Viktigheten av å dyrke en god liggetid er ikke å undervurderes. Det er veldig smertefullt å komme gjennom en travel og krevende arbeidsdag på lite søvn (med mindre du er en av de heldige få som kan overleve på fire eller fem timer).
Og du kan tro at nå har du funnet ut hele rutinen for leggetid - du har sluttet å spise sent på kvelden, du holder alkoholinntaket ditt til et minimum, du er forsiktig så du ikke trener for sent -Men det kan være noen få ting du savner. For for hver måte du gjør det riktig på, kan det være noen måter du gjør det galt på.
1. Du sjekker telefonen din rett før du sovner
Du vet at teknologi i sengen er en dårlig idé. Så du pleier å slå seg til ro med en bok før du sovner. Imidlertid, akkurat som øynene dine lukker, gjør du en siste sjekk av telefonen. Før du vet ordet av det, blar du gjennom Instagram en gang til, ser hva du savnet på Twitter, kommenterer vennenes siste Facebook-innlegg. Du sender en tekst til søsteren din, og deretter setter du telefonen ned, skjermen vender opp.
Ny handlingsplan
Hvis du absolutt ikke kan tenke over en verden der du lar telefonen din ligge i et annet rom, slik at du ikke føler deg fristet, må du i det minste legge den i en skuff eller med forsiden ned. Eller, i det minste, ikke glem å sette den i nattskiftmodus hvis det er et alternativ for deg.
2. Du finner ikke arkene
Jeg sier ikke at du må legge sengen hver dag. Soverommet ditt trenger ikke å være perfekt, og du trenger ikke å bli en analt retensiv person når det gjelder å rydde opp. Men hvis din nattlige rutine innebærer å klatre inn i en seng strødd med en tilfeldig samling puter, tepper og et toppark som har gjort veien til foten av sengen og et flatt laken som kommer fra nedre høyre hjørne, er du ikke gjør deg selv noen tjenester.
Ny handlingsplan
Igjen, dette er ikke råd om å lage sengen hver morgen (selv om mange jeg kjenner sverger ved den). Det handler om å gjøre noe hyggelig for deg selv, slik at hvilestedet ditt er så fredelig og rolig som mulig. Vis respekt for stedet du skal ligge i de neste syv-åtte timene ved i det minste å trekke sengen sammen nok til å komme lett inn i den.
3. Du leser, ser på eller snakker om
Kanskje du fanger opp de siste aktuelle hendelsene før søvn, eller ser en opprivende serie med virkelig kriminalitet på TV, eller bestemmer du at 10 minutter før sengetid er et flott tidspunkt å tekst søsteren din om hvor sprøtt det er at hun hopper over den årlige familiegjenforening i år.
Hvis ingen av disse potensielt stressende tingene hever hjerteslaget eller får hjernen til å rulle, og du er lys-out, med hodet ned umiddelbart og sovner, kan du sannsynligvis leve uten en ny handlingsplan. Men hvis du ikke har satt sammen to og to og oppdaget en endring i humøret når du driver med materiale som er mindre enn lys rett før sengetid, kan du lese videre.
Ny handlingsplan
Jeg foreslår ikke at du plutselig kommer til å begynne å sovne raskere hvis du prøver å unngå emner (i hvilket som helst format - innlegg i sosiale medier!) Før du er klar til å kalle det en natt, men vurder muligheten at det å avslutte notatet på en uten tvil positiv merknad kan bare hjelpe deg å skyte av mer fredelig.
Dagen etter blir det tid til å konfrontere familiemedlemmet om hva som spiser deg, på tide at du leser oppdateringene på radaren din, og en sjanse til å kommentere vennens splittende Facebook-uttalelse. For nå, rekkevidde om mildere lesestoff eller avslutt med et elskelig samtaleemne.
Søvn er viktig for hjernekraften. Det er ikke nok til å si at du vil ta igjen helgen når du har mer tid. Sett en timeplan du kan følge, og sikte mot de anbefalte syv-åtte timene om natten. Det er mye i livet du ikke kan kontrollere, men å komme til sengs i tide og skape et avslappende og lykkelig sted er ikke en av dem.
