Amerikanerne har lenge vært besatt av å bygge større muskler, og helt siden Charles Atlas vant kroppsbyggingskonkurranser på begynnelsen av 1920-tallet i New York City, har målet vært å bygge fjell av muskler for å virke sterkere, slankere, og presentere et maskulin ideal som ligner tidlig på Arnold Schwarzenegger, før skuespillerkarrieren.
Kanskje det er ingen overraskelse at steroidbruk har vært økende de siste årene blant yngre og yngre idrettsutøvere, spesielt konkurrenter på videregående skoler.Farene ved steroider er velkjente, og anabole steroider har blitt utestengt fra internasjonal konkurranse for å beskytte idrettsutøvere mot en mengde potensielt skadelige bivirkninger som spenner fra mentale, som irritabilitet og paranoia, til fysiske, inkludert nyre- og leverskader. risiko for forstørret hjerte, hendelser med hjerteinfarkt, hjerneslag, pluss hårtap, impotens og mer.
Tilbake i 2004 fastslo United States Substance Abuse and Mental He alth Services Administration at 0,5 prosent av befolkningen (eller over 1 million amerikanere) hadde brukt anabole steroider. I den yngre gruppen 18- til 34-åringer hadde 1 prosent av befolkningen brukt anabole steroider. Fra og med 2017 hadde dette antallet økt, og enda yngre menn prøvde steroider: Over 1,1 prosent av USAs 12. klassinger brukte steroider.
I stedet for å prøve å overbevise idrettsutøvere om at de ikke trenger å bygge muskler for å bli raskere, sterkere og mer konkurransedyktige, er en strategi å oppmuntre til å erstatte farlig bruk av anabole steroider med naturlige urter som kan hjelpe kroppens egen prosess av å bygge muskelmasse naturlig, uten behov for syntetiske hormoner.Her er seks populære urter som er vitenskapelig vist å bidra til å bygge muskler og miste kroppsfett, hvis de tas på en trygg og moderat måte.
"Før du tar noen urter eller kosttilskudd, sørg for å snakke med legen din om de er trygge og passende for deg og din personlige helseprofil. Husk at bare fordi et urtetilskudd kan være naturlig, betyr det ikke at det er trygt, advarer Mayo Clinic."
1. Kapikacchu & Safed Musli
En kombinasjon av kapikacchu (mucuna pruriens eller fløyelsbønne) og Safed Musli (chlorophytum borivilianum) har vist seg å øke sirkulerende veksthormon hos treningstrente menn, ifølge forskningen. For å si det på en annen måte, denne enkle kombinasjonen av urtetilskudd fungerer funksjonelt som anabole steroider ved å øke veksthormonet i kroppen.
Studien bemerker at "fremtidige studier bør søke å bestemme hvilke av disse midlene som er ansvarlige for effekten på GH - spesielt når de leveres i samme dosering til de samme forsøkspersonene ved bruk av et cross-over-design."
Det kan være at kapikacchu er mer ansvarlig for økningen i sirkulerende veksthormon ettersom den inneholder L-DOPA, forløperen til nevrotransmitteren dopamin, som har vist seg å effektivt stimulere veksthormon.
Safed Musli har vist seg å være spermatogen og øke testosteron, og dyreforskning viser også at det kan øke seksuell aktivitet og ha effekter som ligner på testosteron. Men så langt er forskningen foreløpig.
2. Ashwagandha
Ashwagandha er en fremtredende urt i den ayurvediske tradisjonen, æret som et afrodisiakum, en humørregulator og en velsignelse for atletisk ytelse. Den har blitt brukt av idrettsutøvere for å forbedre muskelstyrken, motstanden mot tretthet, restitusjon fra trening.
Moderne vitenskap er enig i at ashwagandha er en effektiv urt for å øke atletisk ytelse, ettersom den har vist seg å øke kardiorespiratorisk utholdenhet. Ifølge en studie, "Testen for VO2 max er kanskje den mest brukte prosedyren innen treningsfysiologi.Denne målingen bestemmer en idrettsutøvers evne til å ta inn, transportere og bruke oksygen og er sannsynligvis den beste vurderingen av idrettsutøverens utholdenhetsevner.» Ashwagandha-tilskudd resulterte i betydelig høyere VO2-makser etter åtte og tolv uker.
Studien fant også at ashwagandha også bidrar til å øke muskelstyrken og treningstoleranse samtidig som den senker blodlipidene og hjelper til med søvnkvaliteten.
3. Rhodiola og bitter appelsin
Forskere har studert et annet par urter – Rhodiola og bitter appelsin. De to urtene i kombinasjon har vist seg å redusere fettvev (også k alt magefett) i laboratoriestudier, men det er potensielt risikable bivirkninger av bitter oransje kosttilskudd som har blitt rapportert mye om på grunn av likhetene med ephedra.
Bitter appelsin, som ikke er det samme som sitrusen vi kjøper i butikken, er en sur frukt hjemmehørende i Øst-Afrika, den arabiske halvøy, Syria og Sørøst-Asia.Det er så surt at det er vanskelig å spise alene, men brukes ofte som hovedingrediens i noen syltetøy. Å spise det, i motsetning til å ta det i tilleggsform, anses som trygt.
Rhodiola gir flere fordeler ved å hjelpe deg med å komme deg etter en treningsøkt ved å redusere "både laktatnivåer og parametere for skjelettmuskelskade etter en uttømmende treningsøkt." Bitter appelsin er mindre hyllet.
Bivirkningene og risikoen ved bitter appelsin
Bitter appelsin høres ufarlig nok ut, men inneholder synefrin, som er strukturelt lik efedrin, hovedkomponenten i efedra, som har blitt forbudt av FDA som et kosttilskudd.
Ephedra øker blodtrykket og har vært knyttet til hjerteinfarkt og hjerneslag. Bitter appelsin brukes ofte som erstatning for ephedra i kosttilskudd, og ifølge Mayo Clinic er det ikke verdt å ta på grunn av potensielt risikable bivirkninger.
Bunnlinjen: Hopp over å ta bitter appelsin, som kan ha uønskede bivirkninger.
4. Safran og kanel
Både safran og kanel har vist seg å redusere forsinket muskelsårhet (eller DOMS.) Tilsett regelmessig litt safran til de s alte rettene dine eller kanel i søtere retter vil levere karotenoider, som er kraftige antioksidanter som bidrar til å redusere betennelse og la musklene dine komme seg uten den karakteristiske sårheten som kan stoppe deg fra å trene dag etter dag.
En generell regel når du tar urter er halvparten av en teskje én eller to ganger om dagen – denne regelen gjelder nesten universelt for pulver. Doser tinkturer som anvist på pakningen. For safran, bruk omtrent fire til seks tråder; safran passer godt i en varm te med litt dampet plantemelk.
En muskelbyggende oppskrift er kraftte: Kok favorittteblandingen din (legg ut teposen og kok den løst og sil den for et brattere brygg), og tilsett en halv teskje hver av ashwagandha , kapikacchu og Safed Musli-pulver, og tilsett deretter en sjenerøs mengde søtningsmiddel og dampet soyamelk.
Uansett hva dine atletiske eller estetiske mål er, finnes det urtetilskudd for alle formål man kan ta et syntetisk kosttilskudd til. Prøv dem i deres organiske form for urter som er 30 prosent mer næringsrike.
For mer innhold som dette, for eksempel How Herbs Can Boost Your Libido, sjekk ut denne historien.
