Grapefrukt har den sjeldne høynivåkombinasjonen av sink og vitamin C, to immunforsterkende forbindelser å utnytte nå. Den rødrosa sitrusfrukten er lastet med kraftige antioksidanter i fruktkjøttet, skallet og juicen, og leverer en heftig dose essensielle næringsstoffer og vitaminer for å styrke immuniteten din og redusere risikoen for sykdom. Men før du går videre og biter i en bitter, saftig grapefrukt, kontakt legen din eller helsepersonell for å forsikre deg om at forbindelsene i grapefrukten ikke forstyrrer medisinen din som statiner.
Flere studier tyder på at grapefrukt er ekstremt potent og fremmer naturlig vekttap, bidrar til å bygge et sterkt immunsystem og reduserer insulinresistens. Studier har vist at å spise grapefrukt potensielt kan redusere risikoen for diabetes samt nyrestein.
Underfrukten (spesielt den rosa varianten) inneholder også antioksidanten lykopen, som forbedrer kardiovaskulær helse og har vist seg å bremse eller forhindre veksten av visse kreftformer, spesielt prostatakreft. Kreftpasienter bør imidlertid konsultere legene sine før de spiser den kraftige frukten, siden den kan føre til komplikasjoner ved å forstyrre kjemoterapi.
Grapefrukt er kjent for sitt høye vanninnhold som hydrerer og gir næring til cellene i kroppen din, og gir helsefordelene ved et alkalisk kosthold, inkludert bedre søvn, hjernefunksjon og humør. Til slutt inneholder grapefrukt naturlig sitronsyre som kan påvirke nyrene positivt og hjelpe til med fordøyelsen.
7 helsegrunner til å legge til grapefrukt i kostholdet ditt i dag
1. Grapefrukter er næringsrike og har lite kalorier
Grapefrukt er lav i kalorier og høy i næringsstoffer, og gir de fleste av vitaminene og mineralene dine. Faktisk er grapefrukt en av fruktene med lavest kaloriinnhold med bare 102 kalorier per stor frukt. Fordi fiberinnholdet er så høyt (4 gram per frukt), vil det å spise en hjelpe deg med å holde deg mett hele dagen og kan hjelpe til med vekttap.
Mange ernæringseksperter anbefaler grapefrukt som en god kilde til alle de anbef alte daglige vitaminene dine, siden grapefrukt er en sunn og helt naturlig måte å bygge sterk immunitet på. Sitrusen er høy i vitamin C med 128 % av RDI, som bidrar til immunforsvaret ved å støtte cellefunksjonen. Grapefrukt er også høy i vitamin A med 56% av RDI, som beskytter hjertet, lungene og nyrene, som alle øker hjertehelsen og bidrar til å redusere risikoen for sykdom.I tillegg inneholder grapefrukt kalium, tiamin, folat og magnesium, essensielle mineraler som kroppen din trenger.
2. Å spise grapefrukt beskytter immunforsvaret ditt
Immunfunksjon er en viktig del av hverdagen og å opprettholde et sterkt forsvar mot patogener er spesielt viktig akkurat nå, for å hjelpe kroppen din til å unngå å bli syk. Grapefrukter og andre sitrusfrukter er immunhelter for sitt høye innhold av vitamin C, som er kjent for å hjelpe cellene dine med å bekjempe virus, ifølge flere studier. Vitamin C hjelper kroppen din på tre måter: som en anti-inflammatorisk, antiviral og antibakteriell forbindelse. Et sunt immunsystem beskytter også mot kronisk betennelse.
Grapefrukt inneholder også sink, som også kan støtte sunn immunitet og bidrar til å stabilisere metabolsk funksjon. I en studie av de immunforsterkende rollene til vitamin C og sink og deres effekter, bemerket forskerne at inntak av vitamin C og sink bidro til å forkorte varigheten av luftveisinfeksjoner inkludert forkjølelse, noe som betyr at de to forbindelsene sammen kan øke restitusjonstiden for visse sykdommer.
3. Grapefrukter kan kontrollere appetitten og fremme vekttap på grunn av deres høye fiberinnhold
Løselig fiber fra naturlig mat som grapefrukt blandes med vann og danner en gel-lignende substans som senker tempoet til fordøyd mat inn i magen, slik at du føler deg mett lenger. Derfor kan det å spise et kosthold med høyt fiber hjelpe til med vekttap eller hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt.
"Grapefruktkjøtt er tett med fiber for slik lavkalorimat. En grapefrukt inneholder 4 gram løselig fiber for bare 102 kalorier. Kvinner bør sikte på 25 gram eller mer fiber per dag, mens menn bør målrette 38 gram, >"
Den beryktede grapefruktdietten, populær siden 1950-tallet, har holdt seg fast fordi diettere går raskt ned i vekt. Dietten krever å spise en halv grapefrukt før frokost, lunsj og middag, med andre kalorirestriksjoner. Ideen er basert på å spise frukten før måltidet for å få deg til å føle deg mettere raskere, og spise mindre porsjoner.Ikke prøv noen ekstreme dietter før du har rådført deg med legen din.
4. Grapefrukt kan redusere insulinresistens og redusere risikoen for diabetes
"Hvis cellene dine blir resistente mot insulin, er det mulig at blodsukkeret ditt holder seg forhøyet, noe som til slutt kan føre til diabetes type 2 eller andre sykdommer hvis blodsukkeret overskrider en viss terskel i lange perioder. Derfor er det sunt å redusere insulinresistens for å redusere risikoen for diabetes. Å spise grapefrukt regelmessig kan redusere insulinresistens og beskytte cellene dine mot skade. I en studie av 91 overvektige deltakere, ble grupper gitt forskjellige frukter daglig for å finne ut hvilken som hadde størst innvirkning på vekttap. Etter de tolv ukene gikk gruppen som spiste grapefrukt mest ned i vekt. Forskere konkluderte med to forskjellige hypoteser: Insulinresistens ble forbedret med fersk grapefrukt>"
5. Sitronsyren i grapefrukt kan redusere risikoen for nyrestein
Nyrestein er ekstremt smertefullt og vanlig, og påvirker 1 av 11 personer i USA, ifølge en studie.Grapefrukt kan redusere risikoen for nyrestein på grunn av sitronsyren som naturlig binder seg med kalsium i nyrene for å skylle ut avfall i kroppen, fant en studie. I tillegg øker sitronsyren i grapefrukt pH-nivået i nyrene, og hindrer steiner fra å dannes.
Grapefrukt kan smake surt, men det fremmer alkalisk pH-balanse i kroppen (mens fet mat fremmer en syrerespons i kroppen) som hjelper deg å høste alle fordelene med et alkalisk kosthold. Alkaliske pH-dietter er kjent for å forbedre nyrehelsen, fremme vekttap, forebygge sykdommer og redusere kroppssmerter på grunn av dens anti-inflammatoriske egenskaper.
6. Grapefrukt kan forbedre kardiovaskulær helse på grunn av vanninnholdet
Grapefrukt har høyt vanninnhold med nesten 4 gram vann i halvparten av en middels stor grapefrukt eller omtrent 88 % av fruktens totale vekt. Grapefrukt er ekstremt fuktighetsgivende og nærende, og det er grunnen til at fuktighetsgivende hudpleieprodukter ofte inkluderer sitrusfrukt som hovedingrediens.En kropp som er hydrert, leverer næringsstoffer til cellene i et sunt tempo og holder organene i funksjon, noe som kan resultere i økt hjernefunksjon, forbedret hjertehelse, bedre søvn og et lykkeligere humør, ifølge en Harvard-studie. Den beste måten å holde seg hydrert på er å drikke vann, men vanntett mat hjelper også.
7. Den rosa fargen på grapefrukt kommer fra lykopen, en kreftbekjempende antioksidant
"Grapefrukt får sin rødlige, rosa farge fra antioksidanten lykopen, et viktig næringsstoff som har vist seg i laboratoriet å ha evnen til å forhindre vekst av visse kreftformer, spesielt prostatakreft, ifølge en studie. Kreftpasienter bør imidlertid alltid være forsiktige og konsultere en lege fordi lykopentilskudd er assosiert med sterke antioksidanteffekter og har potensial til å forstyrre kjemoterapi og strålebehandling, ifølge den samme studien."
Grapefrukt er ikke for alle, og du bør spørre legen din om bivirkningene
Kanskje i det beste eksemplet på mat som medisin, er grapefrukt en kraftig frukt, og det er derfor den er full av utrolige helsemessige fordeler. På den annen side, fordi frukten er så kraftig, kan den forstyrre medisinene du tar, så kontakt legen din før du spiser den (forbindelser i grapefrukt kan nøytralisere statiner i flere dager etter å ha spist en). I tillegg kan overdreven spising av grapefrukt føre til erosjon av tannemaljen på grunn av sitronsyren i frukten. Men alt i alt er vi profesjonelle grapefrukt som en av de sunneste matvarene du kan spise.
