Massevis av forskjellige enheter hjelper deg med å spore hvordan du sover. Blant dem er treningssporere, inkludert flere Fitbit-modeller. Sleep Stages, en Fitbit-funksjon, er designet for å hjelpe deg med å få best mulig søvn.
Noen Fitbit-sporere forteller deg ikke bare hvor lenge du sover, men også hvilken type søvn du får mens du var under arkene. Nysgjerrig hvordan det virker? Her er en oversikt over funksjonen og hvordan man forstår de forskjellige søvnstadiene som den sporer.
Hvilken enhet trenger jeg?
For at du skal kunne dra nytte av Sleep Stages, må du bruke en enhet som støtter den. For nå er det begrenset til Fitbit trackers som allerede sporer hjertefrekvensen, spesielt Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze og Fitbit Charge HR. Disse er alle håndleddsporere, og du må holde dem på for hele natten fra når du går i seng til du når opp i morgen for at funksjonen skal fungere.
Hvordan vet Fitbit at jeg sover?
Hvis du skulle gå til en lege for en søvnstudie, ville søvnstrinnene dine bli målt ved hjelp av et elektroencefalogram, som legger vekt på hjernens aktivitet. Du vil også være koblet til andre maskiner som overvåker muskelbevegelsene dine.
Mens Fitbit ikke er en erstatning for å se søvnspesialist, oppdager den noen av de samme tingene ved å overvåke hjertefrekvensen og bevegelsen mens du sover eller forsøker å sove. Ved å bruke disse målingene kan du gjøre noen rimelige gjetninger. For eksempel, hvis hjertefrekvensen forblir omtrent den samme og du ikke beveger deg i en time, så er sjansene gode du sover.
Fitbit overvåker hjertefrekvensvariabiliteten (HRV) mens du sover, noe som bidrar til å bestemme når du beveger deg mellom ulike nivåer av søvn. Klassifiseringene kommer ikke til å være like robuste som de du får fra en lege, men hvis du leter etter noen grunnleggende opplysninger om deg selv og hvordan søvnmønstrene dine, kan det gjøre trikset.
Hvor skal du se lesingene dine
For å se dine spesifikke søvnresultater, logger du deg på Fitbit-appen på din iOS- eller Android-enhet og synkroniserer Fitbit. Appen som følger søvn er den samme som du bruker til å se trinnene dine. Når du gjør det, vil du se en kort oversikt over resultatene dine i søvnfliser.
Du må ha sovet minst tre timer for Sleep Stages å jobbe. Det virker heller ikke hvis du bruker din tracker løs på håndleddet eller når det går lite på batteristrøm.
Hvis du vil se lesingene dine, trykker du på søvntidspunktet for å gå til dvalebordet. Derfra kan du se hvert trinn av søvn representert i et grafform som bryter ned hvor mye tid du brukte i hvert søvnstadium og hvor nært du var i det generelle søvnmålet ditt for dagen.
Rull ned for å se søvnresultatene dine for dagen og gjennomsnittlig søvnmengde for uken. Trykk på en hvilken som helst spesifikk soveseksjon for å få opp en time for time forklaring på hvordan du sov og hvilken søvnstadium du var inne på en gitt tid. 30-dagers gjennomsnittet og referansepunktene viser hvordan søvnen din sammenligner med andre mennesker, kjønn og alder.
Ulike typer søvn
Til sporing jobbet Fitbit med søvnforskere og National Sleep Foundation for å markere fire spesifikke typer søvn, som du ser i en utlesning om morgenen når du våkner.
Her er en sammenbrudd, sammen med Fitbits forklaring, av hva hver scene betyr:
Våken: Når det kommer til å være våken om natten, tror mange av oss at det er dårlige nyheter å våkne opp. Det viser seg at det å våkne om natten er en vanlig del av søvn. Faktisk er det normalt å våkne hvor som helst i ballparken på 10-30 ganger på en enkelt kveld.
Så, hvis du er en av de menneskene som ruller over et par ganger i løpet av natten eller står opp til å kisse en eller to ganger, er du akkurat som alle andre. Det er ingenting å være super bekymret for.
Lett søvn: Lett søvn oppstår når kroppen din begynner å senke om natten, det er det øyeblikket når du begynner å sovne, men du kan lett vekke. Det beste eksempelet er sannsynligvis de øyeblikkene når du pendler og sovner på toget eller i passasjerstolen til din medarbeiderbil. Når du er i lett søvn, kan du være klar over hva som foregår rundt deg, og noen kan våkne deg lett - men du sover fortsatt.
I løpet av dette sovetrinnet, reduseres hjertefrekvensen litt fra hva det er når du er våken. Bare fordi du kan bli woken lett betyr det ikke at dette ikke er et nyttig stadium - lett søvn hjelper tonn med mental og fysisk gjenoppretting, slik at du kan føle deg bedre etter en times lys søvn enn du gjorde før du begynte å snooze.
Dyp søvn: Dyp søvn er den type søvn du vil ha hver natt. Når du våkner om morgenen og tenker "Gosh, det var en god natts søvn", hadde du sannsynligvis mye dyp søvn om natten. Når du er i dyp søvn, er det vanskeligere å vekke deg enn det er i lett søvn. Kroppen din blir mindre responsiv til stimuli, pusten din er tregere, og musklene dine slapper av.
I løpet av dette sovetrinnet er hjertefrekvensen din normal og kroppen din begynner å komme seg fysisk fra dagen. Dette stadiet støtter også immunforsvaret ditt og kan hjelpe deg med minne og læring. Dessverre, jo eldre vi får, jo mindre dyp søvn vi vanligvis får, selv om søvnmønstre varierer fra person til person.
REM: Når du har gjort det vellykket gjennom ditt første stadium av dyp søvn om kvelden, går du vanligvis inn i REM-søvn. Du blir i REM søvn i lengre tid under søvncyklusene som oppstår i andre halvdel av natten. Når du er i REM søvn, blir hjernen din mer aktiv. I de fleste tilfeller oppstår drømmer i løpet av dette stadiet.
Under REM søvn blir hjertefrekvensen raskere, og øynene dine beveger seg raskt fra side til side. Muskler under nakken er vanligvis inaktive under denne sovetrinnet, delvis for å forhindre at du regner ut hva som skjer i drømmene dine. REM søvn hjelper med å lære, regulere humøret og minnet. I løpet av denne tiden behandler hjernen din også hva som skjedde i løpet av dagen, og konsoliderer minnene dine slik at de kan lagres i ditt langsiktige minne.
Hvordan forbedre lesingene dine
I motsetning til å ta flere skritt for å hjelpe deg med å komme i form, er det ingen åpenbar måte å forbedre søvnløsningen på. I løpet av uken tilbyr Fitbit noen forslag på måter du kan potensielt forbedre disse tallene på.
- Begrens alkoholforbruket. Mens du spiser alkohol før sengetid, kan du sovne, kan det også bidra til at du våkner om natten.
- Lag en vanlig sengetid og oppetid. Hvis du har en vanlig sengetid og oppvågningstid er en utfordring for deg, må du sette din Fitbit så det minner deg om å gå til sengs samtidig på hver natt og forsiktig vekker deg om morgenen med en lett vibrasjon.
Hvis du rutinemessig har problemer med å få nok søvn, så er det nok tid til å se en medisinsk profesjonell. Lesingene fra Fitbit kan være nyttige for å gi legen din en grunnleggende ide om problemene dine før det er anbefalt studier eller behandlinger for deg.
