Personlig velvære er viktig, noe som er en grunn til at de beste treningssporene forblir populære blant fysisk aktive mennesker. Men en trenger ikke nødvendigvis en treningssporing for å måle total mobilitet og helse. Faktisk er de fleste Android- og IOS-smarttelefoner utstyrt med de riktige sensorene og forhåndsinstallerte app (er) som lar deg telle trinn, beregne total avstand gikk, anslå kalorier brent, angi daglige / ukentlige mål og mer.
Du trenger ikke en separat treningsenhet
Hvis du leser listen over spesifikasjoner for smarttelefonen, bør du legge merke til at den har en akselerometer og et 3-akse gyroskop. Accelerometeret registrerer retningsbestemt bevegelse, og gyroskopet sanser orientering og rotasjon. Det er ganske mye den eneste maskinvaren som kreves for å spore trinn / bevegelse - det store flertallet av treningssporere bruker dem samme to typer sensorer . Nyere smarttelefoner har også et barometer som evaluerer høyde (bidrar til å spore at du gikk opp / ned en trapp eller syklet opp / ned en bakke).
De fleste treningssporere har også en følgesvennapp som samler innspilt informasjon og viser all statistikk; denne appen må installeres på mobilenheten din. Så hvis du vil bruke smarttelefonen din på en eller annen måte, og hvis smarttelefonen allerede har egnet teknologi og programvare for å telle trinn, hvorfor problemfri med en separat sporingsenhet i det hele tatt?
I mange tilfeller kan en smarttelefon være like nøyaktig som treningsbånd og pedometer. Og hvis du er festet til ideen om slitasje, bare kjøpe et treningsarmbånd eller hylster / etui til smarttelefonen din.
Trinnsporing på Android
Android-brukere bør forvente å finne enten Google Fit eller Samsung Health-appen som er forhåndsinstallert på smarttelefonen. Den tidligere er universell, mens sistnevnte er spesielt for Samsung-enheter. Hvis du ikke har det, kan de lastes ned fra Google Play. Begge disse appene er funksjonsfylte og oppdateres regelmessig, noe som gjør dem gode valg.
For å komme i gang, springen startknappen på smarttelefonen din, bla gjennom listen over apper på enheten din, og deretter springen hvilken sporingsapp du vil bruke. Du blir bedt om å legge inn noen personlige detaljer, for eksempel høyde, vekt, alder, kjønn og aktivitetsnivå. Denne informasjonen hjelper programvaren til å crunch dataene mer nøyaktig. Selv om sensorene arbeider for å måle trinn / bevegelse, er det din høyde som hjelper appen å avgjøre avstanden som dekkes av hvert trinn. Trinnene / avstanden, kombinert med dine personlige opplysninger, er hvordan appen anslår totale kalorier brent gjennom aktivitet.
Du vil også bli bedt om å angi (kan redigeres senere) aktivitetsmål, som kan være et mål antall trinn, kalorier brent, avstandsdekket, total aktivitetstid eller en kombinasjon av disse. Du kan se fremdriften din av sporet aktivitet over tid gjennom diagrammer / grafer som vises av appen. Trinn, kalorier, avstand og tid registreres automatisk vekten må legges inn manuelt for å kunne spores av appen.
Det er en god ide å bruke noen få minutter på å utforske appen og dens innstillinger for å bli kjent med grensesnittet, alternativer og tilleggsfunksjoner. Når du er klar, må du prøve den ut ved å ta en kort spasertur!
Google Fit og Samsung Health er populære blant folk som vil:
- Spore vandre, løpe eller sykle
- Angi daglige / ukentlige / månedlige mål for aktivitet
- Journal mat / vanninntak og endringer i kroppsvekt over tid
- Synkroniser data med kompatible treningsdrakter
Stegsporingsprogrammer for Android
Hvis Android-enheten din ikke har Google Fit eller Samsung Helse, eller hvis du bare vil prøve en annen app, er det mange å velge mellom. Større forskjeller mellom apper er brukervennlighet, visuell layout, tilkobling, hvordan data presenteres for brukeren og så videre.
Sporte resultater har en tendens til å variere fra en app til en annen også - de raske sensordataene kan være de samme, men algoritmer kan bruke forskjellige beregningsmetoder når man bestemmer statistikk / resultater. Her er noen alternative apps for å prøve:
- C25K Running Trainer: Klar til å forbedre spillet ditt? C25K av Zen Labs Fitness kan hjelpe deg med å trene en 5K-runde. Appen er enkel å bruke (ideell for førstegangsløpere) og tilbyr en blanding av programmer som gradvis bygger styrke og utholdenhet over tid. Ønsker en full body workout / Zen Labs Fitness har apper til å trene situps, pushups, pull-ups og knebøy.
- Kart Min tur: Hvis du vil starte med det grunnleggende og gå opp derfra, er Map My Walk et godt valg. Med GPS-aktivert, kan du spore og vise ruten din (og full statistikk) i sanntid, komplett med tilpassbar stemme tilbakemelding. Du kan lagre / dele favorittbanene dine så vel som se etter de lokale som du kan prøve.
- Pedometer og vekttap Coach: Hvis dine mål for å gå også inkluderer å miste vekt, kan denne appen hjelpe. I tillegg til sporingsaktivitet lar Pacer Healths pedometer og vekttap coach deg inn i vekt og BMI, slik at du kan korrelere helse / kroppsendringer med aktivitet. Sosial tilkobling bidrar til å holde deg motivert, uansett målene.
