Føler du deg litt dårligere i det siste? Klarer du ikke å fokusere også? Med pandemien som fortsetter å forårsake forstyrrelser i hverdagen, er det ikke så rart. Fokuset og oppmerksomheten din trekkes i så mange forskjellige retninger at ekstra stress lett kan tappe batteriene dine og få tankene til å vandre.
Som et resultat kan du bli fristet til å prøve ting som kosttilskudd og spesialmat som lover å forbedre energien og fokuset. Men ikke la deg lure. "Det er lite som tyder på at disse tingene fungerer," sier Robert Graham, M.D., lege for integrativ medisin (og veganer), grunnlegger av Fresh Med Integrative Medicine i New York City, og rådgiver for Performance Kitchen, et selskap som tilbyr middelhavskostinspirerte måltider .
Så hva kan du gjøre? Eksperter disker opp med syv livsstilsstrategier som kan hjelpe deg å gjenvinne energien og mental klarhet:
1. Plant opp kostholdet ditt
Hvis du ikke allerede går over til et plantebasert kosthold, er det nå på tide å gjøre det – og enda bedre hvis du kan spise 100 prosent helmat, kun plante. "Ved å spise mat med lav glykemisk indeks, nemlig frukt, grønnsaker, nøtter og frø, vil du ha vedvarende energi gjennom dagen," sier han. I tillegg, fordi 80 prosent av immunforsvaret ditt ligger i tarmen, ønsker du å mate tarmen din med det den trives med, nemlig fiber, som du bare kan få fra planter. På baksiden, når du spiser animalsk protein, er belastningen på kroppen din talende. "Kroppen din må jobbe hardere for å absorbere næringsstoffer, og det er derfor folk ofte går inn i matkoma etter å ha spist," sier Graham.
2. Vann kroppen din
Dehydrering kan være en viktig aktør i hvordan du føler deg."Mild dehydrering kan forårsake nedsatt kognitiv funksjon," sier Taylor Wolfram, R.D.N., ernæringsrådgiver, en kostholdsekspert som spesialiserer seg på plantebasert ernæring og egenomsorgscoach i Chicago. For å gjøre vondt verre, kan tretthet også være et symptom på dehydrering. For å motvirke dette, ha en full vannflaske med deg til enhver tid og bli vanen med å nippe ofte. Kosthold kan også bidra til hydrering, og matvarer som kaffe, te, melk uten meieri, supper, frukt og grønnsaker, spesielt de som inneholder mye vann som agurker og selleri, er spesielt gunstige for kroppens hydrering. Du vil vite om du får i deg nok vann ved å sjekke urinen din, som skal ha en lys gul farge.
3. Tenk måltidene dine på nytt
Debatten om hvorvidt du bør spise tre måltider eller flere minimåltider har rast i årevis, men Graham mener tilnærmingen med få timers mellomrom vinner. Igjen, det handler om å holde energien vedvarende gjennom dagen, noe som er hva disse "store snacksene", som Graham kaller dem, vil gjøre.
4. Bli aktiv utendørs
Mens trening er nøkkelen for optimal helse, øker den også energien din, og ja, det gjelder selv om du føler deg for sliten til å trene. "Den økte strømmen av oksygen gir deg energi," sier Graham. Men ikke bare tråkk på tredemøllen. I stedet kan du koble deg til naturen hver dag ved å gå ut og ta en 30-minutters spasertur eller gjøre gamle skoleøvelser som hoppeknekter, armhevinger og sit-ups i en park eller bakgården din.
5. Slå på med en lur
Å få riktig mengde søvn bør være din høyeste prioritet, sier Graham. De fleste anbefalingene anbefaler at voksne får syv til åtte timer om natten med skadelige effekter hvis du får mer eller mindre. Men fordi mange undersøkelser tyder på at COVID-19 har en betydelig negativ innvirkning på søvnen, ikke vær redd for å ta en rask power-lur i løpet av dagen. "De er en utmerket måte å lade kroppen din på," sier Graham. De to forbeholdene? Hold luren mellom 10 og 15 minutter og unngå lur etter 4 s.m. ellers kan du øke sjansene for å få søvnforstyrrelser den natten.
6. Sett opp en stressplan
Du kommer aldri til å kunne unnslippe stress, og det er derfor du må lære deg hvordan du håndterer det. Stress kan tross alt få deg til å føle deg mer sliten og betenne innsiden av kroppen din, noe som øker risikoen for kroniske sykdommer, sier Wolfram. Hun anbefaler å lage en liste over stressfaktorene dine og kategorisere dem som «utilgjengelige» eller «unngåelige». Fokuser på listen "unngåelige" og se hvor du kan kutte ned. Se nå på de du anså som uunngåelige og finn ut om de virkelig er slike, og undersøk hvor du også kan redusere stress i disse områdene. Få deretter på plass en daglig egenomsorgsrutine, som kan bety å strekke seg eller gjøre yoga, meditere, journalføre, ha fysisk distanserte besøk med venner og familie, ta en rask spasertur.
7. Bygg lykkemusklene dine
Da et team av forskere gjorde en MR på Dalai Lamas hjerne, lyste den venstre frontallappen av hjernen hans opp."Det er der lykken sitter," sier Graham, som tilfeldigvis så MR-en i aksjon. Likevel kontrollerer det samme området også fokus og energi, og det er derfor det å finne lykke er nøkkelen til å forbedre fokuset ditt. Selv om det kan være tøft i dagens tid, anbefaler Graham å lete etter velsignelsen i rotet - "du kan alltid finne noe bra i enhver situasjon," sier han - og å få kontakt med folk sosi alt, selv om du må holde deg fysisk borte fra dem .
