Føler du deg litt engstelig? Ute av kontroll? Spiser du deg gjennom stresset? (Vi vet dette fordi det beskriver oss akkurat nå.) Det var derfor vi tok telefonen og hadde en nyttig prat med Rick Hanson, PhD, psykolog, seniorstipendiat ved UC Berkeleys Center for Greater Good Science, som er kult i seg selv. Bare det å høre stemmen hans vil få deg til å føle deg roligere, klarere og sterkere. Først, hvis du ønsker å hoppe over denne nyttige, tipsfylte artikkelen og gå rett til å høre Ricks stemme selv, klikk på denne videoen om motstandskraft.
"Men ord betyr noe, lesing er terapeutisk, og vi er overbevist om at når du leser bøkene hans (Resilient , Hardwiring Happiness , Buddha&39;s Brain , Just One Thing og Mother Nurture) eller denne artikkelen, garanterer vi at du vil føle deg bedre . Hanson har skrevet en ny bok, Neurodharma, som han beskriver som den kuleste kombinasjonen av hjernevitenskap og dharma, som betyr sannhet."
Q. Stress er den andre sykdommen vi alle føler akkurat nå. Hva kan vi gjøre for å føle oss bedre akkurat nå? Annet enn å strekke seg etter sjetongene?
A. Jeg har tre overskrifter til deg: 1. Finn ditt fotfeste. 2: Ro og senter. Og 3: Tend og bli venn
Ok, hva betyr det hele?
For meg er dette som en storm. Tilbake i januar ble vi advart om at stormen kommer. Og nå er den her. Så hva gjør du? Hvis du henger på stranden på en fin dag, trenger du ikke være forsiktig med fotfeste, men hvis en storm kommer må du finne ut hvor du skal dra og hvordan du skal klare deg.Det er å finne fotfeste.
TIPS 1. Finn ditt fotfeste
Se etter eksperter du stoler på, og lag en plan. Husk at du har rett til å gjøre det som gir mening for deg - selv om andre prøver å skremme deg til å gjøre noe annet, som å møte opp på jobb eller gå på middag med venner, når du heller vil være hjemme. Noen mennesker sier at risikoen ikke er stor, men hvis du er i min aldersgruppe eller har kroniske immunproblemer, er risikoen reell. Du har kanskje en sjef som sier kan du ikke komme inn, bare denne ene gangen? Så det betyr å finne fotfeste, vær trygg.
Ikke mariner i tankene
"Vi har en hjerne som har en dårlig opplevelsesskjevhet. Det er som borrelås for dårlige opplevelser og Teflon for gode. Vi har en tendens til å bekymre oss mye for ting vi ikke har kontroll over. Det kan ha vært nyttig da vi var huleboere. Men nå betyr det at vi har stressoverbelastning. Slitasjen av stress på kroppen vår er usunn.Vi er ikke rustet til å tåle pågående stress. Mest stress slutter raskt på en eller annen måte, så vær oppmerksom på negativitetsskjevhet og prøv å tilegne deg en positivitetsskjevhet."
Hvis du sitter fast i en negativ tenkesløyfe, prøv dette: Tenk den samme tanken igjen og igjen, men ti er nok. Mening får deg til å stoppe ved ti hvis det ikke er produktivt. hvis du faktisk ikke løser problemet, eller finner ut av det da, men bare går over den samme bekymringen og kritikken i hjernen din, fortell deg selv dette: Du må leve med en viss usikkerhet. Alt vi kan gjøre hver dag er vårt beste. Og så ikke legg til unødvendige risikoer.
Så ikke mariner i negativ retning. det er dårlig for hjernen din, det er dårlig for kroppen din, og det vil gjøre andre mennesker gale.
Q. Men hvordan stopper du? Folk kan ikke hjelpe negative tanker.
A. Teknisk sett er standardmodusen der drøvtyggeren bor.
Så det er helt norm alt. Men hvordan du stopper det er dette: Kom inn i kroppen din. Still inn på kroppen din.
