Å holde seg tilregnelig akkurat nå er ingen enkel prestasjon. Mellom bekymring for våre kjære og oss selv, kombinert med at våre daglige rutiner blir fullstendig oppgradert og nyhetene gir mer alvorlige utsikter for hver dag, er det ingen overraskelse at kampen er veldig reell. Mer enn noen gang må vi utnytte vår mentale styrke for å holde oss jordet og rolige midt i uroen. De gode nyhetene? Det er mange praksiser du kan innlemme i ditt daglige liv for å hjelpe deg med stormen.Her er noen ekspertgodkjente tips for å bare puste og holde deg frisk gjennom denne turbulente tiden.
-
Minn deg selv på at alt er midlertidig.
Forandring er livets natur, akkurat som favorittyogainstruktøren din forkynner. Nå er det på tide å sette den tankegangen ut i livet og kanalisere indre zen. "Når jeg føler at jeg begynner å få panikk, prøver jeg å snakke ned og se de gode tingene som skjer på grunn av dette," sier Bella Bucchiotti, en livsstilspåvirker og LÄRABAR-ambassadør.
“Folk kommer nærmere familiene sine, kjærlighet sendes over hele kloden, naboer hjelper de eldre i nabolaget. Det er mye bra der ute til tross for kaoset. Vi må bare velge å se og huske det.»
-
Send noen en melding for å fortelle dem at du bryr deg.
Gjør det til et daglig mål å nå ut til en person du ikke har hørt fra på en stund. I disse vanskelige tidene er vi sikre på at en gammel venn eller slektning du ikke har sett siden din nevøs bar Mitzvah, som for flere år siden, virkelig vil sette pris på det.
“Å sende ut kjærlighetsenergi til noen andre kan umiddelbart endre sinnstilstanden din. Og det beste er at de fleste bruker enhetene sine enda mer akkurat nå – sjansene er store for at du får svar med en gang, sier Serena Poon, en kokk, reikimester og velværeekspert.
Hun anbefaler også å skrive ned et hjertelig notat til deg selv: "Du kan lage en rask liste over alt som er helt sikkert i livet ditt: "Helsen min er bra, mine kjære har det bra, jeg har nok mat, hjemmet mitt er mitt fristed, jeg har tilgang til internett, alle verktøyene våre er upåvirket.” Skriv det som gir gjenklang for deg. “Ta pusten dypt og si disse mantraene: 'Jeg er trygg.Jeg er sunn. Jeg er sterk. Jeg er ok i dette øyeblikket.’ Pust og gjenta.”
-
Venn med kaldt vann.
"Ja, virkelig. Varm suppe kan være bra for sjelen, men iskaldt vann kan godt være bra for fornuften. Å senke kroppen din i kaldt vann er sannsynligvis den raskeste måten å lindre oppbygd stress og engstelige følelser på. Idrettsutøvere gjør det for å redusere betennelse, men det sender signaler til hjernen også. Ingen kald kar eller dam å stupe ned i? Kalddusj fungerer også, sier Alden Blease, grunnlegger av det plantebaserte proteinbarmerket R.E.D.D. "Poenget her er å utsette deg selv for stress/ubehag som er mye større enn det du opplever i tankene dine - for å sjokkere deg selv ut av stressinduserte tankemønstre. Iskalde dusjer kan etterfølges av å varme deg ved et koselig bål. Det er midlertidig, akkurat som den større trusselen som virvler rundt oss."
-
Forbli jordet i det nåværende øyeblikk.
Som romkameraten din på hippiekollegiet alltid sa: Hva er her nå? Fortsett å gjenta mantraet og spør deg selv hva som er viktig i øyeblikket. Naturlege Dr. Christian Gonzalez, naturlege og ikke-giftig levende ekspert sier: "Vi er ikke maskiner, men ultrakomplekse vesener styrt av forskjellige lag. Etter min mening er selvbevissthet den kraftigste medisinen som finnes. Det har blitt en vane å gruble i fortid som allerede har skjedd og fremtider som ikke eksisterer.» Hvis du har problemer med å rote deg inn i nåtiden, prøv Headspace som for øyeblikket tilbyr gratis guidede meditasjonsspor designet for å veilede deg gjennom den nåværende koronakrisen.
"Å forstå at livet utfolder seg fra øyeblikket vil gi både mentale og fysiske fordeler," fortsetter Gonzalez. "Husk at kroniske stresstilstander er gift for kroppen på så mange måter.Bruk 10-15 minutter i dag til å delta fullt ut i en vanlig aktivitet, se hvordan du har det. Den følelsen kalles mindfulness.» Enten den aktiviteten er matlaging, rengjøring eller organisering av pantryet ditt (sukk, quarantinelife), kan du gjøre alle disse tingene med et økt nivå av bevissthet og ynde for å hjelpe deg med å koble til deg selv – og din ro.
-
Vær takknemlig for det du har.
Opprydende øyeblikk som disse gjør det viktig å ha en takknemlighetspraksis. Enten du noterer ned en liste over ting du føler deg heldig som har (rennende vann! En god bok! En tekst fra en gammel venn!) eller sjekker inn med et familiemedlem eller en venn for å gjennomgå hver av takknemlighetslistene dine, gir denne krisen en mulighet til å omfavne takknemlighet til det fulle.
“Det er så mye å lære av ALT dette, og kanskje vil det være et STORT skifte som finner sted. Vi kan velge å se det som positivt eller ikke.Jeg tror jorden helbreder. Jeg tror at vår menneskelige forbindelse blir sterkere, skriver den rå veganske forfatteren og aktivisten Kristina Carrillo-Bucaram i et nylig Instagram-innlegg. "Jeg vet at vi alle vil sette pris på helsen og friheten vår enda mer enn noen gang før."
-
Bake cookies.
Og gjenta. Følg ledelsen av glutenfri og vegansk oppskriftsguru, Andrea Hannemann fra Earthy Andy og delta i "kakekaranteneutfordringen." Vi får allerede vann i munnen av bildene av disse klissete, sjokoladeflekkede herlighetene. ", gi slipp på stress og usikkerhet du måtte oppleve og gå deg vill i hver eneste seige varm sjokoladebit mens den smelter i munnen din! Det er mye som skjer, og når stresset tar overhånd er det noen ganger det beste du kan gjøre å sjekke ut, selv om det er for et øyeblikk,» skriver Hannemann på Instagram, kunngjør utfordringen og deler oppskriften sin.
-
Lytt til musikk som gjør deg glad
Musikk får verden til å gå rundt og sinnet vårt føles bedre. Enten det er å si "Alexa, spill WQXR" i det øyeblikket du setter deg ned ved skrivebordet ditt eller bestemmer deg for tid hver kveld for å se gamle konsert-DVDer, sørg for å finne tid til musikk hver dag. Poon deler et utsalgssted hun har vært spesielt glad i: «Jeg har virkelig likt innleggene som er delt av Global Citizen-kontoen i deres samarbeid med Chris Martin i et forsøk på å støtte Verdens helseorganisasjon med deres TogetherAtHome-bevegelse,» sier hun. «De la artister gå LIVE og på IGTV til å gjøre 20-minutters segmenter og fremføre favorittsangene våre. Det gir slike feel-good vibber å se dem i deres autentiske rom, synge off-the-manchetten for en vakker sak.»