Trinnsporing på iOS
IOS-brukere bør forvente å finne Apple Health-appen forhåndsinstallert på iPhone. Som med de nevnte appene som finnes på Android-enheter, lar Apple Health brukere overvåke aktiviteter, sette mål og mat / vanninntak.For å komme i gang med Apple Health, bla via enhetens startskjerm og deretter springen på ikonet for å starte appen.
Som med andre treningsprogrammer, vil Apple Health be deg om å legge inn personlige opplysninger. Din høyde hjelper programvaren mer nøyaktig å beregne avstand reist av trinn / aktivitet. Din vekt, alder og kjønn bidrar til å beregne de totale kalorier som er brent basert på den registrerte avstanden / aktiviteten.
Du vil også bli bedt om å redigere din personlige profil (for eksempel kroppsmålinger), velg / vis helsestatistikk som er viktig for deg, og legg til flere kategorier du vil at appen skal spore. Apple Health App fungerer som et hub, så det vil anbefale å laste ned forskjellige programmer basert på aktivitetene du ønsker (for eksempel å kjøre apper for de som vil kjøre, sykle apps for de som sykler, osv.). Alt ditt fremgang over tid kan sees gjennom diagrammer / grafer.
Apple Health App går utover andre trenings- / helseprogrammer i noen aspekter. Du kan manuelt skrive inn helsedata, importere og vise helseposter, synkronisere med en rekke tilkoblede enheter (for eksempel søvnmonitorer, trådløse kroppsskalaer, treningssporere osv.) Og mer. Apple Health kan virke litt skremmende i begynnelsen, gitt dybden på innstillinger og funksjoner. Så det anbefales å tilbringe litt tid med å bli kjent med oppsettet og konfigurere dashbordet. Når du er klar, må du prøve den ut ved å ta en kort spasertur!
Apple Health er populært blant folk som vil:
- Inndata / spor helse data (for eksempel kolesterol, blodsukker, ernæringsmessige opplysninger, kroppsfett prosentandel)
- Analyser sovemønstre
- Importer og se personopplysninger fra helsepersonell
- Synkroniser data med kompatible tredjepartsapper og treningsutstyr
Stegsporingsapplikasjoner for iOS
Hvis Apple Health virker litt mye for din smak, er det mange enklere alternativer der ute. De fleste av forskjellene fra en app til en annen vil være aktuelle (for eksempel oppdrett visuell oppsett av data, grensesnitt, alternativer, etc).
Bare husk at spore resultater har en tendens til å variere fra en app til en annen. Mens rå sensor data kan være det samme, kan algoritmer bruke forskjellige beregningsmetoder når man bestemmer statistikk / resultater. Her er noen alternative apps for å prøve:
- Pacer Pedometer Plus Vekttap og BMI Tracker: Pacer fungerer helt fra smarttelefonen uten ekstra oppsett eller innloggingstrinn som kreves. Det sporer ikke bare aktivitet, trinn, avstand og kalorier, men du kan også legge inn vekten din og BMI. Sett og opprettholde målene for å holde deg i form og kaste overflødige pund.
- Aktivitets Tracker Step Counter & Pedometer: Hvis du vil ha kjernefunksjoner uten unødvendige frills, er denne appen for deg. Activity Tracker, av Bits & Coffee, sporer all din daglige aktivitet og viser resultatene i fargerike, enkle å lese grafer. Appen lover lav batteribruk, slik at iPhone kan vare hele dagen.
- Argus Calorie Counter, diett, aktivitet Steg Tracker: De som vil dykke i dyp og kvantifisere alle aspekter av helse kan gjøre det med denne appen fra Azumio Inc. Argus sporer en rekke aktiviteter, men det lar brukerne også telle kalorier med sin innebygde i matdatabase. Kombinert med tilpassede vekttap planer og treningsøkter, ser frem til en fitter, sunnere deg.
Begrensninger av smarttelefoner som treningssporere
Nyttig som smarttelefonen kan være, det er tider når det kanskje ikke oppfyller behov som en dedikert skritteller eller treningssporing ville. For eksempel, hvis du måtte forlate smarttelefonen på skrivebordet, ville det ikke vite at du gikk ned i gangen og opp trapp og tilbake for å bruke toalettet. En skritteller ville ha registrert alt det fra håndleddet eller hofta fordi du bokstavelig talt hadde på seg det hele dagen.
Det er noen situasjoner hvor det er bedre eller mer praktisk å bruke en treningssporing over en smarttelefon:
- Vannsport
- Kontrollerer fremgang midt i en aktivitet (for eksempel sykling)
- Kontinuerlig pulsmåling
Noen andre er litt vanskeligere for smarttelefoner (og noen fitness wearables / trackers) for å kvantifisere nøyaktig:
- Yoga eller pilates
- Kroppsvektøvelser (for eksempel pushups, pull-ups, squats, crunches, etc.)
- Motstandstrening (for eksempel vekter, kettlebells, band, treningsutstyr)
Enhver betydelig fysisk aktivitet er verdt, selv om smarttelefoner eller treningsutstyr ikke er i stand til perfekt nøyaktighet. Hvis du er fokusert på å opprettholde personlig velvære, er det mange helsemessige fordeler som kommer fra å gå. Du har allerede en smarttelefon, som har alt du trenger for å komme i gang. Og når du er klar til å hente tempoet, kan du alltid sjekke ut de beste kjørerappene for Android og kjører apps for iOS.