Å komme inn i kroppen din betyr å være oppmerksom på den indre følelsen. Start med følelsen av ett pust. Den kaller deg inn i den delen av hjernen som kalles insula. Insulaen er veldig involvert i introspeksjon, og ved å puste inn og ut i bevisste, tilsiktede pust, til og med bare tre pust, kortslutter den de verbale sentrene og drøvtyggeren og roer deg ned.
Prøv dette: Ta tre lange inn- og utpust. Dette virker på den parasympatiske grenen av nervesystemet. Resten og fordøyelsesdelen av hjernen din. Det er det motsatte av kamp eller flukt. Parasympatisk aktivitet styrker den beroligende muskelen. Ta tre lange inn- og utpust mens du leser dette. Du vil føle deg bedre med en gang.
"Kroppen forteller hele tiden hjernen hvordan den har det, og vanligvis går det bra. Det er som ropene til en nattevakt, Alt er bra! Ingen brann i kveld. Ved å tune inn på signalene til kroppen din, forteller du i utgangspunktet hjernen din at vi har det bra akkurat nå.Uansett hva fremtiden bringer, hjelper dette positive signalet deg å komme deg gjennom denne tiden. Kroppen din forteller hjernen: Du puster fortsatt, hjertet slår, ingen hai tygger på beinet ditt. Det betyr at du har det bra."
Til inn på kroppen ved å puste. Det er betryggende. Vi må stille inn på komfortsignalene våre.
Tips 2. Rolig og sentral
"Fortell deg selv: Det som er sant akkurat nå er at jeg har det bra. Kom inn i nåtiden. Når du er i nåtiden reduserer det det jeg kaller såk alt tidsreising, som er å bekymre deg for fortiden eller fremtiden. Hvis du er i nuet, bringer det deg ned fra en ti av ti for stress, til en femmer eller en firer eller to. Akkurat nå vasker jeg hendene. Eller si til deg selv, Akkurat nå skal jeg fokusere på noe sunt. Når du går ut og gjør en sport eller aktivitet som krever fokus, som fjellklatring eller å slå en golfball eller sykle, som jager de vonde tankene bort."
Vi blir alle testet på dette tidspunktet.Vi er alle i det sammen. For mange mennesker innser de at de har vært i stand til å forsørge livet med neste ting. For å lindre stress kan de gå i baren eller planlegge en tur eller se frem til en helg med venner. Men nå er det mange som innser at de går på tomgang. De gjorde ikke innskudd på sin indre bankkonto. Vi må bygge opp ressursene inne, og nøkkelrelasjoner for neste storm.
Q. Vi er alle ganske sterke mennesker, men dette tester oss på nye måter. Hvordan takler du det?
A. Still inn på siden selv som er sterk, modig og bestemt.
Fortell deg selv: Jeg kan komme meg gjennom dette. Husk en tid da du måtte være sterk eller modig. Det er veldig viktig. Kroppens minne om utholdenhet, enten det var en sportsbegivenhet som å løpe et maraton eller noe annet vanskelig i fortiden din. For meg, som fjellklatrer, dro jeg meg opp over et overheng, som er en bragd innen fjellklatring.
Hvis noen i forhold kommer mot meg på en måte jeg ikke liker, føler jeg hvordan det føles når jeg klatret. Jeg blir mindre aggressiv og kommer tilbake i harmoni med min Ninja Yoda-side. Mange mennesker skjønner ikke hvor sterke de er. Kvinner spesielt. Kvinner er super sterke. Spesielt mødre. Poenget er uansett hva styrken er for deg, tenk på det nå.
Fansen i kroppen som du ønsker å kommunisere til deg selv er: Du er en målbevisst, modig overlever og du kommer deg gjennom dette. Angst er basert på et misforhold mellom trusler og ressurser. Tanken om at trusselen er større enn ressursene for å møte den. Vi må øke våre indre ressurser. en måte å gjøre det på er å ta del i følelsen i kroppen din av at du er modig og bestemt og at du kommer til å komme deg gjennom dette.
Tips 3. Tenk og bli venn.
