Alle blir litt opptatt nå og da - mellom jobb, etterarbeid, studere, treffe treningsstudioet og prøve å ha et sosialt liv, er det lett å prøve å stappe en million ting inn i våre dager.
Men det er bra å holde en full tidsplan, men det er vanskelig å prøve å fylle hvert øyeblikk hver dag. Og dessverre er det altfor lett å krysse over fra å "føle deg litt hektisk" til alvorlig overbelastet territorium - og knapt til og med legge merke til det.
Visst, hvis du faller i søvn ved stopplys eller ved et uhell har tøfler på jobb, er det en ganske død gave du kjører på tom. Men her er fire mindre tydelige (og like viktige) signaler som det er på tide å bremse opp - pluss noen enkle tips for å pumpe bremsene.
1. God jente, dårlig holdning
Hvis plutselige sinte utbrudd mot romkameraten din, betydelige andre eller kolleger punkterer samtalene dine, er det sannsynlig et tegn på at du er stresset, overveldet eller trenger en sunn natts søvn. Jada, du tror kanskje ikke at du har tid til å presse inn åtte timer hver natt, men vurder dette: Å få nok søvn gjør at du ikke bare føler deg bedre, men det har også vist seg å skjerpe oppmerksomheten, forbedre hukommelsen og senke stressnivået . Og det er verdt å få tid til!
En snippy holdning kan også bety at du har gjort forpliktelser du ikke kan eller ikke vil holde, og at du er litt sint på deg selv. Løsningen der? Lær hvordan du sier nei. Følg magefølelsen din når du blir kontaktet med en forespørsel om din tid, og ikke vær redd for å skru den av redsel for å skade noens følelser. Hjelp når du kan, men vær realistisk og husk å tenke på deg selv også.
2. Glem meg, glem meg ikke
En gang, etter en tur til matbutikken, fant jeg kartongen med melk i spiskammeret mitt. Heldigvis var det bare øyeblikk som gikk før jeg pisket den inn i kjøleskapet, men det fikk meg til å lure på hvorfor jeg la den der. For mange bekymringer? For mye på tallerkenen min? Ingen nedetid? Sannsynligvis alt dette.
Selvfølgelig skjer disse tingene nå og da - hvis du ikke kan huske kjærestens navn en dag mens du stirrer rett på ham, er det sannsynligvis bare en øyeblikkelig hjernebly. Men hvis du gjentatte ganger roper sjefen din når du roper etter hunden, har du for mye på tankene.
Hvis du føler deg stadig glemsk, ta noen råd fra proffene og finjuster oppgavelisten din. Bare å vite hva du skal ta med og hva du skal slette, får deg til å puste lettet ut. (Og hvis du må, legg en klistrelapp på pantry-døren din som sier at "melk ikke hører hjemme her.")
3. God mat, dårlig mat
Når vi blir forhastet og kalenderne våre er fulle, må noe gi - og dessverre er det ofte de gode spisevanene våre. Men hvis du befinner deg på fornavn med ungen i vinduet gjennom kjøretøyet, har du for mye på tallerkenen din (ingen ordspill ment).
Selvfølgelig har du kanskje ikke alltid kontroll over timeplanen din, men du kan holde kontrollen over hva du spiser. Og selv om å fikse spisevanene dine ikke nødvendigvis vil fikse overbefolkningene dine, vil det gi deg bedre energi og bedre evne til å håndtere den travle timeplanen.
Fyll vesken og pulten din med sunne snacks, som epler, valnøtter, mandler og tørket frukt, for å forhindre at du løper til det nærmeste burgerleddet når du er sulten. Og hold alltid flaskevann i nærheten - foruten å holde deg fuktig, vil du ved å drikke vann hjelpe deg med å føle deg full til du kan komme til et sted hvor du kan ta et valg av sunn mat.
Hjemme kan litt planlegging fremover gjøre hele forskjellen. Før du drar på jobb om morgenen, bør du tilberede en sunn, fargerik salat og la den slappe av hele dagen, eller ta et kyllingbryst ut av fryseren for å tine i kjøleskapet. Når du kommer hjem fra jobb, er du halvveis til middag.
4. Hva, bekymrer meg?
Hvis forsøket ditt på å få en forsterkende lur på en gal dag bare gjør deg mer engstelig for alle tingene du kan gjøre, er det på tide å inngå kompromisser. Sannheten er at du tar tid ut av og til er nødvendig for din fornuft - det kan lade batteriene og hjelpe deg å tenke tydeligere.
Dessuten kan hjernen miste synet av de viktige tingene i livet - en intim middag, en telefonsamtale med en venn eller en lørdag formiddag på ro når hjernen din klør for å følge med den hektiske planen du har lagt den på. bondens marked.
Så hvordan slapper du av når ting blir veldig hektisk? Selv om de fleste eksperter er enige om at en oppgaveliste vil lindre litt stress fra et travelt liv, tror Dr. Oz at det er noe å si for å skrive en ignorasjonsliste i stedet. I "5 raske ritualer for en bedre dag" -videoen, sier han å skrive ned bare noen få små eller store oppgaver for ikke å bekymre deg for den dagen, og det kan senke stressnivået ved å få noe av tallerkenen din.
Å kontinuerlig løpe på overdrive vil etter hvert ta igjen deg. Så vær oppmerksom på de små skiltene, og plukk dem opp tidlig når ting begynner å komme ut av kontroll (sjansen er stor for at du ikke legger merke til så tidlig du tror.) Og deretter ta skritt for å redusere farten - ideelt sett før du viser opp til kontoret i tøfler.
