Facebook-avhengighet er ikke en faktisk medisinsk diagnose, men når en vane forstyrrer evnen til å fungere normalt, er det i det minste et problem. Å bruke for mye tid på Facebook forbruker tid som kan bli brukt mer sunt og produktivt på ansikt til ansikt-interaksjon, arbeid, hobbyer, spill og hvile.
Er du avhengig av Facebook?
Å takle uønsket vane krever selvbevissthet. For å vurdere om du har en Facebook-avhengighet, spør deg selv disse spørsmålene:
- Bruker jeg ofte Facebook selv når jeg vet at det ikke er tillatt, for eksempel på kontoret?
- Føler jeg meg drevet for å legge inn hva jeg gjør eller hvor jeg er oftere enn en gang om dagen?
- Skal min oppmerksomhet til Facebook ta bort tid fra ekte sosial interaksjon (for eksempel å legge ut bilder fra en fest mens du er på festen)?
- Bruker jeg ofte mer tid på Facebook enn jeg hadde planlagt?
- Oppholder jeg seg sent eller står opp tidlig for å lese eller legge inn?
- Trenger jeg overreaksjoner på innleggene mine, sjekker jeg ofte for tilbakemelding?
- Lever jeg noen ganger hendelser gjennom telefonens kamera, tar og legger inn bilder i stedet for å oppleve hva som skjer rundt meg?
- Bli jeg ofte involvert i tvister på Facebook?
- Kan jeg ignorere varsler når jeg må gjøre noe annet?
- Bruker jeg mer enn to timer på Facebook om dagen (unntatt arbeidsrelaterte sosiale medier handlinger som postering på vegne av firmaet ditt)?
Det er mange måter å nærme seg dette problemet på, og det som fungerer for andre, kan ikke fungere for deg. Gi disse fem ideene et skudd for å finne det som hjelper deg med å slutte å bruke for mye tid på verdens største sosiale nettverk.
01 av 05Hold en Facebook tidsskrift
Sett en virtuell alarmklokke på smarttelefonen eller datamaskinen hver gang du klikker over for å se på Facebook. Når du stopper, kontroller vekkerklokken og skriv ned tiden du har brukt på Facebook. Sett en ukentlig grense (seks timer vil være nok), og belønn deg selv når du kommer inn under den grensen - men ikke med ekstra Facebook-tid!
Prøv Facebook-blokkering programvare
Last ned og installer ett av de mange programmene som begrenser eller blokkerer tilgang til Facebook og andre Internett-tidsmeldere på datamaskinen.
Selvkontroll, for eksempel, er et program for Mac-maskiner som forhindrer tilgang til bestemte nettsteder og til og med e-post i en tid du kan spesifisere. Andre apper som inkluderer ColdTurkey og Facebook Limiter. De fleste av disse programmene gjør det også enkelt å unblock Facebook.
03 av 05Få hjelp fra vennene dine
Spør noen du stoler på å sette et nytt passord for Facebook-kontoen din og lover å skjule det for en uke eller to. Denne metoden kan være lavteknologisk, men den er billig, enkel og effektiv hvis du har gode venner.
04 av 05Deaktiver Facebook
Hvis ingen av de ovennevnte hjelper, må du logge deg på Facebook og midlertidig suspendere eller deaktivere Facebook-kontoen din:
- Åpne Meny ved å klikke på nedpilen øverst til høyre på Facebook-siden.
- Klikk innstillinger.
- Under Generelle kontoinnstillinger klikker du på Administrer konto.
- Klikk Deaktiver konto å suspendere din Facebook-konto til du er klar til å returnere.
Dette krever selvkontroll fordi alt du trenger å gjøre for å aktivere Facebook er pålogget. Men det gir deg en trengte pause fra Facebook for å hjelpe deg med å sparke vanen uten å slette den fra livet ditt helt.
05 av 05Slett din Facebook-konto
Hvis alt annet mislykkes, gå til kjernevirksomheten og slett kontoen din. Ingen vil bli varslet, og ingen vil kunne se informasjonen din lenger, selv om det kan ta Facebook opptil 90 dager for helt å slette all informasjon.
Noen kan se å slette Facebook-kontoen din som ekvivalent med sosial selvmord, men det er litt melodramatisk. For noen, fjerner en Facebook-konto faktisk en enorm vekt og kilde til angst fra deres liv, og puster nytt liv i deres forsømte virkelige liv.
Lagre dine innlegg og bilder før du sletter
Før du sletter, bestem deg om du vil lagre profilinformasjon, innlegg, bilder og andre elementer du har lagt ut. Facebook gir deg muligheten til å laste ned et arkiv av kontoen din:
- ÅpneMeny ved å klikke på nedpilen øverst til høyre på Facebook-siden.
- Klikk innstillinger.
- Klikk Din Facebook-informasjon i lefthand-menyen.
- Klikk Last ned informasjonen din. Du får tilbud om å laste ned alt eller velge akkurat det du vil lagre.
Trinn for å slette din Facebook-konto
- ÅpneMeny ved å klikke på nedpilen øverst til høyre på Facebook-siden.
- Klikkinnstillinger.
- KlikkDin Facebook-informasjon i lefthand-menyen.
- Klikk Slett din konto og informasjon.
- Du vil bli tilbudt alternativene for å lagre kontoinformasjonen din og deaktivere kontoen din i stedet for å slette kontoen din. For å fortsette med slettingen av kontoen din, klikk Slett konto.
Når du har slettet Facebook-kontoen din, vil du ikke kunne hente den eller informasjonen den inneholder. Du vil imidlertid være fri for din Facebook-avhengighet!