Dette er basert på forskning fra Shelly Taylor. Kvinner bruker ofte å pleie og bli venn i stedet for å slåss og flykte.Ikke bare for kvinner, men mange mennesker. Det handler om å pleie og bli venn med andre for å føle seg sterkere selv. Fordi vi er den mest sosiale arten på planeten, og vi jobber som flokkdyr. Vi er sårbare for en epidemi. Det er kun gjennom forhold og samarbeid og medfølelse for hverandre at vi skal komme oss gjennom det. Ingen kan gjøre dette alene. Det er trøst i gruppen. For å overleve må vi spre flokken i minst noen uker fordi vi ikke gjorde det på flere måneder. Så det er viktig å fokusere på å pleie og bli venn
Det er mye forskning på hvordan dette demper stress. Å ta vare på andre danner et forhold til andre. Det gjelder selvfølgelig for familier, men ikke bare for å ta vare på barna dine, men andre generelt. Du lager pakken din. Dette kan strekke seg til folk du ikke engang kjenner: Jeg prøver å innse at mange mennesker knapt holder hodet over vannet, lever lønnsslipp til lønnsslipp. Og dette påvirker barn også akkurat nå.Siden mens familiene deres kunne komme seg gjennom en gitt dag, men nå med de offentlige skolene stengt, hva skal de gjøre med lunsj? Jeg holder dem i hjertet mitt. Det gir meg lyst til å gi tilbake. Det er bra for dem, men det er også beroligende og grunngivende for meg.
Det er et japansk dikt: Under et kirsebærtre er det ingen fremmede. Det betyr at vi alle er i dette sammen. Fordi vi alle er sårbare og utsatt for dødelighet. Så jeg får trøst ved å bare holde andre i hjertet mitt.
Ikke gå inn i småkrangel
Nå mer enn noen gang, ikke bli fanget av dumme krangler. Når du jogger langs stranden, kan du legge en murstein på ti pund i ryggsekken. Men når du klatrer, i 20 000 fot og hjelper andre oppoverbakke, hvis du ikke trenger å si det, bare ikke si det. Hvis du ikke trenger å si noe ubehagelig, bare la være. Hold deg unna reaktivitet. Ikke bli fanget i disse løkkene med andre mennesker.
Vær ekstra sjenerøs.
Det handler ikke om penger. Det er å være sjenerøs i ånden. Vær ekstra raus. Å dele og si ting som gjør andre rolige. Generøsitet hjelper oss til å føle oss bedre, pluss at vi trenger det. Vær ekstra forsiktig så du ikke forstyrrer folk når de snakker.
Når følte du sist at du var sammen med noen som hørte på deg flere minutter på rad? Virkelig lyttet. La fra seg telefonene deres og tok hensyn til hva du hadde å si? Med familiene våre avbryter vi ofte og lytter ikke. Men å føle vekten av en annen persons fulle oppmerksomhet er virkelig en gave. Den gaven er gratis.
Q. Det skal jeg øve på! Fortell meg om boktittelen, Neurodharma?
Neurodharma er den mektigste hjernevitenskapen og tingenes sannhet.
Å utforske den øvre delen av menneskelig potensial, som er viktigere enn noen gang i vanskelige tider, betyr å se på vitenskap og sannhet.
Det er inspirerende å vite at det er mer i livet ditt enn denne nåværende stormen.Denne stormen vil passere. Alle stormer passerer og så skal vi se tilbake på hva vi gjorde både ute i verden og inne i vårt eget sinn i løpet av denne tiden. Jeg håper vi blir glade for det vi alle gjorde. Se på handlingene dine i dag og håp at du vil se tilbake på dem og føle deg bra med dem.
Jeg vil gi deg følelsen av kontroll over livet ditt.
"Boken handler egentlig om den kuleste vitenskapen og den dypeste visdom brukt på de mest uendelige muntre måter. Dette er en tid da det er viktig å holde fast på alle måter vi kan føle som hammeren i stedet for spikeren. Jeg ser etter bittesmå ting, som om jeg skal ha mer eller mindre s alt på grønnsakene mine. Det er et valg, og det samme er beslutningen om å spise grønnsaker og være sunn. Fokuser på hvor du har innflytelse (trene, spise sunt). Ofte er det i ditt eget sinn. Inkludert hvordan du forholder deg til opplevelsen din akkurat i dette øyeblikket. Jeg lærer folk å våkne til hvem du vil være. Det begynner med å være den du vil være, akkurat nå."
