare datamaskiner og fjernsyn. Det er mye skjermtid for den gjennomsnittlige personen, men hva er egentlig ansett for mye?
Enhver mengde enhetsbruk som negativt påvirker en persons fysiske, mentale og følelsesmessige helse kan betraktes som for mye. Hvis du kan forholde seg til noen av situasjonene som er oppført nedenfor, kan det være på tide å kutte ned på hvor mye tid du bruker online og med enhetene dine generelt.
Du sitter for mye mens du surfer
En studie ved Universitetet i Toronto fant at å sitte i 8 til 12 timer eller mer om dagen fører til mer sykehusinnleggelse, hjertesykdom, kreft og tidlig død - selv om du trener regelmessig.
Uansett om du er på jobb på kontoret eller hjemme på sofaen, går nettlesing ofte hånd i hånd med stillesittende. Det som virkelig er sjokkerende om studiens funn fra risikoen for for mye å sitte er at selv å ta en liten tidsspor ute av dagen for å slå på treningsstudioet, kan du ikke angre skaden.
Hva å gjøre:
Stående skrivebord og tredemøllebord brukes både på kontoret og hjemme er blant noen av de nye og trendy måtene du kan fortsette å bevege deg hele dagen lang. Hvis det ikke er mulig, kan du også laste ned en app eller bruke et nettsted som har en tidtaker og alarmer deg til å stå opp, gå vekk fra datamaskinen og gå rundt i to minutter om hver halve time.
Lyset fra skjermen din kan rote med søvn
Digital øyenbelastning forårsaket av blå lysemitterende skjermer fra fjernsyn, datamaskiner og smarttelefoner kan forstyrre din søvn. Søvnløshet eller kaster og snu om natten kan være et resultat av å stirre på skjermer for å ligge i sengetid. Blå lys eksponering kan få deg til å føle deg våken om natten fordi den sender meldingen til kroppen din at det fortsatt er dagtid, og dermed påvirker søvnhormonet melatonin og forårsaker forsinket søvnpåvirkning.
Hva å gjøre:
Den enkle (men ikke nødvendigvis enkle) løsningen for dette problemet er å begrense eksponeringen mot lysemitterende skjermer nær sengetid. Hvis du har det vanskelig å gi opp skjermen din om natten, bør du vurdere å bruke et par blå lysblokkerende gule fargete briller mens du surfer på datamaskinen, nettbrettet eller telefonen minst et par timer før sengetid.
Du kan skade din nakke og tilbake
Tilting hodet for å se ned på smarttelefonen legger mer stress på nakken, noe som kan være alvorlig nok til å forårsake permanent skade.
Begrepet "tekstnekke" brukes nå til å beskrive nakkepine eller hodepine folk opplever fra lengre perioder, og vipper hodene på unaturlige vinkler for å stirre ned på deres smarttelefon av nettbrettet. Den gjennomsnittlige personens hode veier 10 til 12 pounds når den holdes naturlig oppreist, men når den legges ned i en 60 grader vinkel, øker vektbelastningen på ryggraden til 60 pounds.
Hva å gjøre:
Forsøk å se på enheter i en nøytral stilling så ofte som mulig, bruk talegjenkjennelse og foreta telefonsamtaler fremfor tekst, eller i det minste ta pauser, og unngå å bruke mye tid på deg over telefonen. Som med nesten all teknologi som konkurrerer om timer med vår oppmerksomhet, er dårlig holdning ofte alltid en bekymring.
Din mental helse kunne lide
Tallrike studier har vist koblinger mellom bruk av sosiale medier og angst (og til og med depresjon). Alle typer studier blir utført i dag for å måle virkningen av sosiale medier på brukernes psykologiske og følelsesmessige velvære.
Selv om enkelte studier viser at store brukere av sosiale medier rapporterer økt følelser av ensomhet og mindre tid med ansikt til ansikt, tyder andre rapporter på at sosiale medier også kan ha en positiv innvirkning på mennesker, for eksempel de lavere stressnivåene kvinner opplever bruk sosiale medier, ifølge en nylig rapport fra Pew. I ekstreme tilfeller kan tung bruk av sosiale medier føre til eller forverre forverrede forhold, selvtillit, sosiale angst og til og med mobbing.
Hvis du tror at du kanskje lider av noen av disse tingene, bør du vurdere å snakke med en profesjonell som kan hjelpe deg, kutte deg tilbake på din tid på nettet, rydde opp sosiale nettverk fra venner eller tilkoblinger som kan være giftige og bruke mer tid gjør det du elsker med folkene du liker å være rundt.Hva å gjøre:
