De fleste tror at kalorifattig mat hjelper deg å gå ned i vekt, og de prøver å fylle på selleri. Men fordi den nesten ikke har noen næringsstoffer, vil ikke selleri alene hjelpe deg med å holde deg mett, og i løpet av minutter vil du bli fristet til å strekke deg etter chipsene. Den sunneste måten å opprettholde vekttap på er å spise mer grønnsaker og frukt som er høye i fiber, næringsrike og vil føle deg mett lenger. Dette inkluderer noen overraskende matvarer som grapefrukt, som har vist seg å hjelpe deg med å begrense kaloriinntaket hele dagen.
Selv noen matvarer som er rike på kalorier som avokado er vekttapsvennlige siden de fyller deg og holder blodsukkeret lavt ved å holde insulin på nesten fastende nivåer.The Beet kompilerte denne listen over syv plantebaserte matvarer som er diettvennlige og vil hjelpe deg å utnytte kroppens naturlige vekttapsevne. Disse syv matvarene vil hver hjelpe deg å føle deg mett, lengre og gi rikelig med næringsstoffer slik at du vil føle deg fornøyd lenger, sjekk ut den perfekte salaten for å kombinere alle disse kostholdsvennlige matvarene i ett supersunt måltid.
Nøkkelen er å spise mat som inneholder mye næringsstoffer og hjelper kroppen din med å holde blodsukkeret lavt. For å unngå slanking og gå ned i vekt naturlig, hold deg til hel plantebasert mat som er full av næringsstoffer, og du vil bli mett, næret og ha mer energi til å forbrenne kalorier i stedet for å lagre dem.
Neste gang du er i matbutikken, legg til disse 7 matvarene i handlekurven din og sjekk ut The Beets oppskrifter for kreative, enkle å lage og sunne måter å legge dem til deilige måltider på.
1. Spis avokado for å hjelpe deg å forbrenne fett naturlig.
Det er en misforståelse at fettet i avokado tilfører fett til kroppen din, men faktisk er avokado den perfekte maten å spise for vekttap.Den deilige grønne frukten har et dårlig rykte siden en gjennomsnittlig avokado inneholder 160 kalorier og 15 gram fett, men det monomettede fettet i avokado er faktisk sunt og hjelper kroppen din å brenne fett for å få energi. I motsetning til å spise samme mengde fett i en pose chips, holder blodsukkeret seg lavt og kroppen lærer å forbrenne fett som drivstoff.
"I en studie publisert av The National Institutes of He alth forklarer forskere: Det er ikke bare metthetsverdien til avokadoen eller det enumettede fettet, men det er et sukker som heter mannoheptulose, og dette sukkeret hjelper på måten kroppen din bruker på insulinet bidrar til å redusere insulinresistens. Så i hovedsak er avokado en perfekt kombinasjon av fett, fiber og sunne hele karbohydrater som signaliserer kroppen din til å forbrenne mer fett naturlig."
I en studie gjort på forsøksdyr, har dette spesifikke sukkermolekylet samme effekt på insulin som faste gjør, noe som betyr at kroppen din vil forbrenne fett som om du har vært periodisk fastende, selv om du spiser en avokado.Så dette fruktsukkeret har effekten av å etterligne fastende nivåer av insulin, og jo lavere insulin du har, jo mer vil du forbrenne fett.
I tillegg nærer det å spise avokado kroppen din med plantebasert drivstoff samtidig som du føler deg mett i opptil seks timer, noe som resulterer i at du spiser mindre mat i løpet av dagen.
2. Bladgrønnsaker og korsblomstrede grønnsaker gir fiber og næringsstoffer.
Grønnkål, spinat, mangold og andre bladgrønnsaker er alle høye i fiber og ekstremt lave i kalorier, en enkel måte å legge til tetthet til tallerkenen og følelsen av metthet, samtidig som du får i deg viktige næringsstoffer. Ved å holde kaloriene lave og spise korsblomstrede grønnsaker og bladgrønt med høyt vann- og næringsinnhold, klarer du både å dempe sult og gå ned i vekt effektivt, konkluderte forskere i en studie publisert av National Institute of He alth. Å spise bare én kopp bladgrønnsaker som collard greener eller mangold per måltid gir 4 gram fiber, og når det kombineres med plantebasert protein fra for eksempel kikerter eller linser, er det et perfekt vegansk tacomåltid for sunt vekttap (bruk blader av grønnsakene som wrap og unngå å koke fyllet med olje).
"Moren din hadde rett da hun sa at du må gjøre ferdig brokkolien din før du kan spise dessert, fordi korsblomstrede grønnsaker er ekstremt næringsrike og uten tvil de sunneste grønnsakene å spise for å gå ned i vekt. Andre eksempler på korsblomstrede grønnsaker er blomkål (som inneholder 12 gram kostfiber i en kopp), kål som har seks kalorier per kopp, og rosenkål, som inneholder 38 kalorier og tre gram protein per kopp. Kål tjente sin vekttap-cred da den var grunnlaget for kålsuppe-dietten som var en stor kjepphest på 90-tallet, siden det å spise kål 24/7 hjalp folk til å gå ned så mye som ti pounds på en uke. Du trenger ikke gå så ekstremt, bare legg til kål til rotasjonen av kveldsgrønnsakene dine og hopp over smøret siden det er mye smakfullt."
3. Kokte poteter hjelper deg å føle deg mett og unngå binging.
På grunn av det faktum at de er høye i karbohydrater, har hvite poteter et dårlig rykte som en diettvennlig mat. Men sannheten er at kokte poteter er fulle av næringsstoffer og kan hjelpe deg å gå ned i vekt ved å få deg til å føle deg mett lenger, så lenge du hopper over oljen eller smøret eller rømme som de fleste slasker på toppen. I en studie som målte metthetsnivået til forskjellige matvarer, ble kokte poteter rangert som nummer én, noe som betyr at de kan fylle deg og gjøre deg fornøyd, slik at du ikke overspiser eller finner deg selv binging.
Det er mange lavkarbodietter på internett som ikke er sunne eller enkle å opprettholde, og når du først slutter med dietten, kommer vekten på igjen. Keto-dietten, for eksempel, er en diett med lavt karbohydrat og høyt proteininnhold og er ikke for kokte poteter, men andre mennesker som Chef AJ gikk ned 100 kilo ved å spise det motsatte av keto og elsker poteter.
Ikke viker unna denne næringsrike grønnsaken og tilsett fersk rosmarin og en dæsj s alt til de kokte potetene dine for deilig smak.
4. Bønner og belgfrukter gir rent plantebasert protein.
"Bønner og belgfrukter som linser, kidneybønner og kikerter inneholder mye fiber og plantebasert protein som holder deg mett lenger. En studie forklarer: En diett som regelmessig inneholder belgfrukter kan hjelpe med vektkontroll. Fiber, protein og sakte fordøyd karbohydrat som finnes i belgfrukter kan hjelpe til med metthetsfølelse.>"
