Ikke alle har utholdenhet til å hoppe på den stasjonære sykkelen og knuse den i 45 minutter til en time (jeg vet at jeg ikke gjør det), eller stå opp ved daggry og gå til park eller stier for den morgenløpet . Eller til og med bli med på en strømmetreningstime, din favoritt onlineinstruktør. Så vi fikk hjelp av Todd Durkin, MA, CSCS og allsidig treningsguru, for å hjelpe oss med å reise oss, bli motiverte og bli ferdige.
"Det føles egoistisk å reflektere over hvordan man prøver å holde seg i form eller ikke gå opp i vekt når andre mennesker lider av alvorlige helseutfall.Vi trengte hans tillatelse til å holde oss sterke, i form og ikke la oss gå, siden det ikke vil hjelpe noen; å falle fra hverandre personlig er ikke en nyttig reaksjon på krisen, og det er heller ikke en måte å slutte seg til den kollektive handlingen av fortvilelse, uansett hvor mye stress vi måtte være under."
"Q. La oss snakke om motivasjon og om det i det hele tatt er greit å bry seg om å være i form nå?"
"Det føles upassende å reflektere over å prøve å holde seg i form når andre mennesker får alvorlige helsekonsekvenser. Vi trenger hans tillatelse til å holde oss sterke, sunne og ikke alt går, i skinnet av en kollektiv handling av fortvilelse."
A. Dette er en veldig prekær situasjon akkurat nå for folk i alle aldre.
En ting er sikkert, men det er ikke tiden for å slutte å trene. Faktisk er det nå på tide å doble din personlige omsorg og prioritere helse og trening. Siden de fleste av oss trener hjemme akkurat nå, er her fem tips for å holde deg sunn og i form mens du jobber hjemmefra.
Q. Hvordan kan jeg gjøre trening til en prioritet når jeg føler meg helt opptatt på samtaler og skjermer nå?
"I motsetning til noen av vennene mine, som kjeder seg hjemme og ikke har nok å gjøre, har jeg det travlere enn noen gang. Det er dager hvor jeg ikke reiser meg fra stolen på flere timer av gangen. Jeg føler at jeg smelter inn på arbeidsstasjonen min. Uff. Det er ikke som meg å ikke flytte rundt. Hvordan kan jeg gjøre dette mer av en prioritet? Jeg føler at jeg holder på å bli litt gal, inni meg hele dagen."
A. Ta en pause fra jobben og gjør 30 minutter med bevegelse utendørs hver dag.
Dette kan være en tur med en hund, en tur i naturen, hvis du bor på fjellet, så en truger, eller hvis du er i et varmere klima, ta en løpetur i nabolaget, eller til og med bare gjør calisthenics i hagen din. Dette vil ikke bare bidra til å holde deg i form, men det vil bidra til å lindre stress. Å være i naturen beroliger sjelen og vekker sansene.
Q. Jeg får stresshodepine. Da ender jeg opp med å behandle det på alle feil måter. Hva gir?
Jeg tror jeg kanskje biter tennene sammen. Eller kanskje mitt viktigste væskeinntak er kaffe, tett fulgt av vin. Hvordan kan jeg komme tilbake på sporet og stoppe stresssyklusen, og deretter stressdrikking (som in vino)? Det er flau over å si det, men ved solnedgang er det slutt på korken!
A. Hydrering er nøkkelen. Drikk halvparten av kroppsvekten i flytende unser vann hver dag. Ikke vin.
Det betyr at hvis du veier 135 pund, må du drikke 67 eller 70 gram vann om dagen. Altså 7 glass på ti unser hver. Det virker så grunnleggende, men få mennesker er skikkelig hydrert. Enda bedre, ha en sitron i vannet for smak og alkaliserende egenskaper.
Q. Ok, la oss snakke om sjetongene. Hvordan kan jeg slutte med sjetongene?
De som pleide å stå på disken min, men som jeg ser ut til å puste inn etter posen full. Det hjelper ikke at de er veganere og et selskap sendte dem til meg og teamet for å prøve, og jeg har spist nesten alle sammen. En stor pose om dagen.Jeg er forresten også sukkermisbruker, s altmisbruker, brødmisbruker og pastamisbruker.
A. Reduser først sukkerinntaket.
Dette inkluderer pasta, brød og enkle sukkerarter, som alle vil øke blodsukkeret ditt, indusere en insulinrespons og deretter redusere evnen til å forbrenne fett og holde energien oppe. Hvis du vil stoppe dette i sporet, start på begynnelsen av dagen og spis bare protein eller havregryn, som ikke er en enkel karbohydrat.
Q. Jeg føler at jeg blir svakere for hver dag. Hvordan kan jeg snu den nedadgående spiralen?
Jeg hadde hatt det så bra før alt dette skjedde, og nå, ærlig t alt, kommer gamle skader snikende tilbake og jeansene mine er trange, og jeg har en muffinstopp. (Jeg innser at andre mennesker lider. Har jeg lov til å bry meg om dette akkurat nå? Og i så fall, hvor skal jeg begynne? Hvis ikke, send den ikke-meiebaserte isen.
A. Det er ikke så vanskelig. Trikset er å bryte det ned og ikke føle deg overveldet.
Ta 20 minutter ut av dagen hver dag for styrketrening. Gjør ting som kroppsvektøvelser: 12 knebøy, 12 pushups, 12 korte utfall og 12 stoldykker, i en runde to ganger gjennom. Fokuser på ting som ikke krever noe treningsutstyr og enkelt kan gjøres hjemme. Du kan verve barna dine, ektefellen din eller gjøre det på Facetime med en venn.
Q. Er det noe annet jeg burde gjøre for å komme tilbake i kampform?
Jeg vet at når jeg lar et område glippe, som å trene eller spise dårlig, føler jeg at det er et korthus og alt kollapser. Og jeg prøver hardt å ikke bli syk akkurat nå!
A. Når du ikke spiser riktig, er det greit å lene seg på kosttilskudd.
Kosttilskudd kan brukes (sammen med å spise riktig) for å hjelpe med helse, ytelse og restitusjon. Noen stifter jeg anbefaler til klienter inkluderer melatonin, probiotika, MCT-olje, BCAA og en smoothie før trening som jeg drikker før trening som inneholder niacin, CarnoSyn beta-alanin og koffein.
Du kan se etter veganske alternativer for alle disse, men sørg også for at du velger produsenter som er nøye med å bruke kvalitets, patenterte ingredienser. Se etter NSF-etiketter eller Informed-Choice-merker som har blitt kontrollert for kvalitet og sikkerhet.
Q. Jeg aner ikke hva CarnoSyn er. Jeg vet at du er en ambassadør. Kan du forklare?
A. CarnoSyn er et beta-alanin-tilskudd.
Beta-alanin støtter syntesen av muskelkarnosin i kroppen, som fungerer som en buffer som hjelper til med å forsinke utbruddet av melkesyre og muskeltretthet og svikt samtidig som den bygger utholdenhet og forbedrer restitusjonen. Kroppens naturlige produksjon og de fleste dietter har imidlertid ikke nok beta-alanin som trengs for å forbedre atletisk ytelse.
